고관절 통증 및 관절염에 대한 체조 및 운동

관절 질환 체조 (관절염, 관절염)는 이동성을 유지하고 장애인으로 변하지 않는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 환자는 급성 통증이있는 ​​동안 가장 간단한 운동조차하지 않는 것이 좋습니다. 염증을 완화하고 충전을 시작해야합니다..

고관절의 질병

Coxarthrosis (또는 변형 관절염)는 허벅지 관절 표면의 가장 흔한 병리입니다. 미세 외상 (실패 또는 타박상), 과도한 스트레스 (특히 과도한 체중), 2 차 관절염을 유발하는 관절염, 고관절의 무균 괴사, 장기간의 스트레스 및 정서적 구속으로 인해 발생합니다..

관절을위한 체육

운동 요법의 과제는 (가능한 한) 이동의 제한을 제거하고, 통증을 줄이고, 허벅지 근육 위축을 강화하는 것입니다. 체조는 모든 성별과 연령의 환자에게 시행 될 수 있습니다. 규칙 성이 중요합니다. 그들은 작은 하중과 매우 느린 속도로 시작합니다. 체조는 고통의 첫 징후에서 멈춤.

부하가 점차 증가합니다. 환자는 일기를 유지하고 상태의 개선 / 악화를 기록해야합니다. 이 기록은 주치의가 치료를 조정하고 특정 유형의 운동을 추가 / 제거하기 위해 검토합니다..

하중을 증가시키는 주요 측면은 병든 관절의 운동 범위가 증가한다는 것입니다..

몸이 더 긴 세션을 견딜 수 있고 동시에 통증이 발생하지 않으면 운동 시간이 점차 길어질 수 있습니다..

관절염과 고관절염으로 고관절 관절에 대한 대규모 치료 운동에서 5 가지 운동이 두드러지며 전문가와 상담하지 않고도 수행 할 수 있습니다. Evdokimenko에 따르면 운동 중 3 명은 누워있는 자세, 앉은 자세, 앉은 자세로 수행됩니다..

거짓말 연습

이러한 운동을하려면 체육관 매트, 깔개 또는 담요가 필요합니다. 방을 환기시키고 휴식을 취하십시오.

  1. 몸을 따라 똑바로 팔로 바닥에 누워. 무릎을 꿇고 다리를 구부리십시오. 운동의 주요 목표는 고관절의 이동성을 오른쪽 / 왼쪽으로 늘리는 것입니다. 무릎을 천천히 옆으로 펼치 되 고통스러운 느낌을주지 마십시오. 그런 다음 연결하십시오. 편향 각도를 1cm 이상 증가 시키려고 할 때마다 5 회 이상 반복하십시오 (최대 값은 상태에 따라 다름)..
  2. 각 다리에 진자를 만들어보십시오. 시작 위치는 첫 번째 연습과 유사합니다. 다리는 똑바르다. 한쪽 다리를 무릎에서 구부리지 말고 들어 올리십시오 (진자처럼). 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오. 체력이 허락한다면, 양쪽 다리를 들어 올려 가위 운동을 할 수 있습니다 (오른쪽 다리는 왼쪽으로, 왼쪽에서 오른쪽으로, 그 반대로).
  3. 시작 위치도 있습니다. 한쪽 다리를 들어 올리고 발 뒤꿈치를 천장쪽으로 향하게합니다. 이 작업을 10 회 이상 수행하십시오. 다른 다리와 반복하십시오..

앉아있는 운동

이 운동을 위해서는 편안하고 안정된 의자가 필요합니다. 등을 똑바로 앉아서 팔을 몸을 따라, 다리를 함께 앉으십시오. 이제 손끝으로 앞으로 구부리고 발 근처의 바닥에 도달하십시오. 최소 반복 횟수는 10입니다. 운동은 긴장감과 일의 느낌을 가져와야하지만 통증이 없어야합니다..

스탠딩 운동

조정 운동을 할 때는 현기증의 사소한 징후로 웰빙을주의 깊게 모니터링하고 즉시 운동을 중단하고 앉습니다..

의자와 작고 안정된 높이가 필요합니다. 한 발로 서서 손으로 의자를 잡으십시오. 자유로운 다리로 앞뒤로 스윙하십시오. 최소 반복 횟수는 10입니다 (느끼는 것만 큼 적음). 다른 다리로 스윙을 반복하십시오..

이제 바닥에 누워 휴식을 취할 수 있습니다. 치료 체조는 규칙적인 운동으로 만 관절염에 좋은 결과를 제공합니다.

Evdokimenko에 따른 엉덩이 관절 운동

유명한 류마티스 전문의 및 심리 생리 학자-Pavel Valerievich Evdokimenko는 자신의 운동 시스템을 개발했습니다. 그것은 당신이 다리 근육을 제대로 펌핑하고 고관절에 영향을받는 고관절을 개발할 수있게합니다.

어려운 경우에도 Evdokimenko는 환자의 치료 방법을 사용하여 독립적 운동의 기쁨을 환자에게 회복시킬 수 있습니다. 이 복합 단지에는 11 개의 운동이 포함되어 있으며, 대부분은 앉거나 누워있는 동안 수행됩니다. 다음은 그중 일부입니다.

