Bubnovsky에 따르면 관절 체조 : 적응적이고 복잡한 운동

이 기사에서 Bubnovsky의 관절 체조는 무엇이며 그 특징은 효과적인 질병입니다. Bubnovsky 시스템의 장단점 : 적응 체조와 관절 체조의 차이점. 집에서 연습하기위한 운동 분석.

이 기사의 저자 : Stoyanova Victoria, 2 번째 카테고리의 의사, 치료 및 진단 센터의 실험실 책임자 (2015–2016).

운동 요법 치료사 (물리 치료 운동 전문가) Bubnovsky는 관절 병리의 치료 및 예방뿐만 아니라 심한 외과 적 개입 또는 부상 후 관절 및 척추의 기능 회복을 위해 고안되었습니다..

Bubnovsky 박사의 중심에서 수업

Bubnovsky 박사의 운동은 다음에 효과적입니다.

  • osteochondrosis (추간판의 파괴);
  • 척추 측만증 (자세한 자세);
  • 추간 탈장;
  • 관절의 관절염 (관절의 변형 및 파괴);
  • 골다공증 (취성 뼈);
  • 척추의 불안정성 (서로의 척추 변위);
  • 근골격계의 다른 병리 (예 : 다발성 신경 병증-신경 섬유 손상, 관절염-관절 주위 조직의 염증).

Bubnovsky 체조의 특징은 무엇입니까? 물리 치료 운동 (LFK)의 운동과 달리 Bubnovsky의 체조는 능동 및 수동 방법의 조합입니다.

  • 물리 치료 운동;
  • 호흡 운동;
  • 물리 치료 (감기 치료, 마사지);
  • 기계 요법 (특수 시뮬레이터 및 장치를 사용한 치료);
  • 척추와 관절을 스트레칭 (부하를 완화하기 위해).

물리 치료사는 환자의 진단에 중점을 두어 다음을 돕는 개별 프로그램을 구성합니다.

  1. 조직으로의 대사 및 혈액 공급 개선.
  2. 인대 강화, 근육 톤 복원.
  3. 고통을 제거하십시오.
  4. 골격 뼈의 올바른 위치, 관절 및 척추의 기능을 복원하십시오..
  5. 병리의 추가 발달을 예방하거나 중단.

치료의 중요한 부분은 시뮬레이터 훈련 및 특수 블록으로 스트레칭과 환자와 물리 치료사 간의 지속적인 상호 작용입니다. 이러한 수업은 Bubnovsky 센터에서만 가능합니다. 다른 물리 치료 운동 센터에는 유사점이 없습니다. 그렇기 때문에 수술 후 회복과 치료를위한 최선의 선택은 전문가의지도하에 재활 센터의 수업입니다. 이것이 가능하지 않은 경우 일부 관절 및 척추 운동은 가정용으로 특별히 설계되었습니다..

대부분의 관절 병리 (관절염, 골 연골 증)는 돌이킬 수없는 변화를 기반으로하므로 체조뿐만 아니라 다른 방법으로도 치료할 수 없습니다..

그러나 Bubnovsky 방법은 가장 진보 된 경우에도 긍정적 인 결과를 제공하여 환자를 발에 대고 수술 치료를 강력히 권장합니다..

Bubnovsky 박사의 운동은 근골격계 질환의 치료 및 예방을 위해 처방됩니다. 운동은 또한 완벽하게 건강한 사람들에게 보여집니다-그들은 미래에 질병의 발병을 예방하고 관절과 근육을 강화하며 조직의 혈액 순환을 개선합니다..

이 훈련 기술에 대해 훈련을받은 모든 훈련 된 물리 치료사는 환자에게 Bubnovsky 시스템을 익힐 수 있습니다..

Bubnovsky 시스템의 장단점

Bubnovsky 시스템은 단순한 운동 그룹이 아니라 사람들을 위해 설계된 몇 가지 기본 복합물입니다.

  • 다른 연령대;
  • 다른 체력;
  • 특정 관절 병리 및 이상.

Bubnovsky 시스템의 장점과 단점 :

물리적으로 준비되지 않은 약화 된 사람이라도 누구나 접근 가능

진통제에 대한 Bubnovsky의 범주 적 태도는 많은 환자에게 심리적 불편 함과 공황을 유발합니다.

이 경우 환자와 관련된 물리 치료사의 지원이 도움이됩니다.

일부 운동은 관절 통증을 완화하고 악화 중에 운동하도록 설계되었습니다.

Bubnovsky의 운동 중 일부는 물리 치료사의 감독하에 특수 시뮬레이터 (MTB-다기능 Bubnovsky 시뮬레이터)에서만 수행 할 수 있습니다

이 기술의 사용에는 정형 외과지지 장치 (코셋, 보조기 (조인트 고정 용 장치-직물 또는 금속 및 플라스틱 삽입물을 추가하는 장치)) 및 관절 연골 (NSAID)에 해로운 약물을 버리는 것이 포함됩니다.

Bubnovsky 센터의 전문가는 각 환자마다 진단 및 검사 결과에 중점을 둔 개별 프로그램을 구성합니다.

몇 가지 간단한 연습을 정기적으로 수행하여 집에서 수업의 효과를 연장 할 수 있습니다.

찬성마이너스
Bubnovsky "MTB"의 특수 시뮬레이터. 다기능 Bubnovsky 시뮬레이터가 해독되었습니다. 그러나 Bubnovsky의 체조는 그없이 할 수 있습니다.

이 체조의 두 가지 주요 유형

체조 Bubnovsky의 주요 유형 :

  1. 초보자, 노인 또는 장애인을위한 적응 형 체조. 스트레스에 적응하고 지구력을 키우고 영향을받는 관절의 통증을 없애는 데 도움이됩니다..
  2. 스트레스에 익숙한 훈련 된 사람들을위한 공동 체조는 근육 코르셋을 강화하고 관절의 기능과 척추의 이동성을 복원하는 것을 목표로합니다..

이 복합체의 일부 운동은 특수 훈련 장치에서 수행되지만 필요한 경우 집에서 체조를 할 수 있습니다.이 경우 시뮬레이터가 필요하지 않습니다.

집에서 운동을하는 규칙

Bubnovsky 센터에 갈 수없는 사람들을 위해 집에서 쉽게 수행 할 수있는 일련의 운동이 개발되었습니다. 수업을 진행하는 방법, 특수 교육 비디오 이해를 돕습니다..

그러나 집에서 Bubnovsky의 체조를 올바르게 수행하는 방법을 알아야합니다.

  • 점차적으로 부하를 늘리지 만 정기적으로 (매일 또는 매일);
  • 적당한 속도로 각 운동을 10-20 회 반복하십시오.
  • 운동의 절정에 날카롭게 숨을 내쉬는 것을 잊지 마십시오 (특별한 노력, 최대 긴장 중).

운동 후 불편 함은 차가운 문지름으로 제거하는 것이 좋습니다 (테리 타올을 차가운 물에 적셔 짜서 몸과 관절을 빠르게 닦으십시오).

초보자를위한 적응 형 체조 (집에서)

초보자를위한 가장 효과적이고 간단한 운동은 관절 병리의 예방 및 치료에 적합합니다. 포함-악화시.

일반적으로 운동 세트는 다른 근육 그룹으로 나눌 수 있습니다.

  • 무릎;
  • 고관절;
  • 척추;
  • 발목 관절.

높고 지속적인 압력, 고혈압 위기, 심한 심혈관 병리, 종양학 질환, 인대 파열 및 파열의 경우 수업이 금기입니다..

발과 발목 운동

발을 좌우로 회전 운동.

  • 무릎을 약간 구부리고 바닥에서 약간 들어 올려 같은 움직임을 반복하십시오..
  • 발끝을 머리쪽으로 당기십시오.

    서서 (필요한 경우 의자 뒤쪽에 기대십시오) :

  • 발가락을 10 초 동안 서서 발에 엎드려.
  • 발 뒤꿈치에 서서 발을 가능한 한 많이 (10 초 동안) 당기십시오. 발과 발목 운동 4와 5
  • 무릎

    다리를 바닥 위로 약간 올린 다음 10 초 동안 자세를 유지하십시오. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오..

    바닥 위의 무릎에서 구부린 다리를 들어 올리고 포즈를 잡고 다른 다리에 대해 반복하십시오..

    등에 롤오버 :

    다리를 무릎으로 구부립니다. 바닥에서 들어 올리지 않고 한쪽 발을 엉덩이로 당깁니다 (손으로 자신을 돕고 자세를 5-10 초 동안 유지).

    다리는 무릎 관절에서 구부러져 똑바로 펴고 바닥 위로 몇 초 동안 제자리에 고정시킵니다..

    다리를 곧게 펴고 앞으로 구부리고 손으로 발가락 끝을 잡고 무릎을 구부리지 않고 몸쪽으로 당깁니다..

    서서 (필요한 경우 의자 뒤쪽에 기대십시오) :

    골반을 무릎에 직각으로 쪼그리고 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 사진을 클릭하면 확대됩니다

    무릎을 꿇기 :

    함께 발 뒤꿈치를 잡고 골반을 발 뒤꿈치로 내립니다..

    골반이 그들 사이에 "맞도록"발 뒤꿈치를 놓습니다. 허리, 발 뒤꿈치 사이에 앉아 시작 위치로 상승.

    허벅지

    다리를 약간 펴고 무릎을 구부리고 발목을 손으로 잡고 발을 머리에 더 가깝게 당기십시오..

    무릎을 구부린 다리를 가슴쪽으로 당기고 잠시 동안 자세를 잡습니다 (10-30 초)..

    똑바로 다리에 누워 무릎을 구부리고 다른 다리를 들어 올리십시오.이 자세를 잠시 동안 (10-30 초) 잡으십시오.

    등에 롤오버 :

    무릎을 구부리고 가슴을 잡아 당긴 다음 다른 쪽을 당깁니다. 양손을 감싸고 잠시 포즈를 잡습니다..

    무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 던져 자물쇠에 손을 연결하십시오. 머리와 팔을 들어 올리고 (바닥에서 등을 들어 올리지 마십시오) 무릎까지 펴십시오.

  • 다리를 접고 무릎을 구부립니다. 무릎으로 바닥을 만지려고 다리를 오른쪽으로 옮긴 다음 왼쪽으로 옮깁니다. 사진을 클릭하면 확대됩니다
  • 무릎을 굽히고 다리를 넓게 펼치십시오. 바닥에서 몸통을 따라 팔을 똑바로 누르십시오. 골반을 위로 들어 올리십시오 (뒤로 똑바로)..

    엉덩이를 움직여 다리를 똑바로 앞으로 돌리십시오. 운동을 거꾸로 반복하십시오 (또는 그 반대).

    무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 발을 무게로하여 이전 운동을 해보십시오..

    손을 바닥에 대고 다리를 펴고 한쪽 다리를 최대한 옆으로 가져간 다음 다른 쪽 다리를.

    척추

    어깨를 들어 올리십시오..

    머리를 왼쪽으로 돌리고 오른쪽으로 돌리십시오.

    턱을 가슴에 대고 몇 초 동안 자세를 고정하십시오..

    발을 앞으로 내밀고 구부린 다음 손으로 발을 뻗어 발가락을 잡으십시오..