  1. 바닥에 깔개를 깔고 뱃속에 누워. 다리를 모으고 몸을 따라 팔을 펴십시오. 한쪽 다리를 바닥에서 들어 올려 (최대한 멀리) 5 초 동안 위쪽 끝을 잡고 내립니다. 5 번 이상 반복하십시오. 다른 다리도 똑같이하십시오. 고관절 근육 만 사용하여 다리를 들어 올리는 것이 중요하며, 낮추면 완전히 이완됩니다. coxarthrosis의 영향을받는 관절의 경우 연골의 하중을 줄여주는 강력한 근육 코르셋을 지탱하는 것이 매우 중요합니다.
  2. 같은 자세로 뱃속에 누워 계속 무릎을 꿇고 한쪽 다리 만 구부리십시오. 이제 바닥에서 찢어 내고 최대 1 분 (최소-0.5 분) 동안 최고점을 유지하십시오. 또한 다리가 떨어지고 몸 전체가 이완됩니다. 다른 다리도 똑같이하십시오..
  3. 오른쪽으로 롤오버하십시오. 왼쪽 다리를 무릎으로 구부리고 오른쪽 다리를 펼치고 들어 올리십시오. 약 0.5 분 동안 무게를 유지해야합니다. 낮추고 완전히 긴장을 푸십시오. 다른 다리와 반복하십시오..
  4. 미러링 운동 # 3. 오른쪽에 누워 있어야하지만 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽을 늘려야합니다. 똑 바른 다리를 35.40도까지 올리고 상단 지점에 30 초 동안 머무른 후 내립니다. 롤오버하고 다른 다리와 작업.
  5. 이 연습은 정적 및 동적의 두 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. 정적 포즈의 경우 지속 시간이 1 분인 한 번이면 충분합니다 (또는 상태에 따라 더 적음). 엉덩이를 따라 팔을 뻗어 등을 대고 누워 있습니다. 다리를 다시 작동 시키십시오. 무릎을 어깨 너비만큼 벌리고 구부려 야합니다. 이제 골반을 들어 올리고 약 60 초 동안 위쪽 지점에 머 무르십시오. 바닥에 엎드려 휴식을 취하십시오. 역학에서는 단 몇 초 동안 최상위 지점에 머물러 있어야합니다. 운동을 10 ~ 15 회 동적으로 반복.
  6. 등을 똑바로, 다리를 모으고, 발가락이 몸을 향하게하여 바닥에 앉으십시오. 수건을 발에 대고 손으로 끝을 잡습니다. 흡입하고 앞으로 구부리기 시작하십시오. 최대치에 도달 한 후에는 최대한 휴식을 취하고 내쉬십시오. 이 자세를 약 1 분간 유지 한 다음 다시 구부리기 시작하여 손으로 몸을 돕습니다 (점진적으로 앞으로 당기십시오). 1 분간 다시 일시 정지하고 휴식을 취하십시오. 이 시점에서 허벅지 근육을 10 초 동안 긴장시킨 다음 긴장을 푸십시오. 다시 한 번 앞으로 뻗어서 수건으로 몸을 돕습니다..

체조 운동은 하루에 한 번 수행됩니다. 규칙 성이 매우 중요합니다. 몇 달 후, 후방 대퇴부 근육에서 긴장을 완전히 풀고 고관절을 풀 수 있습니다..

관절염은 교활합니다. 이 질병은 오랫동안 눈에 띄지 않아 관절을 손상시킬 수 있습니다. 과도하거나 비정상적인 하중 (예 : 긴 보행), 부상 (추락)으로 인해 신체의 균형이 맞지 않을 수 있음.

통증의 시작을 기다리지 않고 설명 된 운동을 지속적으로 수행하는 것이 중요합니다..

그들은 관절이 아픈 환자뿐만 아니라 절대적으로 건강한 사람들에게도 유용합니다..

고관절 운동

고관절 통증 운동 # 1

무릎을 구부리십시오. 이 자세에서 고관절 굴곡을 늘릴 때 질문을 연인 앞에서 정사각형으로 놓는 것처럼 보입니다. 스트레칭-근육을 길게-근육을 이완시키고 더 유연하게 만듭니다..

왼쪽 무릎에 타십시오. 오른쪽 무릎이 구부러지고 앞 발이 바닥에서 평평합니다. 엉덩이에 손을 대거나 오른쪽 무릎에 오른쪽 손을 자유롭게 걸 수 있습니다. 복부 근육을 조이고 등을 굽히지 않고 약간 앞으로 기울입니다. 왼쪽 허벅지 앞쪽에 스트레치를 느껴야합니다. 이 자세를 20 초 동안 유지하십시오. 세 번 더 반복하고 다리를 바꿉니다..

고관절 통증에 대한 운동 번호 2

상상의 축구. 허벅지 앞의 굴근 근육과 대둔근을 포함한이 부위의 나머지 부분을 강화하려면이 운동을 해보십시오..

책상이나 안정된 레일 옆에 서서 왼손으로 잡으십시오. 왼쪽 다리를 구부리거나 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 왼쪽 다리를 기울이고 오른쪽 다리를 최대한 앞쪽으로 들어 올리십시오. 이 자세를 1 초 이상 유지 한 다음 다리를 자유롭게 떨어 뜨리고 가능한 한 천천히 노력하십시오. 슬로우 모션으로 축구 공을 때리는 것처럼 1 초 이상 자세를 잡고 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 10 스윙을 수행하고 왼쪽 다리로 전환.

고관절 통증에 대한 운동 번호 3

쪼그리고 앉습니다. 어디에서나 할 수있는이 운동은 허벅지 앞과 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서십시오. 가슴에 팔을 대고 똑바로 본 다음 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 천천히 웅 크리십시오. 무릎을 앞뒤로 벌리고 몸통을 똑바로 유지하십시오. 몇 초 동안 쪼그리고 앉은 다음 일어나십시오. 하루에 두 번 스쿼트 10 개를 시도하십시오..

고관절 통증에 대한 운동 # 4

물속에서 걷기. 관절염의 영향을받는 고관절을 강화하려면 물에서 가슴까지 걷는 것이 좋습니다. 처음에는 천천히 제자리에 걸어 무릎을 높이 올리십시오. 그런 다음 속도를 높이십시오. 이 작업을 1 분간 수행 한 다음 1 분 동안 휴식을 취한 후 1 분 동안 더 걸어 휴식을 취하십시오. 잠시 후 연속 보행 시간을 3 분으로 늘리십시오..

고관절 통증에 대한 운동 # 5

재단사 포즈. 요가는 고관절의 유연성을 증가시킵니다. 바닥에 앉아서 발바닥을 모으십시오. 발을 사타구니에 최대한 가깝게 당기고 중력이 무릎을 바닥쪽으로 당깁니다. 이 위치가 처음에 불편한 것처럼 보이면 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽 다리를 늘려서 약간 수정할 수 있습니다. 포즈를 15 초 동안 유지하십시오. 세 번 반복.

고관절 통증에 대한 지압 마사지

각 손의 검지와 가운데 손가락을 사용하여 엉덩이 사이의 주름이 시작되는 꼬리뼈의 양쪽을 누릅니다. 이 점은 고관절의 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다..

Bubnovsky, Evdokimenko에 따르면 coxarthrosis, arthrosis, pain과 함께 고관절 운동. 비디오

고관절 치료를위한 운동은 물리 치료 운동의 일부로,하지의 완전한 이동성을 회복시키고 연골과 뼈 조직의 염증성 융합을 방지합니다. 의사 Evdokimenko와 Bubnovsky가 개발 한 고관절 운동을 수행하는 가장 인기 있고 효과적인 기술.

본질과 기본 원칙

고관절의 복원 운동은 근골격계, 관절염 및 근골격계 의이 부분의 다른 병리의 복잡한 치료의 일부로 사용됩니다.

Bubnovsky 의사와 Evdokimenko 박사는 자신의 치료 체조 프로그램을 개발했습니다.이 체조는하지의 이동성을 점차적으로 회복시켜 염증을 예방하고 뼈와 결합 조직의 추가 파괴를 방지합니다. 아래 표는 고관절 운동의 기본 원리를 자세히 설명합니다..

기본 원리들Evdokimenko 박사와 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 치료 운동을 수행하는 본질
부드럽고 서두르지 않는 움직임고관절에 대한 모든 운동은 가능한 한 천천히 그리고 갑작스럽게 움직이지 않아야합니다. 교정 체조의 목표는 근골격계의 완전한 이동성을 회복하고 다른 부상을 유발하지 않고 건강 상태를 악화시키지 않는 것입니다. 치료 운동을 수행하는 데 다리 또는 몸통을 올리는 것이 관련된 경우, 병에 걸린 고관절의 굴곡이 매끄러 워야합니다. 시작 위치로의 복귀도 천천히 수행됩니다.
예열Bubnovsky 또는 Evdokimenko 박사의 방법을 사용하여 근골격계 치료를 진행하기 전에 병에 걸린 관절의 조직을 조심스럽게 따뜻하게해야합니다. 가장 최적의 방법은 원형 마사지 운동을 사용하여하지를 따뜻하게하는 것입니다. 고관절의 조직이 충분한 혈액으로 포화되고 뜨거워지고 스트레스를받을 준비가되면 치료 운동을 시작할 수 있습니다..
정적 하중 제거Evdokimenko 박사와 Bubnovsky 박사의 치료 방법은 정적 또는 동적 하중과 관련된 신체 운동의 사용을 배제합니다. 하지를 들어 올리거나 굽히는 과정에서 시제 상태의 유지는 1-2 초를 초과 할 수 없습니다. 그 후 근육이 즉시 이완되고 환자의 다리 또는 몸통이 원래 위치로 돌아갑니다. 병이있는 관절 부위에 동적 하중을 생성하기 위해 그네 또는 기타 진폭 움직임이 제외됩니다. 거의 모든 운동은 앙와위 자세로 수행되므로,하지와 골반의 병에 걸린 부분이 이완 된 상태가됩니다..
복잡한 접근법고관절 치료 요법은 약물 치료, 물리 치료 및 스파 회복 치료와 결합되어야합니다. Bubnovsky 박사와 Evdokimenko의 방법에 따른 체조는 수영과 함께 사용하도록 표시되어 있습니다. 고관절 질환을 앓고있는 사람은 일주일에 3 번 치료 운동을하고, 7 일에 2 회 수영장을 방문하거나, 강에 가거나 바다에서 수영합니다. 이 경우 관절의 성능이 훨씬 빠르게 복원됩니다..
좋은 영양고관절의 관절염 또는 관절염으로 고통받는 사람 의식이 요법은 균형을 유지하고 유제품, 고기, 버터, 단단한 치즈, 코티지 치즈, 바다 물고기, 닭고기 달걀을 포함해야합니다. 치료 운동의 구현은 관절의 결합 및 뼈 조직을 강화시키는 것을 목표로하며, 적절한 영양 섭취가 없으면 불가능합니다..
다량의 수분 섭취건강한 고관절을 유지하고 유지하려면 신체의 체액 균형을 모니터링해야합니다. 운동 중이나 하루 종일 적절한 물을 섭취해야합니다. 평균적으로 환자의 몸은 하루에 최소 2 리터의 체액을 받아야합니다.
염증 과정의 예방치료 기술을 잘못 사용하면 질병에 걸린 기관에 해를 끼칠뿐만 아니라 질병의 악화를 유발할 수 있습니다. 고관절 내부에 염증 과정이 발생하는 것을 막으려면 모든 운동을 기술적으로 올바르게 수행해야합니다. 하지를 올리거나 몸통을 기울일 때 통증이나 불편 함을 느끼지 않아야합니다. 외모가 나타나면 추가 교육을 중단하고 의사와 상담해야합니다..