    다리를 어깨보다 넓게 벌리고 앞으로 구부려 손으로 지지대를 잡습니다. 등을 여러 번 구부린 다음 지지대를 풀고 구부리면서 머리로 무릎을 꿇으십시오..

    발로 서서 :

    등을 위로 향하게하여 머리를 바닥으로 내립니다. 그런 다음 등을 굽히고 머리를 들어 올리십시오..

    척추 운동 6

    어려운 관절 운동 (집에서)

    이 연습은 더 단순하고 적응력있는 연습을 완전히 마스터함으로써 수행 할 수 있습니다.

    한쪽 다리를 곧게 펴고 다른 쪽 다리를 무릎에서 구부립니다. 무릎을 가슴에 대고 똑바로 세우십시오. 똑 바른 다리로 스윙하십시오 (하강 및 상승). 다른 다리에도 동일하게 반복하십시오..

    팔꿈치를 들어 올리고 손바닥을 바닥에 놓고 양쪽 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 발로 앞뒤로 작은 진폭 움직임을 만듭니다..

    다리를 들어 올려 옆으로 펼치십시오 (골반에 꼭지점이없는 삼각형이 생깁니다). 상체와 팔을 들어 올리고 손바닥을 다리 사이로 뻗어.

    팔을 발쪽으로 뻗어 상체를 들어 올리십시오 (등은 어깨 날 아래의 바닥에 눌려 있습니다). 무릎을 구부리지 않고 (다발) 90도 각도로 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 마지막으로 두 다리를 들어 올리고 등받이에서 4 ~ 5 회 롤백 (흔들리는 의자의 움직임을 연상시키는). 팔과 다리를 내린다.

    발로 서서 :

    골반을 발 뒤꿈치로 내리고 팔을 최대한 앞으로 뻗으십시오 (우상을 숭배하는 것처럼). 등을 최대한 많이 아치로 펴면서 가능한 한 앞쪽으로 부드럽게 흐르십시오 (이동은 고양이의 스트레칭과 유사합니다). 또한 무릎을 부드럽게 구부리고 머리를 만지십시오 (머리, 등, 다리로 글자 "C"를 나타냄).

    자신의 복지에 중점을 두어 반복 횟수를 직접 조정하십시오..

    주제에 관한 주요 정보원, 과학 자료

    • 운동 요법에 대한 실용 가이드. Bubnovsky S. M., 2015.
    • 운동 요법의 이론과 방법론, 체계적인 매뉴얼. Bubnovsky S.M., 2014.
    • 건강의 ABC. A에서 Z까지의 척추와 관절에 관한 모든 것. Bubnovsky S.M., 2014.
    • 세르게이 Bubnovsky. Bubnovsky의 기술 : 짧은 가이드. 2017 년.
    • 세르게이 Bubnovsky. 활동적인 장수 또는 청소년을 신체로 회복시키는 방법. 2015 년.
    • 무릎이 아프다. 무엇을해야합니까? 무릎 치료, 관절염 및 관절염 치료에 대한 새로운 접근법, 부상 및 수술 후 무릎 회복, 무릎 통증 치료 운동과 ​​관련된 신화와 오해. 2014 년 S. M. Bubnovsky.

    Bubnovsky 박사 : "뇌가 터질 때까지 용기가 터질 때까지 나는 활용한다!" 의자를 가지고...

    내가 기억할 수있는 한, 아빠는 항상 고혈압으로 고생하셨습니다. 처음에 그는 검사에서 고혈압 진단을받을 때까지 질병을 무시하려고했습니다. 그는 다양한 약물을 처방 받았으며 최근까지 아침까지 시작되었습니다. 그러나 3 개월 전에 아버지의 친구 인 삼촌 Ilyusha는 상트 페테르부르크에서 우리를 방문했습니다. 그는 Dr.Sergey Mikhailovich Bubnovsky의 심장병 치료법에 대해 알게 될 때까지 오랫동안 고혈압이었습니다..

    세르게이 Bubnovsky 교수는 러시아의 유명한 의사, 의학 박사 및 수많은 책을 저술 한 사람으로, 한때 자신이 질병의 끈질긴 발에서 거의 탈출하지 못했습니다. 그러나 놀랍게도 그는 약물의 도움으로 그것을하지 않았습니다..

    고혈압 치료법

    Bubnovsky 박사에 따르면 동맥 고혈압은 세기의 질병입니다. 그것은 부정맥, 관상 동맥 심장 질환, 혈전 색전증 및 제 2 형 당뇨병의 발병을 시작합니다..

    그리고 이것은 심근의 심장 또는 심장 근육이 전신 순환에서 혈류량의 속도의 회복 및 유지에 대처할 수 없기 때문에 발생합니다.

    WHO에 따르면, 심혈관 질환은 전 세계적으로 주요 사망 원인이되고 있습니다..

    교수는 심장에서 혈액의 방출을 지원하는 고혈압 환자에게 많은 고혈압제를 처방하는 대신 자신의 라이프 스타일을 분석 할 가치가 있다고 말하며 고혈압의 형성으로 이어졌습니다.

    Bubnovsky 박사에 따르면 :“세계의 어떤 심장 전문의도 약물을 복용하여 고혈압에서 회복 된 환자를 보여줄 수는 없습니다. 즉, 당신은 먼저 한 알약을 복용 한 다음 전체 소수에... "물론, 급성 약물의 경우 그러한 약물을 매일 사용할 수는 없지만 사용해야합니다..

    WHO에 따르면 매년 1,750 만 명이 심혈관 질환으로 사망.

    고혈압을 치료하려면 먼저 고혈압이 무엇인지 알아 내야합니다. 그리고 이것은 실제로 심근의 심장 근육에 과부하입니다. 예, 이것은 또한 근육이며 모든 인간 근육과 같은 방식으로 수축과 이완의 원리입니다..

    WHO에 따르면 30 분 동안 매일의 신체 활동은 심장 마비와 뇌졸중을 예방하는 데 도움이됩니다..

    그래서 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 고혈압 서지를 없애고 싶은 모든 사람들이 혈액 순환 속도와 양에 직접적으로 영향을 미치는 적어도 두 가지 운동을 수행하도록 조언합니다. 따라서 심장 활동의 회복에 기여.

    이 체조는 고혈압 I 및 II 단계의 환자에게 나타납니다..

    워킹을 사용하여 워밍업 할 수 있습니다. 2 분 동안 발가락 걷기, 도보 걷기, 발 뒤꿈치 걷기, 측면 걷기와 같은 다른 종류의 걷기를 번갈아 가며.

    5 단계마다 걷기 패턴을 변경해야합니다. 호흡이 고르지 않도록주의 할 가치가 있습니다..

    실제로이 연습을 위해서는 의자 또는 테이블이나 벤치와 같은 키가 큰 물건이 필요합니다..

    우리는 손을 의자 가까이에 놓고, 다리는 뒤에 있고 어깨 너비는 이격되어 있습니다. 머리와 시선이 앞으로 향하고 몸이 처지지 않아야합니다. 흡입시 팔꿈치를 팔을 구부리고 몸을 내립니다. 호기는 우리가 팔을 곧게 펴고 소리를냅니다..

    먼저 뇌 혈관이 탈수되지 않도록 5 번의 팔 굽혀 펴기를하고 약간의 물을 마셔야합니다. 각 푸시 업은 시간이 거의 같아야하며 약 20-30 초가 걸립니다. 한 번에, 5의 2 세트를 할 가치가 있고 결국 한 번에 5의 10 세트로갑니다..

    이 운동은 의자로도 수행됩니다. 의자에 앉아 두 발을 같은 선에 놓으십시오..

    의자에서 나와 균형을 유지하십시오. 그런 다음 다시 앉으십시오. 숨을 내쉴 때 일어나고 흡입하는 동안 앉을 필요가 있습니다. 이 운동의 전체주기를 완료 한 후 "코치 맨 자세"를 취하고 2 분 동안 숨을 쉬어야합니다..

    이 비디오에서 Bubnovsky 박사는 첫 번째 운동의 올바른 실행을 보여줍니다..

    이 운동은 하루에 세 번 수행하는 것이 좋으며 매일 아침 교수는 건강 운동을 시작할 것을 권장합니다..

    Bubnovsky의 20 연습

    Sergey Mikhailovich Bubnovsky 박사의 주요 슬로건은 운동입니다. 의사가 말한 것처럼 "모든 운동이 신체에 도움이되는 것은 아닙니다"라는 두 번째 슬로건이 있습니다. 올바른 운동은 치유되고 잘못된 운동은 해를 끼칩니다. Bubnovsky의 운동은 신체에 해를 끼치 지 않는 치료-올바른 운동의 범주에 속합니다.!

    비디오부터 시작하겠습니다. 관심이있는 사람은 연습에 대한 자세한 내용을 읽을 수 있습니다.

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich 교수, 의학 박사, 현대 운동 요법의 창시자 인 근골격계 기능 장애와 관련된 복잡한 질병 치료에 대한 독특하고 현대적인 접근법의 창조자.

    운동 요법-(고대 그리스어 κίνησις-운동 + θεραπεία-치료)-인간의 언어는 체육 교육 또는 오히려 일련의 운동의 도움으로 신체를 치료하는 형태입니다. 이것은 의학 + 교육학 + 해부학 + 생리학 및 기타 여러 과학 및 실습의 신경총입니다. 운동 요법은 질병 치료뿐만 아니라 신체를 건강한 상태로 개선 및 유지하고 질병을 예방하는 데 기여합니다. 또한 그것은 심리학 적으로 훌륭한 몸매를 유지하는 좋은 방법입니다.!

    비디오 : 20 개의 Bubnovsky 연습

    연습 세트는 소위 MTB 시뮬레이터에서 수행됩니다. 이 장치없이 집에서 수행 할 수있는 운동도 있습니다.

    요통 및 경추 치료

    우선, 기억해야 할 것은 앞으로 굽힘과 원래 위치로의 복귀가 모두 슬로우 모션으로 이루어져야한다는 것입니다. 그 사람은 발을 벽에 기대고 단단히 고정시킵니다. 손으로 손잡이를 잡아야하지만 손 사이의 거리가 편안한 지 확인해야합니다. 사람이 손을 들어 올리면 척추가 늘어나 기 시작하고 등이 구부러져 어깨 날과 가슴의 당김이 수렴합니다. 이 운동 중에 핸들이 가슴에 다시 부착 될 때, 즉 시작 위치로 돌아올 때 숨을 내 쉰다. 첫 번째 운동을 최대 12 번 반복하십시오. 이 운동을위한 케틀벨의 무게는 필요한 횟수만큼 들어 올릴 수 있어야합니다..

    집 에서이 운동은 두 가지 방법으로 대체 될 수 있습니다. 첫 번째 방법은 골반을 정상적으로 당기는 것이며 그립은 여기서 역할을하지 않습니다. 다른 방법은 확장기입니다. 하나의 도구를 사용할 수 있지만 더 훈련 된 사람들은 두 개의 확장기를 사용할 수 있습니다.

    우리는 확장기를 가져 와서 스탠드에 부착하고 시뮬레이터 작업과 동일한 위치를 차지하고 수업을 시작합니다. 중간 운동이 하나 더 있습니다. 그것은 덤벨 행이라고합니다. 한 손으로해야합니다. 이렇게하려면 다음과 같은 자세를 취해야합니다. 머리를 들어 올리고 턱을 최대한 앞으로 밀어야합니다..

    이것은 상체 근육이 완벽하게 작동하도록 도와줍니다. 등은 약간 구부러져 야하며 오른쪽 지지대는 약간 뒤로 당겨 져야합니다. 운동은 체조 벤치에서 수행해야합니다. 다른 다리는 무릎 부분에서 구부러져 최대한 앞쪽 벤치에서지지되어야합니다..

    덤벨을 가슴에 가져와 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 몸통은 척추에서 최대로 비틀어 야합니다.이 운동으로 탁월한 치료 결과를 얻을 수있는 유일한 방법입니다. 각 손으로 12 번. 이 연습에 대한 두 세트는 최소 6 세트입니다. 처음에 어려움을 겪는 사람들은 자신에게 충분한 힘이 있다고 느끼면 2-4 번을 할 수 있습니다..

    이 블록의 다음 연습에서 가장 큰 효과를 얻을 수 있는데,이를 하단 블록에서 데 드리프트라고합니다. 이를 위해 MTB 시뮬레이터 또는 확장기를 사용할 수도 있습니다. 익스팬더를 사용하는 경우 지지대에 고정하고 발을 밟고 90도 각도로 위치를 잡고 첫 번째 운동에서와 동일한 움직임을 반복하고 원래 위치로 돌아 가지 말고 조금 더 뒤로 구부리십시오 ( 약 95-99 도의 각도). 그러나 요추 부위의 근육이 완전히 수축되도록 거의 끝까지 구부려 야합니다..

    운동이 끝나면 어깨 날이 수렴해야합니다. 확장기 핸들이 하복부에 닿은 후 내쉬십시오. 그리고 마지막 운동. 다음과 같은 자세를 취하십시오 : 90도 각도로 벤치에 앉아 있습니다. 발은 바닥에 단단히 고정됩니다. 확장기는 아래쪽에 고정되어 있습니다. 이 운동은 벤치와 관련하여 45도 각도로 확장되어야하기 때문에 트렁크의 최대 동작 범위를 재현하는 데 도움이됩니다. 팔에 피로감을 느끼면 등 전체로 계속 당기십시오..

    고통과 힘든 출구를 통해서도 처음 몇 번의 움직임을 수행해야합니다. 이것을 기억!

    팔과 어깨의 통증 치료 (세번째)

    첫 번째 연습은 다음과 같이 수행됩니다. 발은 기계 위에 놓여 있거나 집에 있으면 지지대와 함께 바닥에 누워 있어야합니다. 첫 번째 당김은 머리 뒤에 똑 바른 팔을 가진 당김이며, 똑바로 손으로 당긴 것이 있지만 측면으로, 세 번째 당김은 손을 턱 부분으로 잡아 당겨 팔꿈치 (팔꿈치 관절)로 구부립니다. 관절에서 대구 음이나 통증이 느껴진다는 사실에 관계없이 각 운동을 수행해야합니다..

    그것은 완전히 안전하며 치료 과정에 영향을 미치지 않습니다. 케틀벨을 들어 올리는 무게는 시뮬레이터 인 경우 이미 익숙한 공식에 따라 선택하십시오. 즉 무게는 운동을 열두 번 수행 할 수 있어야합니다. 예방을 위해 아픈 손뿐만 아니라 건강한 손 으로도이 운동을 수행 할 수 있습니다. 각 손으로 차례로하십시오. 벤치에 앉아있는 동안이 운동을 수행하면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 이것은 MTB 시뮬레이터에서만 가능합니다. 의료 센터에서 치료 후 모든 시뮬레이터를 집과 집에서 완벽하게 수행 할 수 있도록 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다..

    어깨의 깊은 근육이 다소 약하기 때문에이 운동의 무게 (또는 확장기의 스프링 수)를 올바르게 선택하십시오. 손상을 입히거나 다 치지 않기 위해서는 모든 것이 매우 유능하게 이루어져야합니다. Bubnovsky 박사는 그의 의료 센터에서이를 도와 줄 것입니다. 두 번째 운동은 첫 번째 운동과 유사하며 두 손으로 동시에 수행됩니다. 먼저 팔을 머리 위로 뻗은 다음 팔꿈치에서 구부립니다. 팔꿈치는 최대한 높아야합니다. 아령으로 동일한 운동을 수행 할 수 있지만이 경우 생체 역학이 변경됩니다. 또한 서있는 동안 할 수 있습니다..

    다음 운동은 업 프레스라고합니다. 이렇게하려면 블록으로 등을 대고 벤치에 앉아서 아픈 손으로 시뮬레이터의 손잡이를 잡고 가능한 한 높이 들어 올리십시오. 처음 몇 번은 당신을 다치게 할 수 있지만 멈출 수는 없습니다. 조만간이 운동으로 돌아갈 것이지만 훨씬 더 고통 스럽습니다. 어깨 관절의 염증으로 통증이 불가피합니다. 하중을 서서히 증가시켜야합니다. 최대 체중은 자신의 체중의 1/4이며 6 번 들어야합니다.

    운동 "shrugs"다음에. 어깨가 분리되어 수행됩니다. 그것이 수행되면, trapezius 근육의 상부 가장자리가 관여하며, 이는 자궁 경부 척추와 관련이 있습니다. 이 운동은 서 있거나 벤치에 앉아 있거나 누워있는 동안 수행됩니다. 몸무게는 어깨로만 들어 올리기 때문에 몸이 느끼기에 적절해야합니다. 남성의 경우 목이 어깨로 훨씬 잘 당겨지기 때문에 시뮬레이터보다는 아령을 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 움직임을 실패로, 즉 가능한 한 많이 수행하십시오..

    좌골 신경통, 탈장 및 골다공증 치료

    "자작 나무"라는 첫 번째 운동은 다음과 같이 MTB 시뮬레이터의 도움을 받아 수행됩니다. 남자는 다리를 위로 눕고 누워있다. 의사는 케이블을 사용하여 다리를 시뮬레이터 (무게)로 고정하고 발 뒤꿈치가 머리에 수직이되도록 다리와 함께 골반 부위를 천천히 올리기 시작합니다. 즉, 어깨 뼈에 누워서 다리를 끝까지 내립니다. 즉, 완전히 누워있는 자세를 취하십시오. 곧바로 몸을 들어 올릴 수는 없습니다. 먼저 골반 부위에서 구부린 다음 더 들어 올려야합니다. 한 번의 접근으로 15, 20 회 수행해야합니다..

    다음 움직임은 다른 방향으로, 즉 다리가 시뮬레이터를 향하도록 수행됩니다. 운동을 수행 할 때 무릎과 골반에 다리를 놓고 (무게의 압력으로) 다리를 구부려 야하며 머리는 무릎으로 올라야합니다. 이 운동은 심지어 셀룰 라이트와 싸우는 데 도움이됩니다. 하나의 접근법에서, 운동은 20 회 수행 될 수있다. 몸통을 구부릴 때 가장 강제적 인 호기가 수행됩니다..

    다음으로, 한쪽 다리 만 고정한 상태에서 첫 번째 운동과 유사한 운동을 수행해야합니다. 그리고 첫 번째 버전에서와 같이 다리 전체를 굽히지 않고 몸 전체를 들어 올리면됩니다. 또한 블록에는 "개구리 (frog)"라는보다 복잡한 움직임이 따른다. 이렇게하려면 지지대를 잡으려면 팔을 앞으로 뻗은 상태로 뱃속에 누워 있어야합니다. 의사가 웨이트 트레이너 케이블을 한쪽 다리에 연결하면 다리가 구부러져 개구리 다리와 비슷해집니다. 이 블록에서 또 다른 움직임. 옆으로 누워서 똑바로 다리를 위아래로 움직여 시뮬레이터의 무게를 들어 올리십시오. 좋은 효과를 얻으려면 일주일에 2 ~ 3 회 일련의 운동을 수행해야합니다..

    매우 유용하고 효과적인 또 다른 운동은 다음과 같이 수행됩니다. 사람은 옆으로 누워 있고, 다리는 아래로 앞으로 뻗어 있습니다. 즉, 90 도의 각도가 만들어집니다. 그리고 그는 다리를 굽히고 무릎을 굽히고 다리를 기울입니다. 따라서 병든 관절의 회전이 발생하여 아프고 걷는 것을 방해합니다. 이 운동은 요추 부위로의 혈류를 향상시킵니다..

    다리 통증 및 관절염 치료

    첫 번째 운동에는 벤치가 필요합니다. 한쪽 발은 무릎을 꿇고 바닥에 얹고 다른 쪽은 케틀벨을 들어 올리고 무릎 부분의 다리를 구부리면서 벤치에 누워 있어야합니다. 이 운동은 정맥혈을 심장의 오른쪽 구획으로 되돌려줍니다. 즉, 혈액 순환을 완벽하게 회복시키고 심장 근육의 스트레스를 완화시킵니다. 벤치 구성을 약간 변경하여 운동 범위를 두 배로 늘려이 연습을 수행 할 수도 있습니다..

    이 블록의 다음 연습은 오버 헤드 블록 데 드리프트입니다. 어떻게 되나요? 의사는 등을 대고 누워서 한쪽 다리를 시뮬레이터에 부착합니다 (체중). 부착 된 다리는 골반과 무릎에서 구부러져 야하며 머리는 무릎에 닿아 야합니다. 손으로 다리를 약간 구부리고 구부립니다. 그러나 역 굽힘의 경우 손은 다리 근처의 바닥에 놓고 다른 손은 뒤로 뻗어 지지대에 고정시킵니다..

    슬리밍 운동

    첫 번째 운동 중에는 카운터에 서서 시뮬레이터 케이블로 다리를 고정해야합니다. 운동은 몸을 앞으로 기울이지 않고 앞뒤로 간단한 스윙으로 수행됩니다. 이렇게하려면 손으로 시뮬레이터 스탠드를 잡아야합니다. 운동의 질을 높이려면 각 다리마다 30-50 번 수행해야합니다. 허벅지 아래쪽의 타는듯한 감각을 견딜 수 없으면 운동을 완료 할 수 있음을 의미합니다. 급성 요통의 경우이 운동은 금지됩니다.

    그런 다음 바닥에 앉을 필요가있는 움직임이 이어지고, 다리를 시뮬레이터에 고정 한 상태에서 케틀벨을 옆으로 움직입니다. 과체중과 위장관의 기관에 문제가있는 모든 사람들에게 "크런치"라는 특별한 운동이 있습니다. 이 운동을 위해 사람이 무릎을 꿇고 시뮬레이터의 핸들을 손으로 잡고 골반 부위의 몸을 구부려 구부러진 팔이 팔꿈치로 무릎에 닿습니다. 한 번의 접근으로 20 번, 바람직하게는 30 번의 움직임을 완수 할 수있는 무게이어야합니다. 복부 또는 복부 근육을 타는 느낌으로 가져 가면 효과가 훨씬 좋아집니다. 진폭은 복부 근육이 완전히 수축되도록해야합니다. 무엇보다도 이러한 운동은 간을 정화하는 데 좋습니다..

    또한 블록에는 사람이 벤치에 앉는 운동이 있으며, 다리는 시뮬레이터의 무게에 케이블을 사용하여 고정 된 다음 운동 자체가 시작됩니다. 이는 골반과 무릎의 다리가 구부러지는 것입니다. 하단 프레스를 스윙 할 때와 동일.