Evdokimenko 박사와 Bubnovsky 박사의 치료 운동의 도움으로 고관절 치료의 기본 원리를 이행하면하지의 이동성을 회복하고 뼈와 결합 조직의 융합을 예방하며 질병의 악화를 예방할 수 있습니다.

사용 시작에 대한 표시

고관절 운동은 근골격계의 다음 질병 및 병리학 적 상태를 가진 남성과 여성에게 표시됩니다.

  • 하지의 기계적 손상, 그 결과 고관절의 이동성, 혈종 형성, 심한 조직 타박상;
  • 완화의 만성 콕스 관절증;
  • 한 번에 하나 이상의 관절의 류마티스 관절염;
  • 고관절의 조직에서 수행 된 수술 후하지의 재활;
  • 활성 염 침착을 동반 한 만성 골 연골 증;
  • 고관절이 손상된 부위를 얻는 과정에서 골반 뼈 부상;
  • 육체 노동 후 날씨 변화 (기상 의존성 요인) 이전에 발생하는 통증 또는 급성 통증의 공격, 동일한 위치에 장기간 체류;
  • 고관절의 규칙적인 운동이 필요한 근골격계의 연령 관련 변화 (골 미네랄 레벨 감소, 빈번한 골절, 부상의 경향).

치료 운동은 근골격계 질환을 앓고있는 환자의 진단 및 치료에 관여 한 외상 전문의 또는 외과 의사가 처방해야합니다.

사용 금기

내부 장기 및 시스템에 수반되는 질병이있는 사람들에게는 고관절 운동을 금지합니다.

Bubnovsky와 Evdokimenko 박사의 방법에 따른 치료 체조는 다음 질병의 병력이있는 환자에게는 금기입니다.

  • 모든 유형의 폐쇄 또는 개방 결핵;
  • 고혈압 위기가 주기적으로 발생하는 동맥성 고혈압;
  • 당뇨병;
  • 진행성 녹내장 (운동시 발생하는 추가 하중은 안내 압을 증가시키고 질병 경과를 악화시킬 수 있음);
  • 악화 상태에있는 박테리아, 바이러스 또는 곰팡이 발생의 전염병;
  • 빈맥, 서맥, 협심증 및 기타 심장의 리듬 활동 장애;
  • 혈액 응고 위험이있는 급성 정맥 부족;
  • 악성 신 생물 (종양 국소화 영역은 중요하지 않음);
  • 동맥 혈관의 병리;
  • 관절의 뼈 또는 결합 조직의 급성 염증 (운동을 시작하기 전에 안정된 완화의 효과를 달성하기 위해 환자의 상태를 안정화시켜야합니다);
  • 동맥 혈관의 병리;
  • 골반이나 요추에 심한 부상을 입 었는데, 이로 인해 고관절에 치료 체조 사용이 배제되었습니다.
  • 임균 감염에 의한 관절의 결합 조직 손상 (치료 운동을 사용하기 전에 복잡한 항생제 치료 과정을 거쳐 회복 단계로 진행해야 함).

사타구니 탈장을 가진 남성의 경우 고관절 운동은 금기입니다. 외과 의사와의 사전 상담이 필요합니다. 예방 조치는 탈장에 걸릴 위험이 높으며 수술을 통해서만 제거 할 수 있습니다.

환자를위한 유용한 조언

Evdokimenko 박사와 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 교정 체조를 사용하려는 환자는 다음 단계를 수행하는 것이 좋습니다.

  • 금기 사항이있을 수있는 요인을 배제하기 위해 외상 전문의와 외과 의사가 예비 검사를받습니다.
  • 운동복 구매;
  • 운동을 수행 할 바닥 표면이 완벽하게 평평한 지 확인하십시오 (그렇지 않으면 치료 운동을위한 장소를 갖추어야합니다).
  • 마지막 식사는 체조가 시작되기 1 시간 전에 이루어져야합니다.
  • 운동은 신체의 질병 부위를 집중적으로 마사지하는 관절의 예비 예열로 시작해야하며 평균 지속 시간은 10 분 이상이어야합니다.
  • 관절 복원 방법을 사용하지 않고 전문가가 개발 한 치료 기술에 의해서만 안내됩니다..

치료 운동이 유익하기 위해서는 병든 관절의 이동성을 향상시키기 위해 일주일에 2-3 번 이하의 치료 운동을 사용하는 것이 좋습니다. 수업은 격일로 진행되며 평균 기간은 30-40 분입니다..