    윗몸 통 근육의 혈액 순환 회복

    이 블록의 첫 번째 운동은 등을 대고 누워있는 운동입니다. 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 팔을 뒤로 펴고 95도 각도로 다시 돌려야하며, 다른 모든 운동과 마찬가지로 케틀벨을 자연스럽게 들어 올리십시오. 이 운동을하는 동안 팔을 완전히 뒤로 뻗을 수 있도록 기계에서 멀리 떨어져 있어야합니다. 이 운동은 기관지 천식 및 관상 동맥 심장 질환에 매우 유용합니다..

    유행병 환자에게 좋습니다. 시뮬레이터 옆으로 누워 다음과 같은 운동이 수행됩니다.이 운동은 날개 길이와 비슷하기 때문에 나비라고합니다. 이 운동을하는 동안, 한쪽 팔을 옆으로 구부리고 구부리지 않아야합니다. 이 경우 팔꿈치에서 팔을 구부리지 않아야합니다. 또한이 운동은 벤치에서 수행 할 수 있지만 신체적으로 준비된 사람들이이를 수행 할 수 있다는 점만 주목할 가치가 있습니다. 이 분야의 전문가가 의료 센터에서의 운동에 대해 자세하게 설명하고 알려줄 것입니다-Dr.Sergey Bubnovsky.

    Sergei Bubnovsky 박사의 간단한 치료법은 다음과 같습니다. 이 간단한 운동은 삶의 질을 훨씬 향상시키고 골 연골 증, 관절염, 경화증, 탈장, 과체중 및 셀룰 라이트가없는 건강한 신체를 제공하며 모든 척추 부상을 치료하는 데 도움이됩니다..

    건강을위한 BUBNOVKY 교수의 운동

    Sergey Bubnovsky : 효율적인 체중 감량 방법

    유명한 의사의 팁

    나는 종종 내 책에서 왜 적절한 영양 섭취에주의를 기울이지 않는지 묻습니다. 분명히, 나는 매우 도시적인 사람이며, 일꾼 일뿐입니다. 그리고 그러한 사람들은 매우 불규칙하고 종종 잘못 먹는다..

    식이 요법과 같은 과학을 연구하고 모든 종류 의식이 요법에 꽤 오랫동안 앉아있는 후 (나는 심지어 자신의 기록을 가지고 있습니다-3 개월 동안 36kg, 즉 12 개월마다 12kg), 신경 이외의 다른 결론 ( 이 책에 설명 된 모든 증상이있는 수면 장애, 과민성, 만성 피로 증후군 등) 및 osteochondrosis.

    이상적이지만 (구현하기 어려운) A.P.를 고려합니다. Chekhov, 그리고 나는 그것을 따르려고 노력합니다.

    “배가 고파서 테이블에서 일어나서 먹었습니다. 테이블에서 가득 차있어서 과식을 의미합니다. 과식하면 테이블에서 일어나서.

    내 친구 블라디미르 아브라모프 (Vladimir Abramov)는 건강한 몸에서 건강한 체중 으로이 문제에 대해 나를 안심 시켰습니다. 물론 생활 양식에 달려 있습니다. 운동이 꽤 좋아요. 따라서 스키, 모래 위에서 조깅, 수영 또는 거친 지형에서 걸을 수있는 기회가있을 때, 몸의 질을 잃지 않으면 서 체중을 쉽게 조절할 수 있습니다.

    그리고 일반적으로 균형 잡힌 식단의 배경에 대해 다양한 유산소 운동, 근력 운동 및 스트레칭 (근육 스트레칭)의 조합을 통해서만 질 체중 감소, 즉 근육을 잃지 않고 가능하다고 생각합니다..

    이것에 기여할 수있는 유산소 운동에는 다음이 포함됩니다.

    • 시간당 6-8km의 속도로 2 시간 이상 걷는 것 (거친 지형에서는 1 시간이면 충분합니다);
    • 조깅 20-30 분. 펄스 당 분당 140-145 비트까지;
    • 최소 3-5km의 스키 (크로스 컨트리 스키);
    • 가능한 가장 빠른 속도로 최소 1.5-2km의 수영 (중지없이).

    내 관점에서 다이어트 자체 (당뇨병과 담낭 제거를받은 사람들 제외)는 신체의 중요한 기능을 유지하는 데 필요한 빠른 에너지를 가진 근육이 먼저 신체의 화실에 들어가서 지방 조직으로 이동하기 때문에 유해합니다 예비 에너지, 즉 느린 에너지.

    이상적인 체형을 만들기위한 이러한 접근 방식으로, 영양 부족과 관련된 영양 장애 (골다공증, 관절염) 및 허혈성 질환이 나타납니다..

    따라서 부적절한 영양 섭취가 골 연골 증의 출현에 기여하기 때문에 체중을 올바르게 잃을 필요가 있습니다..

    나는 치료 금식 기술을 약으로 취급합니다. 특별한 경우에만 의사의 지시에 따라.

    Bubnovsky 박사가 따르는 좋은 영양 원리 :

    1) 가공되지 않은 천연 제품 (과일, 채소, 견과류, 계란, 시리얼, 곡물, 생선, 가금류, 토끼 고기, 우유, 치즈, 코티지 치즈)을 섭취하십시오.

    2) 통조림을 거부한다.

    3) 2 ~ 3 가지 재료가 포함 된 요리 준비.

    4) 설탕과 소금을 피하고 향신료, 풍미있는 조미료, 소스로 대체하십시오. 예를 들어, 소금은 레몬 주스 또는 간장으로 대체 될 수 있고 정제 된 설탕은 사탕 수수 설탕, 꿀, 단 과일, 초콜릿으로 대체 될 수 있습니다.

    5) 특히 식사하는 동안 알코올을 피하십시오. 음식과 함께 소비되는 와인과 물은 소화관 (위장)에 축적되어 음식을 분해하기 위해 방출되는 효소를 용해시킵니다. 따라서 식사 직후 차를 마시는 것은 먹는 음식의 비만과 소화 불량으로 이어집니다. 디저트의 경우 수박이나 사과와 같은 다른 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

    6) 최음제로서식이에서 카페인을 배제하십시오. 우리는 종종 흥분과 유쾌함을 혼동하기 때문입니다. 커피, 약점, 과민성, 두통 후 두 시간이 나타납니다. 이것은 자극적이며 마약 성 마약입니다 (커피 애호가는 저에게 동의하지 않지만).

    또한 올바른 음주 방식, 즉 하루에 적어도 3 리터의 물 (12 잔)을 마셔야합니다. 예를 들어, 아침, 체조 전 ( "내부 샤워") 직후, 목욕 직전, 식사 전 또는 식사 후 1.5-2 시간에 다량의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 많이 마셔야합니다. 우리는 물로 만들어졌으며 더 자주 물을 바꾸면 몸이 좋아집니다..

    봉지에 담긴 주스, 다양한 탄산 음료 (코카콜라, 펩시 콜라 등)는 허용되지 않습니다..

    가장 좋은 물은 샘물이나 우물물입니다. 관절 질환과 골 연골 증으로 고통받는 사람들은이 규칙을 엄격히 준수해야합니다..

    따라서 라이프 스타일의 근본적인 변화가 없으면 유행을 겪은 다이어트만으로 과체중으로 인해 골 연골 증을 유발할 수 있기 때문에 내 관점에서 신체 형성에서 원하는 결과를 얻는 것은 불가능합니다..

    그리고 더. 나는 운동 요법 수업 일에 먹는 방법을 자주 묻는다. 나는 대답한다.

    근력 운동 후 30-40 분이 지나면 소위 "단백질 창"이 열립니다. 즉, 잔인한 식욕이 나타납니다..

    나는 단백질 음식 (유제품, 생선, 고기 요리)을 섭취하는 것이 좋지만 과식하지 않는 것이 좋습니다..

    단백질 음식을 거부하여 운동에 소비되는 에너지를 회복시키는 경우 지방 조직이 아니라 근육 조직이 진행됩니다. 그리고 몸을 정상으로 회복시키는 대신, 위축에 올 수 있습니다..

    수업 후에 탄수화물 음식을 섭취하면 근육 조직 대신 지방 조직이 형성되어 체중 감량을 원하는 사람들이 두려워합니다..

    Bubnovsky의 다이어트

    아침 식사 및 저녁 식사

    죽 : 메밀, 기장, 오트밀, 쌀

    • 물 2 컵용 시리얼 1/2 컵 끓는 물을 부어 물이 끓을 때까지 4 ~ 5 분 동안 불로 익힌다. 소금없이!
    • + 양파가 노란색이 될 때까지 간장 또는 소금 대신 간장에 튀긴 양파,
    • + 모든 야채 (바람직하게 신선하고 식물성 기름을 가볍게 뿌릴 수 있음) : 양배추, 사탕무, 오이, 토마토, 당근.

    점심

    • 잼이나 꿀이 든 저지방 코티지 치즈,
    • 저지방 우유 (1.5 % 지방),
    • 거친 갈색 빵 한 조각을 먹을 수 있습니다.
    • 야채 스프 (냉동 야채로 만든),
    • 저지방 삶은 생선 (대구, 얼음, 파이크)
    • + 모든 시리얼 또는 야채 반찬.
    • 닭고기 가슴살,
    • + 모든 시리얼 또는 야채 반찬.

    중대한!

    1. 5-6 시간 후의 식사.
    2. 하루에 최소 4 리터의 수분을 충분히 섭취하십시오..
    3. 식사 사이에 물이나 무가당 차를 마셔 라.
    4. 물에서 일주일에 한 번 24 시간.
    5. 매일 : 2 시간 활발한 걷기 또는 500 스쿼트.

    어려운 일이지만 할 수있는 일입니다! 동시에 당신은 당신의 의지를 시험 할 수 있습니다! 행운을 빕니다!

    세르게이 Bubnovsky 박사의 책에서 "Osteochondrosis는 문장이 아닙니다!"

    Sergey Bubnovsky : 5 초의 냉찜질 또는 평생 관절 통증?

    Sergey Bubnovsky : 냉찜질에 관하여

    얼음 구멍에서 수영을하거나 눈에서 맨발로 걷기, 알몸 몸통으로 조깅, 다양한 감기 랩, cryosauna 등 저온의 확실한 이점은 많은 간행물에서 알려져 있습니다. 예를 들어 Sebastian Kneipp, Porfiry Ivanov, Mikhail Kotlyarov, 효과적인 저온 치료 시스템을 개발 한 사람들을 상기하십시오..

    Svetlana Palmova의 건강한 라이프 스타일 통신원의 요청에 따라 의료 과학 Sergei Mikhailovich Bubnovsky 후보 Sokolniki의 Kinesitherapy 센터의 수석 의사는 허리와 관절 통증 완화에 냉동 요법의 역할에 대한 다음 이야기에 헌신했습니다..

    나는 지속적으로 영향을받는 관절에 대한 단기적인 냉기 효과가 유익하다고 말합니다. 따라서 나는 의문을 갖게됩니다.“내 관절을 얼 릴까요? 신장이나 전립선에서 감기에 걸립니까? " 기타 대답은 분명합니다. 그러나 건강한 생활 습관을 가진 독자의 질문을 포함하여 질문이 남아 있습니다. 따라서 우리는이 주제에 대해 별도로 이야기해야합니다..