주요 단지

의사 Evdokimenko와 Bubnovsky가 개발 한 고관절 치료 체조는 앙와위 자세에서 운동을 제공합니다. 다음은 관절의 작업 능력을 회복시키는 것을 목표로 한 치료 프로그램의 복합체를 설명합니다..

운동 번호 1

이 연습을 완료하려면 다음과 같은 지시 규칙을 준수해야합니다.

  1. 딱딱한 바닥에 뱃속에 누워.
  2. 머리를 똑바로 유지하고 팔을 몸을 따라 놓으십시오..
  3. 천천히들이 마시지 않고 흡입하는 동안 왼쪽 다리를 들어 올려 엉덩이 근육에 최대 하중을 만듭니다..
  4. 하지를 2 초 이상 높은 위치에 유지하십시오.
  5. 숨을 내쉴 때 다리를 바닥으로 부드럽게 내립니다..
  6. 다음 다리 운동.

이 유형의 신체 활동은 고관절 뒤쪽의 안전한 운동을 제공합니다. 각 사지에 대해 3 세트로 15 회 반복하면 충분합니다..

운동 번호 2

이 연습에 대한 단계별 지침은 다음과 같습니다.

  1. 당신은 당신의 오른쪽에 있어야합니다.
  2. 오른손을 머리 아래에 대고 팔꿈치에 구부립니다..
  3. 몸의 표면에 왼손을 놓습니다.
  4. 발 뒤꿈치와 발끝이 서로 가까이 있어야합니다..
  5. 흡입하는 동안 왼쪽 다리를 들어 올려 허벅지 바깥 부분에 하중을가하십시오..
  6. 하지를 1 초 동안 누른 다음 부드럽게 내립니다..
  7. 15 회 반복 한 다음 왼쪽으로 롤오버.
  8. 오른쪽 다리에 비슷한 운동을.

긍정적 인 치료 결과를 얻으려면 2-3 가지 접근법을 수행해야합니다. 이 운동은 고관절의 바깥 부분을 강화하는 것을 목표로합니다..

운동 번호 3

이 운동은 바깥 허벅지의 이동성과 조직 복구를 개발하는 것을 목표로합니다..

구현 기술은 다음과 같습니다.

  1. 당신의 뒤에 누워.
  2. 손바닥으로 바닥을 만지고 몸을 따라 손을 대십시오..
  3. 발 뒤꿈치와 발가락을 함께 닫습니다.
  4. 흡입하는 동안 무릎을 구부리지 말고 가능한 한 똑바로 유지하려고하지를 들어 올리십시오..
  5. 다리를 2 초 이상 위로 올린 상태로 유지하십시오.
  6. 호기시,하지를 부드럽게 원래 위치로 되돌립니다..
  7. 이 운동을 다른 다리를 위해하십시오.

평균적으로 각 사지에 대해 3 세트에서 15 회 이상 반복해야합니다. 이 운동의 장점은 고관절의 모든 요소에 균일 한 하중이 분산되지만 팔다리 자체는 편안한 상태입니다..

운동 번호 4

이 운동을 통해 한 번에 2 개의 고관절을 치료할 수 있습니다..

이 과정을 마치려면 다음과 같은 지시 규칙을 따라야합니다.

  1. 당신의 뒤에 누워.
  2. 손바닥이 바닥에 닿도록 몸통을 따라 팔을 놓습니다..
  3. 발의 발바닥 부분을 바닥에 고정시켜 다리를 무릎으로 구부립니다..
  4. 흡입하는 동안 두 개의하지를 동시에 들어 올리십시오..
  5. 굽은 다리를 2 초 이상 들어 올린 자세로 유지하십시오.
  6. 호기시에는하지를 낮추십시오.
  7. 3 세트로 15 회 반복.

다리를 올릴 때는 손과 등을 바닥에 두지 않도록주의해야합니다. 이 운동은 고관절의 전체 구조를 강화하는 데 도움이됩니다..

운동 번호 5

의료 단지의 일부인이 운동을 수행하려면 다음 지시 규칙을 준수해야합니다.

  1. 바닥 표면에 엉덩이와 함께 앉아.
  2. 발 뒤꿈치와 발가락이 서로 닿도록 다리를 모으십시오..
  3. 흡입하는 동안 몸을 기울여 손으로하지의 발가락에 닿도록하십시오..
  4. 호기 할 때는 등을 최대한 똑바로 유지하면서 시작 위치로 돌아갑니다..
  5. 3 세트로 20 회 반복.

부상의 위험을 최소화하기 위해 고관절뿐만 아니라 요추에서도 예비 예열을 수행하는 것이 좋습니다. 통증을 되 찾는 느낌이 나타나면 추가 체조를 중단해야합니다..

운동 번호 6.

이 유형의 운동은 급성 통증 증후군이 동반되지 않는 고관절의 합병증이없는 사람들에게 적합합니다..

구현 기술은 다음과 같습니다.

  1. 평평한 바닥에 등을 대고 누워.
  2. 측면의 벨트에 손을 대십시오.
  3. 발의 발바닥 부분을 바닥에 고정시켜 다리를 무릎으로 구부립니다..
  4. 흡입하는 동안 골반과 요추를 들어 올려 바닥에서 들어 올리십시오..
  5. 등을 최대한 깊이 아치.
  6. 2 초 동안이 자세를 유지하십시오.
  7. 숨을 내쉴 때 등과 골반 근육을 이완시켜 바닥 표면으로 되돌립니다..
  8. 동시에 다리의 발은 항상 고정되어 있습니다..