    신체의 내부 환경의 불변성을 보장하는 두 가지 기능 시스템이 있습니다. 이것은 온도 조절입니다. 즉, 폐, 신장, 골반저 장기 및 내부 장기의 기능을 방해하지 않으면 서 고온 및 저온의 영향에 반응하는 신체의 능력-신체가 고온 또는 저온 조건에서 오랫동안 일할 수있는 능력.

    추위와 열의 외부 영향에 대한 신체의 두 가지 반응은 신체 상태에 관계없이 모든 사람들에게 존재합니다. 그러나 이것은 비밀이 없으며 훈련받지 않은 사람들은 열을 견딜 수 없으며 특히 추위를 악화시킵니다. 저체온증이 등과 관절의 질병의 주요 원인 중 하나라는 점을 고려하여 저에게 편지를 씁니다. "내가 길거리에서, 창문에서, 나라에서 날아 갔다..."라고 몇 번이나 들었습니까? 따라서이 인과성으로 인해 "저체온증"이라는 단어가 염증을 의미하기 때문에 다양한 예열 절차가 치료 수단으로 처방됩니다.

    알아 내려고합시다. 염증은 연조직의 미세 순환 위반에 대한 반응으로 척추와 관절의 깊은 근육 경련의 결과로 발생합니다. 경련은 오랫동안 형성되어 사람이 이해할 수 없지만 한 자세로 오랫동안 앉아 있거나 부적절한 신체 활동으로 발생할 수도 있습니다.

    온도 조절의 법칙에 따르면 감기의 외부 영향에 반응하여 신체 내부에서 열이 발생하여 혈액 순환이 증가합니다. 그리고 훈련되지 않은 사람들에게 전형적인 척추와 관절의 깊은 근육에 정체가 있으면 온도 조절이 방해받습니다. 이 사람들은 미세 혈관을 가지고 있습니다-모세 혈관 (각 세포에 3-4 개가 있습니다), 훈련 된 사람들보다 더 자주 경련입니다..

    그렇습니다. 외부 감기에 노출되면 근육이 작동하지 않을 수 있습니다. 의학에서는 이것을 "이유"가 아니라 "도발"이라고합니다. 근력 운동에서는 모세 혈관 경련이 없으며 운동의 결과 미세 순환이 회복되어 운동 후 외부 감기에 반응하여 혈액 순환이 증가합니다. 그리고 연조직 부종과 관련된 통증, 즉 미세 순환 장애가 사라집니다. 콜드 절차의 기간은 얼마입니까??

    나는 반복의 피곤하지 않습니다 : 단 5 초! 생리학에 관한 최근의 연구는 신체에 대한 감기의 충격 (단기) 영향 동안 뇌에 의해 생성되는 스트레스 단백질의 존재를 입증했습니다. 이러한 스트레스 단백질은 허혈 과정 및 종양학 질환으로부터 내부 장기를 특정 보호합니다. 이것은 우리가 5 초 동안 냉수 욕조에 정기적으로 담그고 15-20 초 동안 냉수 샤워 아래에 서 있으면 등과 관절의 통증을 없애고 많은 질병을 예방할 수 있습니다..

    아픈 관절에 국소 작용이있는 경우 5-7 초 동안 얼음으로 압축합니다. 위의 절차 중 하나를 수행 한 후 본체 또는 냉각 조인트를 단단한 수건으로 문지릅니다. 대답은 몸이나 관절 전체에 열이 있습니다. 즉, 미세 순환이 회복됩니다..

    우리가 냉동 요법보다 온난화 연고, 개 털 등을 선호한다면 열 조절 법칙에 따라 외부 열에 반응하여 이미 경련성 미세 혈관이 경련됩니다. 따라서 단기적으로 완화 된 후, 진통제가 실질적으로 도움이되지 않는 치료에서 미래에 관절염이 발생합니다..

    감기 또는 평생 관절 통증을 치유하는 5 초 동안 더 나은 것을 생각하고 결정하십시오...

    운동 요법 : Sergey Bubnovsky의 20 가지 운동

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich 교수, 의학 박사, 현대 운동 요법의 창시자 인 근골격계 기능 장애와 관련된 복잡한 질병 치료에 대한 독특하고 현대적인 접근법의 창조자.

    운동 요법-(고대 그리스어 κίνησις-운동 + θεραπεία-치료)-인간의 언어는 체육 교육 또는 오히려 일련의 운동의 도움으로 신체를 치료하는 형태입니다. 이것은 의학 + 교육학 + 해부학 + 생리학 및 많은 다른 과학 및 관행의 신경총입니다..

    운동 요법은 질병 치료뿐만 아니라 신체를 건강한 상태로 개선 및 유지하고 질병을 예방하는 데 기여합니다. 또한 훌륭한 심리 물리학 적 상태를 유지하는 좋은 방법이기도합니다.!

    Bubnovsky의 20 가지 기본 연습

    MTB 시뮬레이터에서 일련의 연습이 수행됩니다..

    이 장치없이 집에서 수행 할 수있는 운동도 있습니다..

    내부 장기를 낮추는 데 도움이되는 운동

    내부 장기의 탈출증 : 치료를 시작할 곳

    내부 장기의 탈출은 정상, 하나 이상의 내부 장기 (위, 간, 내장, 신장 등)의 위치에 비해 낮습니다..

    복강과 골반저를 둘러싼 근육의 저혈압으로 인해지지 기능이 손상됩니다. 위, 내장 및 골반 장기가 옮겨지고 인대가 늘어납니다..

    이 질병은 주로 확장 가능한 결합 조직으로 좁은 어깨와 얇은 뼈의 무력증을 위협합니다. 그들의 내부는 신경 근육 톤이 감소 할 때 일정한 육체적 인 과도한 긴장과 만성적 인 과로로 침몰 할 수 있습니다. 위장, 신장, 횡단 결장, 골반 장기의 가장 일반적으로 관찰되는 탈출.

    어느 기관이 생략되었는지에 따라 질병의 임상 양상의 특정 특징이 드러납니다. 그러나 모든 형태의 탈출은 변비, 식욕 감소, 성능 저하, 수면 장애에 대한 불만이 특징입니다..

    통증은 시간이 지남에 따라 나타나고 작업 일이 끝날 때 점차적으로 강화되며 동시에 수평 위치에서는 약해집니다. 근육 강도가 감소하면 인대 장치가 약화되고 내부 장기의 압력에 의해 생성 된 균형이 방해 받고 하복부가 돌출됩니다.

    장기의 정상적인 위치를 유지하는 데있어 특정 역할은 복강의 지방 조직에 의해 수행됩니다. 상당한 체중 감소로 지방 조직의 층이 감소하고 내부 장기의 전체 무게가 근육에 떨어집니다..

    복부에 간헐적으로 아프고 당기는 통증은 위와 내장의 탈출을 나타낼 수 있습니다. 불쾌한 감각은 일반적으로 누워있을 때 똑바로 서서히 가라 앉습니다..

    신장이 낮아지면 요추 부위의 통증이 걱정됩니다..

    하복부와 천골의 당기는 통증이 합쳐지면 기침, 재채기, 웃음, 육체적 노력, 자궁 및 질 탈출, 때로는 탈출로 끝나는 요실금 증상이 나타날 수 있습니다..

    작동을 피할 수없는 경우...

    오늘날 일반적인 해결책은 수술이지만, 실습에서 알 수 있듯이 여러 가지 이유로 재발 가능성이 있으며 모든 요인을 고려하여 예방할 수는 없습니다. 불행히도 수술을 수행 해야하는 경우 잠시 후에도 골반 근육을 강화하기 위해 운동을 수행해야합니다. 왜냐하면 신체가 외과 적 개입으로 더욱 약해지기 때문에 지속적인 관심과 체계적인 강화가 필요하므로 반복 할 필요가 없습니다. 작업. 붕대에 의존하지 마십시오-문제를 악화시킬뿐입니다.

    1-2 년 지속될 수있는 일시적인 개선 후,이 질병의 증상은 치료가 불가능한 통증 증가, 변비 및 구역이 나타나는 3 배 강도로 교란하기 시작합니다. 전반적인 약점, 증가 된 피로 및 과민성이 발생하고 수면이 방해받습니다. 붕대에서 무 활동에 익숙한 근육은 마침내 위축되어 하강 기관에 약간의 지원을 제공 할 수 없습니다..

    치료를 시작할 곳?

    내부 장기의 탈출증은 척추의 문제와 관련이 있습니다. 먼저, 먼저 시작하십시오. 척추의 상태를 확인해야합니다.

    체조에서 무엇을해야합니까? 언론의 근육을 펌핑하기 위해, 복부의 비스듬한 근육, 늑간 근육. 이것에 대한 운동은 매우 다릅니다 : 다른 위치와 다른 각도에서 뒤틀리고 앞뒤로 구부리면 하루에 총 운동 횟수는 약 1000이어야합니다.

    특별 운동이 도움이 될 것입니다

    많은 수의 사람들이 복부 근육 요법을 여러 번 겪은 골반 장기의 탈출과 관련된 수술을 성공적으로 피합니다. 일반적으로 골반저, 복벽, 요추 부위의 근육의 색조를 높이고 신체의 전반적인 강화 배경과 정신 정서적 상태에 대해 소화 시스템의 기능적 상태를 개선하는 것이 임무입니다..

    골반저, 복부 근육, 요추 부위 및 횡격막의 근육을 강화하고, 위장관의 운동 기능을 증가시키고, 내장 기관의 인대 장치의 색조를 높이고, 신체의 산화 환원 과정을 활성화하고, 특별한 운동이 수행됩니다..

    • 등을 대고 누워서 머리 끝이 10-12 cm 정도 자란 소파에서 정적 인 호흡 운동 (다이어프램, 완전 호흡)을 수행하십시오. 평균 페이스, 최대 진폭, 리듬 호흡으로 리듬에 따라 움직임을 수행.
    • 횡격막 호흡 등을 누워 있습니다. 하지 운동-무료 및 장력.
    • 오른쪽에 누워 있습니다. 횡격막 호흡, 사지 움직임. 왼쪽에서 동일.
    • 무릎 손목, 무릎 팔꿈치 위치. 팔다리와 몸통 근육 운동.
    • 뱃속에 누워있다. 등 근육 강화 운동 (사지와 몸통의 움직임).
    • 횡격막 호흡 등을 누워 있습니다. 하지와 몸통의 모든 근육에 대한 운동 (복강의 3 분의 1의 압력이 증가하지 않고 누운 자세에서 앉은 자세로의 전환은 제외됨).

    모든 운동 시간은 15-20 분입니다. 운동은 각 다리와 별도로 수행 할 수 있습니다. 광범위한 모션.

    마지막 단계에서 팔다리의 중소 근육에 대한 운동, 호흡 운동이 수행됩니다..

    당신의 뒤에 누워. 팔과 다리를 포함한 정적 (다이어프램, 전체) 및 동적 호흡 운동. 골반저, 복벽, 요추 부위, 횡격막의 근육에 중점을 둔 몸통 및하지의 근육 운동. 당신의 어깨에 서서 ( "자작 나무"). 하지를위한 운동. 의자에 앉아. 팔다리와 몸통 근육 운동. 손동작으로 걸을 때는 호흡 운동을하십시오. 운동은 단순해야하며 복부 장기는 횡격막으로 옮겨야합니다. 하단을 들어 올리면서 하체와 몸통의 움직임입니다..

    금기 사항이 없으면 발 끝이 10-12cm 증가한 경 사진 평면에서 운동해야합니다..

    처음 6-8 주-등, 옆, 위에 누워 네 발로 서 있습니다..

    안정적인 긍정적 인 결과 (주관적 상태, 식욕, 수면, 작업 능력, 의자의 정상화)를 달성 한 후 6-8 주부터 시작하여 몸통의 앞으로 굽힘을 제외하고 운동을 초기 서있는 자세로 자세를 교육하기 위해 복합체에 도입합니다..

    치료 과정에서 1-2 개월의 훈련 후에도 변경하지 않는 개별화 된 세트의 운동을 사용하는 것이 좋습니다..

    첫 번째 주 15-20 분 수업은 하루에 한 번; 2-3 주-하루에 두 번 20-30 분; 4-8 주 동안-하루에 두 번 30-40 분.

    하강 기관의 위치가 정상 기관에 접근하면 수업은 하루에 한 번 수행됩니다. 앉은 후 바닥에서 물건을 들어 올리는 것이 좋습니다. 침대에서 나올 때는 먼저 몸을 돌리고 동시에 다리를 내리고 몸통을 들어야합니다. 1 년 동안 나는 몸을 앞으로 구부리거나, 점프하고, 점프하고, 달리기를 권장하지 않습니다. 위장관의 운동 기능을 활성화하기 위해 요추 부위 마사지, 칼럼 마사지, 복부 자기 마사지가 표시됩니다..

    더 유용한 운동 :

    • 매트에 앉아서 등을 똑바로 유지하고 팔을 팔꿈치에서 구부립니다. 이 경우 위장과 작은 골반 (골반저 근육)에서 숨을 내쉬고 그릴 필요가 있습니다. 숨을 내쉬다- "ha-a-a-a-a-a-a". 그리고 다리를 똑바로 움직여 엉덩이를 움직이기 시작하십시오. 먼저 다음으로 뒤로.
    • 다음 운동은 반 중력 행동을 다룹니다. 등을 대고 누워서 머리 뒤로 손을 대고 다리를 무릎으로 구부리고 발에 기대십시오 (다리는 약간 떨어져 있습니다). “하나”의 숫자로 골반을 들어 올리고 뱃속에“하-아-아-아”를 그리고 무릎을 만지십시오. 따라서 : 흡입-무릎을 희석하고 내쉬십시오-무릎을 모으십시오. 이러한 흡입 호기를 적어도 세 번 수행하십시오. 그리고 이제 당신은 시작 위치로 자신을 내립니다. 쉬고 다시 반복.
    • 또 다른 요가 운동 : 무릎을 꿇고 손을 기대면서 서 있거나 의자에 앉아 있다고 상상해보십시오. 심호흡을 한 다음 머리를 기울여 숨을 내쉰 다음 숨을 내쉰 후 숨을 참으십시오. 가슴이 꽉 차 있지만 공기가없는 상태에서 호흡을 유지하면서 복부 근육을 이완시키는 호흡 운동을 여러 번하십시오. 복부 장기가 가슴에 적극적으로 수축되어야하며, 위는 척추에 붙어 있어야합니다. 가슴이 팽창함에 따라 부압은 복부 기관을 안쪽으로 당겨야합니다. 숨을 멈추고 숨을 쉬기 위해서는 호흡 운동을 여러 번해야합니다. 매번 복부 장기가 오르락 내리락합니다 (5-10 회). 무언가가 아프면이 운동을하지 말고, 지나갈 때까지 기다리십시오. 공복에, 바람직하게는 공복에 아침 또는 식사 후 3-4 시간이 걸립니다. 전체적으로, 이러한 "후퇴"는 여러 번의 호흡 유지를 위해 30-40 회 수행해야하지만 복부의 모든 통증이 사라질 때까지 점진적으로이 수에 도달합니다..

    골반 조직 리프팅

    배를 빨면 하복부가 흡입되지 않고 체조에 참여하지 않는 것을 알 수 있습니다. 그러나 난소 낭종, 자궁 섬유종, 자궁 내막증, 전립선 염, 전립선 선종, 탈출증 및 탈출증, 요실금, 치질 및 기타 문제를 제거하는 것이 좋습니다..

    이전 연습에서는 골반 장기가 가슴에 의해 생성 된 부정적인 압력의 작용 영역에 빠지도록 골반 장기의 상단을 잡아 당겨 크게 추가해야합니다. 이것은 골반 근육의 강한 수축으로 이루어집니다. 우리는 여러 번 반복합니다. 이제부터는이 두 가지 연습을 함께 수행합니다..

    다음 운동으로 골반 장기에 특별한 영향을 줄 수 있습니다. 머리를 앞으로 기울인 상태에서 심호흡하고 숨을 내쉬고 숨을들이 쉬고 가슴의 도움으로 위를 그립니다.이 위치에 두십시오. 장기를 생략. 몇 번 반복하십시오. 호흡, 복부 근육을 모니터링하는 것이 중요합니다. 골반 장기의 회복과 리프팅을 촉진합니다..

    다음 운동으로 골반 장기에 특별한 영향을 줄 수 있습니다. 머리를 앞으로 기울인 상태에서 심호흡하고 숨을 내쉬고 숨을들이 쉬고 가슴의 도움으로 위를 그립니다.이 위치에 두십시오. 장기를 생략. 몇 번 반복하십시오. 호흡, 복부 근육을 모니터링하는 것이 중요합니다. 골반 장기의 회복과 리프팅을 촉진합니다..

    GASTROPTOSIS를 일으키는 원인

    이제 위 및 장 탈출증의 문제에 대해 더 구체적으로 집중하겠습니다. 후천성 위축증의 주요 원인은 복벽의 근육 톤이 급격히 약화되기 때문입니다. 이것은 빠른 체중 감량, 복강에서 큰 종양이나 펌핑 액을 제거한 후 및 여성에서 장기간 또는 빠른 노동 후 발생할 수 있습니다..

    또한 여성은 무거운 가방을 들어 올릴 때 위가 비워 질 위험이 있으며, 남성은 역도 및 높이에서 뛰어 올릴 때. 역도는 위를 고정하는 인대의 스트레칭과 위 근육 벽의 색조를 약화시킵니다. 결과적으로 위가 정상 위치 아래로 이동합니다..

    위도의 세 가지 정도가 있습니다 : 초기, 중등도 및 중증-위가 뚜렷하게 변합니다..

    위장의 올바른 위치를 변경하면 소화 기능이 어려워지고 연동 운동이 방해되고 음식이 내장으로 이동합니다. 동시에 식도 및 십이지장에서 위강을 분리하는 밸브의 상태가 방해받습니다. 밸브의 불완전한 폐쇄로 인해 공기가 식도를 통해 위장으로 들어가서 트림을 일으키고 담즙이 십이지장에서 던져집니다. 담즙은 가슴 앓이를 유발하고 위 점막을 제거하고 부식성 위염 및 위궤양을 유발합니다.

    여러 증상이 위 비우기를 나타낼 수 있습니다. 우선, 그것은 위장에 트림, 가슴 앓이, 무거움입니다. 위 운동의 위반은 복부에 팽만감과 울퉁불퉁 함을 유발하여 소량의 음식을 먹을 때도 과밀 한 느낌을줍니다. 음식의 소화가 느리기 때문에 구취가 나타나고 변 장애가 발생합니다-변비가 길어 지거나 설사 형태의 변이 느슨합니다.

    위장염은 식욕의 변화를 동반 할 수 있습니다. 음식에 대한 혐오감이 있거나 반대로, "비만적인 식욕"은 체중 감량과 건강에 해로운 얇음의 배경에서 발생합니다. 배뇨가 더 자주 발생합니다. 증상이 악화되면 복부에 심한 통증이 나타나고 온도가 상승 할 수 있습니다. 때때로 위축증은 체중 감소, 복부에서 큰 종양 제거 또는 출산 후, 특히 많은 사람을 낳은 여성에서 발생합니다.

    장기간의 단백질 결핍, 비타민 결핍은 위 배출을 유발할 수 있습니다. 경증 질환은 대개 무증상입니다. 그러나 특히 풍성한 식사 후 상복부 지역에는 무거움, 팽만감, 과밀 느낌이 있습니다. 지방에 관한 것입니다. 복강 기관 사이의 슬래그 덩어리는 매우 빨리 떠나고 결과적으로 위가 실제로 나타날 수 있습니다. 이 기간 동안 토마토, 오이, 붉은 양배추, 바나나, 땅콩, 꿀, 블루 베리, 체리에서 더 많은 샐러드를 먹어야합니다..

    스토 머를 들어 올리는 방법

    배를 들어 올리는 운동으로 치료를 시작하는 것이 좋습니다..

    수업은 다리를 올린 소파에 누워서 수행됩니다. 이 자세에서 위는 "의로운"장소로 돌아갑니다. 저 크나 갑작스런 움직임없이 차분한 속도로 운동을 수행하십시오..

    치료 운동을 시작하지 마십시오 : 후기 단계와 수반되는 질병으로 인해 금기 사항입니다..

    시작 위치-등을 대고 누워 몸을 따라 팔.

    1. 숨을 쉬지 않고 똑바로 다리를 들어 올리십시오 (각각 4-5 번).

    2. 무릎을 구부립니다. 발, 팔꿈치, 머리 뒤쪽에 기대어 골반을 올리고 "반 다리"를 만듭니다 (4-5 회)..

    3. 흡입하고 무릎을 구부리고 숨을 내쉴 때 손을 배로 당깁니다 (각각 4-5 회)..

    4. 흡입하는 동안 양쪽 다리를 들어 올리고 숨을 내쉬면서 아래로 내립니다 (4-5 배)..

    5. 시뮬레이션 된 사이클링 (4-5 회).

    6. 팔을 올리고 내립니다 (6-8 회). 호흡은 임의적입니다.

    7. 숨을 내쉬면서 숨을 내쉴 때 무릎에서 구부러진 다리를 몸쪽으로 돌리고 오른쪽으로 돌리고 돌아갑니다. n. 그런 다음 반복하지만 왼쪽으로 돌리십시오 (각 방향으로 4-5 번).

    8. 숨을 내쉬면서 숨을 내쉬면서 양 다리를 손으로 배로 당깁니다 (4-8 회).

    복부의 가벼운 자기 마사지로 마무리하십시오. 등을 누워 무릎을 구부리고 손을 시계 방향으로 움직입니다. 운동 후 복부 장기를 15-20 분 동안 정상적인 자세로 유지하십시오. 이렇게하려면 다리를 올린 채 소파에 누워 있으면됩니다. 처음 3 주 동안의 교육 기간은 하루에 한 번 10-15 분이며 나중에는 하루에 2-3 번 15 분입니다..

    장이 도움이 될 것입니다... 울 스레드의 클럽

    대장 내시경에 대해 더 구체적으로-대장의 탈출. 일반적으로 다른 비장 기관도 위 비우는 동안 병리학 적 과정에 관여합니다. 처지는 위는 소장과 대장을 압축합니다. 대장 탈출 환자는 하복부 통증, 팽만감, 장기간 지속되는 변비에 대해 걱정합니다..

    약초 이외에 장기의 올바른 위치의 치료 및 복원을 위해 지압과 침술을 권장합니다.