이 연습은 3 세트로 20 회 반복해야합니다. 동시에, 그것은 수반되는 척추 질환을 가진 사람들에게는 금기입니다..

운동 번호 7

이것은 고관절 머리의 괴사와 함께 심한 형태의 관절염에 사용하기 위해 효과적인 운동입니다..

이를 수행하려면 다음 명령 규칙을 준수해야합니다.

  1. 바닥에 등을 대고 누워.
  2. 몸을 따라 팔을 올려.
  3. 발 뒤꿈치를 함께 닫습니다.
  4. 영감을 얻으면 천천히 다리를 구부리고 동시에 사지를 옆으로 희석하십시오..
  5. 호기시 다리가 원래 위치로 부드럽게 돌아갑니다..

이 운동을 수행하는 과정에서 발 뒤꿈치는 항상 함께 닫아야합니다. 3 세트에 25 회 반복하는 것이 좋습니다. 이것은 운동이 장기의 뼈와 결합 조직의 융합을 방지하고 운동성을 회복시키는 어려운 운동이 아닙니다..

결과 수정

Evdokimenko 박사와 Bubnovsky 박사의 방법에 따른 치료 운동의 성과가 긍정적 인 결과를 얻으려면 다음 조치를 수행해야합니다.

  • 알코올 음료, 흡연, 마약 복용 중지;
  • 고관절에 정하중이 생길 때 직립 자세로 육체적 피로와 장시간 서 있지 않도록하십시오.
  • 육류, 닭고기 달걀, 바다 물고기, 신선한 야채, 과일, 허브, 유제품과 함께 섭취하여 균형을 유지하십시오.
  • 매일 적어도 2 리터의 물을 소비하십시오.
  • 식단에서 이산화탄소가 포함 된 청량 음료를 제외하십시오.
  • 근골격계의 모든 부분에 대해 가벼운 워밍업과 운동으로 매일 아침 시작하십시오.
  • 고관절의 조직을 관통하여 질병의 악화를 유발할 수있는 만성 감염의 병소를 즉시 제거하십시오.
  • 무게가 3kg을 초과하는 물체를 들거나 움직이지 마십시오.
  • 과도한 체중을 잃어 관절의 뼈와 결합 조직에 추가적인 스트레스를줍니다..

필요한 경우 비 스테로이드 성 소염제, 연고 및 젤을 동시에 복용하는 것이 좋습니다. 치료 특성은 근골격계의 기능을 회복시키는 것을 목표로합니다..

칼슘, 비타민 D 및 기타 영양소가 부족한 환자는 종합 비타민 및 미네랄 복합체를 복용해야합니다. 의약 제품의 유형은 주치의 외상 전문의 또는 외과 의사에 의해 결정됩니다.

효과를 기대할 때

고관절 복원을 목표로하는 신체 운동은 일주일에 최대 2-3 번 정기적으로 수행해야합니다. 첫 번째 긍정적 인 효과는 1 개월 이후에 느낄 수 있습니다. 규칙적인 운동.

하지의 이동성이 향상되고 통증 증후군이 감소하며 걷는 동안 불편 함이 사라지기 시작합니다. 질병의 악화가 없다면 긍정적 인 효과가 지속되고 진행됩니다..

Evdokimenko 박사와 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 수행되는 고관절 치료를위한 운동은 근골격계 의이 부분의 모든 기능을 복원하는 것을 목표로합니다. 치료 체조는 관절염, 만성 통증, 관절염, 관절 구조의 연령 관련 변화로 고통받는 성인 남성과 여성에게 사용하도록 표시됩니다..

치료 운동을 수행하는 데 특별한 기술, 지식 또는 피트니스 룸 방문이 필요하지 않습니다. 평평한 바닥면, 운동복 및 적절한 운동 기술로 충분합니다..

기사 디자인 : 위대한 블라디미르

고관절 치료 운동에 관한 비디오

고관절의 관절염 치료 운동 :

고관절 통증에 대한 운동

관절염은 관절의 질병이며, 변화와 변형뿐만 아니라 이동성의 특정 제한, 고통없이 움직일 수 없음이 동반됩니다. 이러한 질병을 우회하려면 활동적인 라이프 스타일을 이끌어 몸에 신체 활동을 제공해야합니다. 관절염 질환의 경우 고관절에 어떤 운동이 있는지, 집에서 물리 치료를 수행하는 방법 및 가장 효과적인 기술을 살펴 보겠습니다..

관절염과 관련된 운동

고관절의 관절염 또는 골관절염이이 부위에서 가장 흔한 질병입니다. 이 영역에서 꽃받침의 윤활 부족과 이형성증으로 인해 발생합니다. 그러한 질병을 치료하는 가장 간단한 방법은 물리 치료입니다. 회복은 그러한 운동으로 시작되므로 운동을 올바르게 수행하는 방법과 가장 효과적인 운동 방법을 아는 것이 중요합니다..