    다이어트를 따르는 것이 필수적입니다. 음식은 가벼우면서도 만족 스러워야합니다. 매 식사 후에는 잠시 누워 있어야합니다. 소수의 식사가 권장됩니다-하루에 5-6 번 소량 섭취.

    치료 중 신체 활동이 제한되어야합니다.

    장 탈출시 오래된 방법이 있습니다 : 직경 20 센티미터의 모직 실 공을 가져 가십시오. 뱃속에 누워 배꼽에 공을 넣고 배꼽 주위에 5-10 분 동안 체중을 감아주십시오. 점차적으로 내장이 제자리에 떨어집니다..

    내장 기관을 손으로 들어 올리고 큰 은행으로 꺼낼 때 복부 마사지 방법도 있습니다.

    또 다른 오래된 방법 : 배에 식물성 기름을 묻히고 감자 2 개를 넣고 배꼽 주위를 반으로 자르고 각각 5-6 번 일치로 붙인 다음 불을 붙입니다. 다음으로, 목이 넓은 리터 병을 가져 와서 성냥이 안에 있도록하십시오. 성냥은 산소를 태우고 대부분의 배가 항아리에 빨려 들어갑니다. 이 병을 시계 방향으로 움직일 수 있으며 기름을 통해 쉽게 흐릅니다. 따라서 위, 내장뿐만 아니라 생식기도 대체됩니다..

    도미 날 기관 예방을위한 몇 가지 팁 :

    • 긴장하지 말고 긴장을 푸십시오.
    • 그들의 자연 헌법에 따라 생활 양식을 이끌고;
    • 자연 체질에 따라 먹는다 : 위의 소화 "화재"를 유지하거나 반대로 진정시킨다;
    • 간단한 신체 운동, 마사지, 침술, 부항 및 기타 절차를 통해 신체의 에너지 및 혈액 정체를 주기적으로 제거하고 역도를 피하십시오..

    내부 장기를 낮추면 손과 배낭에 무게를 실어 일상 생활과 집 주변에서 큰 육체적 노력으로 작업을 수행하는 것이 금지됩니다. 또한 S.M. 교수가 개발 한 기술을 모든 사람에게 추천합니다. Bubnovsky. 충격을 지시하기 위해, 그는 환자가 "반 중력"모드를 만들 수 있도록하는 특수 시뮬레이터 시스템을 개발했습니다. 즉, 환자가 골반이 요추 레벨보다 높은 초기 위치를 취할 수 있습니다. 이 시뮬레이터가 가장 일반적입니다. 이 기술은 독특합니다. 개인적으로 테스트했습니다. 첫 번째 단계에서는 강사의 의무적 인 도움이 필요합니다. 미래에는 사람이 독립적으로 할 수 있습니다. 또한 운동은 생명이라는 것을 기억하십시오. 올바르게 사용하는 법을 배우면됩니다.!

    무릎 관절과 고관절 관절염에 대한 Bubnovsky의 체조

    관절 건강을위한 운동 세트

    무릎 관절과 고관절의 병리학은 노인과 노동 연령의 사람들 사이에서 상당히 흔한 질병입니다. 이 질병은 종종 환자의 기능과 활동을 제한하고 때로는 장애를 유발할 수 있습니다. 그리고 관절이 척추와 전체 체중을 유지하는 데 큰 역할을하므로 물리 치료 운동 (운동 요법)은 오늘날 관절의 복잡한 회복에 중요한 부분이되었습니다..

    마사지로 보충 된 관절염을위한 특수 체조는 관절 조직 구조의 교란을 예방하고 환자의 운동 활동을 유지하여 만족스러운 삶의 질을 유지합니다.

    Bubnovsky 교수는 재활 치료 및 재활 치료 전문 의사 인 골관절 장치 질환에 대한 특별 운동 시스템을 개발했습니다. 이 시스템은 큰 연결 사지와 작은 척추 관절을 젊어지게하는 것을 목표로합니다. 가장 요구되는 작업 영역 중 하나는 무릎 관절의 관절염에 대한 특별한 신체 운동입니다..

    관절염으로 Bubnovsky에 따라 체조를 수행하는 주요 지표

    이 교수의 방법에 따라 고관절과 무릎 관절의 치료는 다음과 같은 경우에 처방됩니다.

    1. 부상 또는 외상 후 관절을 복원하려면.

    2. 염증 인자 후 재활.

    3. 초기 단계의 관절 질환 (다른 치료법이나 약물로 질병을 악화시키지 않는 것이 중요합니다).

    4. 뻣뻣한 관절.

    Bubnovsky에 따른 관절염 치료법
    치료 운동이 큰 이익을 얻으려면 관절염에 대한 Bubnovsky 박사의 다음 규칙과 조언을 엄격히 준수해야합니다.

    • 항상 구현에 도움을주고 운동의 정확성을 모니터링 할 수있는 강사의지도하에 첫 번째 레슨을 수행하는 것이 좋습니다.
    • 운동은 운동, 워밍업 또는 마사지로 시작하여 운동을 위해 관절과 근육을 워밍업하고 준비해야합니다.
    • 훈련 기간은 시간이 지남에 따라 점진적으로 증가해야합니다. 처음에는 30-60 초로 한 번의 운동으로 충분하며 시간이 지남에 따라 지속 시간을 몇 분으로 늘릴 가치가 있습니다.
    • 스트레칭으로 운동을 끝내는 것이 좋습니다. 이것은 피로를 덜고 통증을 약간 줄입니다..

    이 지침을 따르면 과도한 피로와 심한 통증을 피할 수 있습니다. 또한 여러 세션 후 큰 긍정적 인 효과 또는 반응을 기대하지 마십시오. Bubnovsky 박사의 방법으로 치료 한 경우에만 특정 시간이 지나면 예상되는 효과를 얻을 수 있습니다.
    무릎 관절의 관절염 치료를위한 일련의 운동
    Bubnovsky 박사가 개발 한 관절염 운동 세트에서 치료 운동은 누운 자세와 앉은 자세로 수행됩니다. 이것은 관절에 가해지는 스트레스를 최소화하고 부상의 위험을 줄입니다. 운동 중 부하는 병든 관절의 상태에 초점을 맞춰 점차적으로 증가해야합니다. 또한 무릎 관절염으로 심한 통증을 피하면서 집에서 운동을 신중하게 수행해야합니다..

    체조로 직접 진행합시다 :

    1. 우리는 단단한 표면에 등을 대고 누워 있습니다. 엉덩이와 무릎 관절에서 두 다리를 한 번에 구부립니다. 그런 다음 다리를 구부리거나 구부립니다. 20 회 공연.

    2. 우리는 같은 위치에 있습니다. 다리를 펴고 한쪽 무릎을 구부리고 발을 들어 올리십시오. 우리는이 위치에 몇 초간 머무르고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리도 똑같이하십시오..

    3. 등을 대고 누워 라. 오른쪽 다리를 무릎에서 구부립니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 구부릴 때 왼쪽을 구부립니다. 따라서 발마다 번갈아 가며.

    4. 위치가 변경되지 않습니다. 우리는 등을 대고 무릎을 구부리고 몸을 눌러 몇 초 동안이 위치에 고정시킵니다. 그런 다음 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리와 똑같이하십시오.

    5. 시작 위치는 동일하게 유지됩니다. 이 레슨에서는 똑 바른 다리를 바닥에서 30cm 올려야합니다. 우리는 5-10 초 동안 그것을 유지하려고합니다. 다리를 바꾸고 똑같이하십시오.

    6. 등을 대고 누워서 "자전거"운동을하십시오 – 이것은 다리를 번갈아 회전시키는 것입니다. 이 연습에서는 리듬을 유지해야합니다. 느리게 더 빠르게 움직일 가치가 있습니다..

    7. 다음 레슨의 경우, 위로 넘어서 한쪽 다리의 무릎을 구부려 야합니다. 이 경우 발 뒤꿈치를 엉덩이에 닿으려고 노력해야합니다. 갑작스런 충격없이 천천히 운동하십시오. 두 다리를 번갈아 가며 수행.

    8. 우리는 의자에 앉아 한쪽 다리를 들고 다리를 바닥에 똑바로 5 초 동안 평행하게 유지하려고합니다. 다리와 허벅지 근육의 긴장을 푸는 것이 중요합니다. 두 다리를 번갈아 가며 수행.

    9. 우리는 의자를 우리 앞에 놓고 손으로 등을 잡습니다. 다리를 다른 방향으로 교대로 올립니다.

    10. 다음 단원에서는 받침점을 찾아야합니다. 의자 뒷면, 높은 테이블 또는 기타 키가 큰 물체가이 용도에 적합합니다. 우리는이 물체 근처에 서서 손으로 몸을 기울여 몸을 안정되게 위치시킵니다. 우리는 다리로 앞뒤로 스윙 동작을 수행합니다. 우리는 반대 방향으로 돌리고 다른 다리와 함께이 운동을 수행합니다..

    Bubnovsky에 따른 고관절 관절 운동

    교수의 방법에 따르면, 그러한 체조는 관절과 인대의 상태를 개선하기 위해 간단하게 수행 할 수 있습니다. Bubnovsky 교수에 따르면, 고관절 관절염 치료에는 매일 가볍고 효과적인 운동이 포함됩니다..

    수업은 다음과 같습니다.

    1. 우리는 바닥이나 다른 딱딱한 표면에 앉아 있습니다. 우리는 손으로 발을 잡고 측면으로 편향되어 구부러지지 않습니다. 다른 다리에 대해서도 운동을 반복하십시오. 충분한 체력으로 즉시 두 다리에 도달 할 수 있습니다.

    2. 스탠딩 위치에서만 위 운동을 반복하십시오. 따라서 요추 근육에 집중합니다.

    3. 엎드린 자세로 다리를 20-30cm 높이까지 교대로 올린 후 다리를 몇 초 동안 고정시킵니다..

    4. 우리는 등을 뒤집습니다. 어깨를 올리고 몇 초 동안 머리를 숙입니다. 우리는이 자세로 몇 초간 머무 릅니다. 근육이 피곤해질 때까지 수행하십시오..

    5. 허리에 손을 대고 누워 있습니다. 두 다리를 동시에 들어 올리십시오.

    6. 우리는 우리 편이다. 위 다리를 천천히 부드럽게 들어 올려 고정하고 내리십시오. 다른 다리와 동일하게 반복하십시오..

    7. 다리를 굽히고 등을 대고 누워 체조를 마칩니다. 머리를 들고 무릎을 꿇으십시오.

    예측 결과

    Bubnovsky에 따른 관절염 치료의 모든 팁과 올바른 절차 체계에 따라 다음과 같은 변화가 나타납니다.

    • 관절의 운동 기능이 향상됩니다.
    • 관절 및 연골 조직의 영양을 증가시킵니다.
    • 통증 증후군이 감소합니다.
    • 운동 범위가 증가합니다.
    • 질병 재발의 가능성이 감소합니다.

    금기 사항

    Bubnovsky 박사의 체조를하는 것은 금지되어 있습니다 :

    • 관절의 염증 과정;
    • ankylosis와 함께;
    • 급성 관절염;
    • 화농 또는 다른 심한 형태로;
    • 악화 또는 마지막 단계에서 관절염

    자궁 경부의 탈장에 대한 효과적인 운동

    척추의 가장 취약한 부분 중 하나 인 돌기, 탈장 및 osteochondrosis가 종종 발생하는 척추의 질병이 점점 더 흔해지고 있습니다. 이 경향은 자궁 경부 척추에서 척추가 매우 작기 때문입니다. 또한 추간판과 척추 사이의 거리는 매우 작습니다..