  • 우리는 평평한 딱딱한 표면에 누워 사지를 펼칩니다. 점차적으로 팔을 들어 올리고 흡입 할 때 다리를 올리며 숨을 내쉴 때 내립니다. 우리는 6 ~ 10 번 운동을 반복합니다 (처음에는 소량을 섭취하고 일상 활동 과정에서 증가시키는 것이 좋습니다).
  • 발 뒤꿈치를 표면에서 들어 올리지 않고 무릎을 들어 올리십시오. 최대 10 회 실시.
  • 다리를 곧게 펴고 발을 안쪽으로 향하게 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 수업은 잠자리에 들기 전에 하루에 최대 10 회까지 수행 할 수 있습니다..
  • 우리는 벨트에 손을 얹고 허리에 누워 약 20 초 동안 운동 "자전거"를 수행합니다. 호흡은 일정하고 지속적으로 유지되어야하므로 느린 속도로 연습해야합니다..
  • 손을 엉덩이에 대고 점차 다리를 20-25cm 높이로 올리고 다시 낮추고 약 10 번 수행하십시오..
  • 마찬가지로 머리와 어깨를 들어.
  • 우리는 손을 앞으로 내밀고 고관절의 근육을 조여 들어올 리려고 노력합니다. 휴식 후 최대 7 회 반복.

집에서 운동 요법을 수행하기위한 규칙

  1. 관절 질환이 발견되면 갑자기 스포츠를 시작할 필요가 없으며 모든 운동은 2-3 번부터 점차적으로 도입되어야합니다..
  2. 초안이 없지만 숲과 같은 깨끗한 공기가 흐르는 특별한 장소를 결정하십시오..
  3. 모든 운동의 주요 임무는 모든 관절에서 척추와 약간의 장력을 내리는 것이므로 거짓말 위치가 가장 적합합니다..
  4. 근력 운동을 선택한 경우 허리와 목을 고정시키는 특수 벨트로 운동하십시오. 숨을 오래 참지 마십시오..
  5. 수술 후 재활을위한 복합체는 모든 근육 그룹이 워밍업되도록 선택되어야합니다. 자신의 취향에 따라 일부 활동을 배제하지 마십시오. 이는 신체의 회복 과정에서 불균형을 유발할 수 있습니다.
  6. 유연성 운동을하기 전에 인대를 찢지 않도록 모든 관절을 예열하십시오..
  7. 모든 교육은 정기적이어야합니다. 체조에서 휴식을 취하기 위해 일주일에 하루 만 따로 보관할 수 있습니다.

1-2 도의 질병의 초기 단계에서 일련의 운동

관절염의 초기 단계에서 간헐적 관절 통증이 발생할 수 있습니다. 그들은 종종 큰 육체 노동, 잦은 걷기 또는 달리기의 순간에 나타납니다. 환자는 여전히 그러한 고통을 견딜 수 있으므로 의사를 거의 만나지 않습니다. 심각한 결과를 쉽게 피하려면이 기간 동안 물리 치료 운동을 시작하는 것이 매우 중요합니다.

당신의 뒤에 누워

  1. 우리는 솔기를 정확하게 팔을 똑바로 세우고, 다리를 들어 올리고 무릎 관절에서 구부립니다. 연장 후 최대 8 회 반복.
  2. 우리는 손을 같은 위치에두고 두 다리를 들어 올리고 오른쪽 무릎을 구부리거나 구부린 다음 왼쪽 교체와 동일한 작업을 수행합니다. 반복-최대 8 회.
  3. 우리는 고전적인 운동 "자전거"를 수행합니다. 다리가 구부러진 상태에서 고관절과 무릎 관절의 발달.
  4. 우리는 왼쪽에 누워 다리를 구부리고 윗 다리를 고른 위치로 올리거나 내립니다. 우리는 오른쪽에 비슷한 움직임을 수행합니다..
  5. 발 뒤꿈치를 앞으로 당겨 양말을 최대한 무릎쪽으로 구부립니다. 15 초 동안 3-5 배 당기기.
  1. 무릎 관절에서 다리를 구부리고 구부립니다. 교대로 좌우 5 ~ 8 회.
  2. 똑바로 확장 된 다리를 20-30cm 위로 올리고 내립니다. 우리는 두 번째와 비슷한 작업을 수행합니다. 최대 7 회 반복.
  3. 엉덩이를 바닥에서 들어 올리지 않고 엉덩이 높이를 최대 높이 (약 10cm)로 올립니다. 우리는 통증 수준에 따라 최대 6 번 운동을 반복합니다..
  4. 우리는 손으로 등 뒤로 다리를 뻗어 최대한 스트레칭을 시도합니다. 우리는 운동을 최대 5 번 반복합니다..
  1. 우리는 다리를 들어 무릎에서 구부립니다. 우리는 왼쪽과 오른쪽을 차례로 7 번씩 훈련시킵니다..
  2. 우리는 쪼그리고 앉았다. 다리가 구부러졌습니다. 이 운동 중에 심한 통증을 느끼거나 스스로 일 어설 힘이 없다면 의자, 벽, 사다리를 사용하여지지 할 수 있습니다.
  3. 각 방향으로 앞뒤로 기울이고 본체와 최대 5 회 회로합니다. 우리는 고관절에 통증이없는 경우에만 그러한 운동을합니다..
  4. 팔다리가 어깨보다 약간 넓게 퍼지면서 우리는 손으로 다리의 측면 부분에 닿아 왼쪽과 오른쪽으로 구부립니다. 최대 7 회 반복.