    척추의 어느 부분에서든 탈장이 형성되면 포괄적 인 치료를 수행하는 것이 중요합니다. 효과적인 치료의 중요한 구성 요소 중 하나는 특별한 치료 운동의 구현입니다. 자궁 경부의 탈장 운동은 환자의 전반적인 상태를 크게 향상시킬 수 있습니다.

    또한, 적당한 운동 강도가 자궁 경부의 탈장이 형성되지 않도록 보장하는 역할을 할 수 있습니다..

    그럼에도 불구하고 문제가 발생하면 집에서 치료를 수행하여 자궁 경부 탈장을 위해 의사가 특별히 컴파일 한 일련의 운동을 수행 할 수 있습니다.

    체조를하기 전에 의사와 상담해야합니다.

    기본 규칙

    운동에는 금기 사항이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

    • 날카로운 통증;
    • 자궁 경부와 ​​관련된 일부 만성 질환;
    • 심장 질환;
    • 출혈-내부 및 외부.

    자궁 경부 탈장을위한 운동은 너무 강한 전력 부하를 생성해서는 안되며 날카로운 움직임은 제외됩니다.

    운동 요법이 신경과 전문의 또는 운동 요법 강사의 감독하에 수행되어야한다는 사실 외에도 (최소한 처음에) 다음 규칙을 준수해야합니다.

    1. 정기적으로 훈련해야합니다. 체조는 매일 수행되며, 첫 번째 운동은 각각 5 분 동안 지속되며 점차적으로 지속 시간이 증가하며 하루에 35-45 분이 걸립니다..
    2. 운동으로 인해 통증이 나타나거나 둔한 통증이 심해지면 버려야합니다..
    3. 충전을위한 최적의 시간은 아침입니다. 저녁에 연습하는 경우 특별한 편안한 운동을 선호합니다. 취침 전과 식사 후 즉시 할 수 없습니다..
    4. 점프, 목의 멍청이, 타격과 관련된 운동을 포기해야합니다..

    강사가 이해하는 비디오도 좋은 힌트가 될 수 있습니다. 그러나 직접 선택해서는 안됩니다. 예를 들어, 기술의 저자가 직접 언급하고 자세히 설명하는 탈장에 대한 Bubnovsky의 운동은 좋은 선택이 될 것입니다..

    환자의 재활이 저자의 방법에 따라 수행되는 특별한 의료 센터가 있습니다..

    자궁 경부 척추의 탈장과 함께 Dr.Bubnovsky는 다음 운동을 수행 할 것을 권장합니다.

    1. 등받이가있는 의자에 앉으면 머리를 어깨까지 부드럽게 움직여야합니다. 통증이 나타나면 머리를 굽히지 말아야합니다. 불편 함을 유발하는 경우 자궁 경부 척추를 최대한 늘릴 필요가 없습니다. 하단 지점에서 위치가 몇 초 동안 고정 된 다음 머리가 똑 바르고 다른 어깨와 동일한 부드러운 경사가 만들어집니다..
    2. 같은 시작 위치에서 느리게 흡입하면 머리가 위아래로 움직이기 시작합니다. 시선이 천장을 향한 위치를 달성해야합니다. 3 초 후 시작 위치로 부드럽게 돌아와야합니다..
    3. 같은 위치에서 머리를 오른쪽으로 돌리고 5-7 초 동안 그대로 둔 다음 왼쪽으로 돌립니다..
    4. 똑바로 편안하게 같은 시작 위치에서 머리를 낮추고 목 근육을 이완시킵니다. 턱이 가슴에 도달하는 것이 바람직합니다. 이 자세를 5-8 초 동안 유지해야합니다..

    다른 기간의 질병에 대한 운동 단지

    체조는 반드시 환자의 상태와 일치해야합니다. 급성 염증의 경우 운동은 그만한 가치가 없습니다. 그러나 심한 통증이 지나면 가능한 빨리 질병에 대처하기 위해 자궁 경부의 탈장에 대한 운동 요법 운동을 시작할 수 있습니다..
    급성 및 아 급성 단계를위한 운동

    환자에게 통증이 있으면 운동이 완만해야합니다. 자궁 경부 척추의 위치를 ​​고정시키는 특수 칼라로 모든 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니다..

    운동을 할 때 운동 유형에 따라 평평하고 딱딱한 표면에 앉거나 의자에 앉습니다..

    다음과 같은 복잡한 작업을 수행해야합니다.

    1. 앉아서 손을 엉덩이에 놓고 손바닥을 내립니다. 어깨는 앞뒤로 원을 그리며 움직입니다. 결과적으로 목 부위의 혈액 순환이 개선되고 어깨 관절의 이동성이 회복됩니다..
    2. 앉아서 손을 자유롭게 내립니다. 똑 바른 팔을 벌린 다음 위로 올린 다음 손바닥을 모은 다음 다시 어깨 높이로 벌린 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 운동은 이전 운동과 동일한 효과를 갖습니다..
    3. 앉아, 손은 몸을 따라 유지됩니다. 똑바로 팔을 사용하여 팔을 옆으로 흔 듭니다..
    4. 등을 대고 누워서 팔이 몸을 따라 뻗어 있습니다. 노력과 빠른 속도로 손가락을 주먹으로 쥐고 움켜 쥐어 야합니다. 이 운동은 손의 혈액 순환을 회복시키고 그 안에 감각 이상을 완화시킵니다..

    완화 중 운동 세트

    정기적으로 더 강렬한 운동을하면 재발을 예방할 수 있습니다. 어떤 경우에도 뒤틀림과 갑작스러운 움직임은 금지되지만 운동 중 움직임의 범위는 더 클 수 있습니다.

    대략적인 복합체는 다음과 같습니다.

    1. 앉거나 서서 팔은 몸을 따라 뻗어 있습니다. 머리는 앞쪽으로 구부러져 턱을 가슴에 대고 가능한 한 뒤로, 오른쪽과 왼쪽으로 귀를 기울여 어깨에 닿습니다. 어깨는 움직이지 않아야합니다. 머리는 굽힘 만 수행합니다. 결과적으로 목과 뇌의 혈액 순환이 개선되어 이명과 두통이 사라집니다. 척추의 이동성이 회복되고 근육 경련이 완화됩니다..
    2. 앉거나 서서 머리를 좌우로 돌리십시오. 각 극한 지점에서 2-5 초 동안 위치를 고정해야합니다. 결과적으로 자궁 경부의 이동성이 향상되고 혈액 순환이 더 심해집니다..
    3. 딱딱한 표면에 등을 대고 누워 있습니다. 머리는 바닥과 45 도의 각도를 이루도록 상승합니다. 이 위치는 2 ~ 10 초로 유지해야합니다. 결과적으로 목과 어깨 거들의 근육이 강화되고 척추를 더 잘 지탱합니다..
    4. 서있는 동안 손을 앞뒤로 순환 운동해야합니다. 따라서 어깨 거들의 근육이 강해집니다..
    5. 또한 서있는 동안 손에 가벼운 무게의 덤벨을 가져갑니다. 손을 어깨 높이로 벌리고 2-10 초 동안이 자세를 유지합니다. 운동은 팔의 감각 이상을 제거하고 어깨의 운동성을 향상 시키며 어깨 띠의 근육을 강화시킵니다..
    6. 발로 서서 기대하십시오. 머리는 부드럽게 내려 가면서 최대한 근육을 이완 시키려고 노력합니다. 이 위치에서 척추는 자체 무게로 신장되어야합니다. 첫 번째 운동에서 몇 초에서 1 분까지이 자세를 유지해야합니다. 결과적으로 척추의 유연성이 회복되고 과도한 하중이 제거됩니다..

    일부 강도 운동은 질병 완화와 예방을 위해 수행 될 수 있습니다. 등과 목의 근육을 강화하고이 부위에서 더 나은 혈액 순환을 제공하는 모든 활동은 유익 할 것입니다.

    훈련 단지에는 다음이 포함되어야합니다.

    1. 풀 업. 수평 막대 에서이 운동은 허리와 목의 근육에 의한 힘의 획득에 기여 하며이 지역의 혈관 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 풀업을 풀 수없는 경우 풀업을 견인력으로 대체 장치로 교체 할 수 있습니다..
    2. 팔 굽혀 펴기. 손바닥과 발가락에 중점을 둔 고전적인 시작 위치와 손바닥과 무릎에 기대어 단순화 된 위치에서 운동을 수행 할 수 있습니다. 운동 당 최소 50 개의 팔 굽혀 펴기를 수행하는 것이 좋지만 최대 5 세트의 10 세트까지 접근 방식으로 분류 할 수 있습니다..
    3. 확장기의 아래쪽으로 당깁니다. 확장기는 고정 지지대에 고정해야합니다. 이 지원이 높을수록 좋습니다. 확장기의 자유 가장자리를 몸쪽으로 당긴 다음 그립을 풀고 확장기가 원래 위치로 돌아갈 수 있도록하십시오..
    4. 가슴에 아령으로 운동하십시오. 바닥에 누워서 아령을 들고 머리 뒤 바닥으로 내려야합니다. 똑바로 팔을 사용하면 덤벨을 앞쪽으로 올린 다음 부드럽게 내립니다. 적어도 12-15 반복을 수행해야합니다.

    많은 환자들이 체조를 진지하게 받아들이지 않습니다. 종합적인 치료의이 중요한 부분은 종종 지루하고 간과되지 않습니다. 운동 요법이 환자의 상태를 크게 개선하기 때문에이 의견은 잘못되었습니다. 일주일의 첫 번째 진전을 알 수 있으며 한 달 동안 정기 훈련을 한 후에 긍정적 인 효과가 두드러지고 지속적입니다..

    충전의 비디오는 운동의 가장 올바른 운동을 위해 환자를 도울 수 있으며, 이는 자궁 경부 탈장에 유용합니다.

  • 척추에 대한 기사

    Bubnovsky 박사 : "뇌가 터질 때까지 용기가 터질 때까지 나는 활용한다!" 의자를 가지고...

    내가 기억할 수있는 한, 아빠는 항상 고혈압으로 고생하셨습니다. 처음에 그는 검사에서 고혈압 진단을받을 때까지 질병을 무시하려고했습니다. 그는 다양한 약물을 처방 받았으며 최근까지 아침까지 시작되었습니다. 그러나 3 개월 전에 아버지의 친구 인 삼촌 Ilyusha는 상트 페테르부르크에서 우리를 방문했습니다.

    턱이 왼쪽 귀 근처에서 아프고 씹고 입을 벌리면 아파요. 왜, 치료하는 방법

    턱은 종종 여러 가지 이유로 사람들에게 상처를줍니다. 통증은 귀 근처에 국한되어 오른쪽 또는 왼쪽에 더 분명해질 수 있습니다. 불편 함을 유발할 수있는 많은 질병이 있으므로 적절한 치료법을 처방하기 위해 환자를 검사하는 것이 중요합니다.등장하는 이유귀 부위에는 사람이 위턱과 아랫턱을 안정적으로 부착하고 후자가 음식을 갈고 대화하기 위해 정상적으로 움직일 수있는 관절이 있습니다..