의자에 앉아

  1. 무릎 관절, 고관절에 굴곡 / 연장을 실시합니다. 최대 7 회 반복.
  2. 우리는 고무 지혈대를 가지고 다리에 고정시킵니다. 우리는 팔다리 사이에 고무 장치를 당기면서 노력으로 무릎과 엉덩이 관절의 굴곡 / 확장을 수행합니다..
  3. 우리는 의자 뒷면을 손으로 잡고 구부러진 다리에 쪼그리고 앉으려고 노력합니다. 이 작업을 수행 할 때는 자세를 똑바로 유지하고 강화 코르셋을 사용하십시오..

강화 된 운동 세트

  • 좋은 다리를 의자, 벤치, 침대 또는 계단에 놓고 근처에서 약간의 지지대를 잡으십시오. 왼쪽과 오른쪽의 팔다리로 앞뒤로 움직여 부드럽게 배를 가져 오십시오..
  • 등을 똑바로 세우고 똑바로 세우십시오. 팔다리를 차례로 구부리고 다리를 몇 초 동안 똑바로 유지하십시오. 하루에 5 번 반복.
  • 더 건강한 팔다리 옆에 누워. 영향을받은 다리를 몇 센티미터 위로 들어 올려 최대 5 초 동안이 자세로 유지하십시오. 그러한 운동을 시작할 때 팔다리를 5-10cm 이하로 올리십시오. 나중에 고무 지혈대 또는 커프를 체중에 사용할 수 있습니다.
  • 복부에 근육을 긴장시키고 고관절을 움직이면서 뱃속에 누워 팔을 몸 방향으로 낮추고 기어 다니는 움직임을 모방하십시오..
  • 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 보조 물체 (의자, 벽)를 사용하지 않고 클래식 스쿼트 운동을 수행하십시오. 수업 중 올바른 자세를 기억하십시오..

심한 형태의 관절염에 대한 촉진 된 운동

환자가 심한 형태의 관절염이있는 경우 일부 운동을 생략 할 수는 없지만 반드시 특별한 순서로 수행해야합니다. 전체로드 프로그램을 구현하는 데 소요되는 시간은 10 분에서 시작하여 한 달 안에 20-25 분으로 증가해야합니다. 통증이 느껴지면 불편 함이 완전히 멈출 때까지 운동 수행을 중단 한 다음 다시 시작해야합니다. 근육을 개선하고 강화하는 가장 쉽고 쉬운 마이크로 모션 목록은 다음과 같습니다.

  • 안정된 지지대 근처에 작은 저 명함 (작은 의자, 벽돌)을 놓고 다리를 잘 세우십시오. 병든 사지를 곧게 펴고 앞뒤로 움직입니다. 관절의 통증이 멀어 질수록 진동 진폭 증가.
  • 평평한 표면에 의자를 놓고 앉고 등을 똑바로 유지하십시오. 무릎을 어깨 너비로 벌리고 닫고 2-5 초 동안 닫으십시오. 휴식을 취하고 운동을 최대 5 회 반복하십시오.
  • 단단하고 따뜻한 평평한 표면 (바닥, 침대)을 준비하고 등을 대십시오. 아픈 사지 아래에 롤러 또는 작은 부드러운 천 조각을 놓습니다. 다리를 길게 늘리고 옆으로 약간 펼친 다음 안쪽으로 펼치십시오. 이 운동을 단순화하기 위해 무릎을 회전시킬 수 있습니다.

Evdokimenko 박사에 따른 치유 체조

관절염으로 고통받는 많은 사람들은 Evdokimenko 박사의 체조 효과에 주목합니다. 이 물리 치료는 간단한 움직임을 기반으로하지만 저자의 간행물에 표시된대로 정확하게 수행해야합니다. 수행되는 운동의 양은 절대적으로 중요하지 않으며 품질 만 중요합니다. 이 유형의 운동 요법은 팔다리의 움직임을 제어하고 부드럽게 움직이지 않고 작업을 수행 할 수있는 신체적으로 강한 환자에게만 적합합니다. 이 독특한 효과적인 체조의 수업을 고려하십시오.

  • 몸통을 따라 팔을 바닥에 눕습니다. 오른쪽 다리를 바닥에서 15cm 높이고 30-40 초 동안이 자세로 유지하십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아가 휴식을 취하십시오. 왼쪽과 동일하게 반복하십시오. 운동은 몸통을 돌리지 않고 바닥에서 손을 들어 올리지 않고 수행해야합니다. 복부 및 등 근육이 아닌 무릎, 고관절이 긴장된 것이 매우 중요합니다. 이러한 운동은 각 다리로 하루에 한 번만 수행되며 그 후에는 5 분 이상 휴식을 취해야합니다..
  • 동일한 운동이 동적으로 수행됩니다 : 한쪽 다리를 들어 올리고 1-2 초 동안 잡고 점차적으로 낮추고 10-12 번 운동을 반복하십시오. 그런 다음 두 번째 팔다리와 동일하게 수행하십시오. 실행하는 동안 몸을 움직일 수없는 위치에 유지하십시오. 휴식-5 분.
  • 이전과 동일한 방법으로 운동을 수행하지만 무릎을 90도 각도로 구부린 상태에서만 운동하십시오..
  • 바닥에서 15cm 양쪽 다리를 들어 올려 부드럽게 움직 인 다음 연결합니다. 움직임을 최대 8 번 반복하십시오.

Evdokimenko 박사가 개발하는 모든 유형의 체조는 모든 권장 사항과 규칙을 고려하여 수행해야합니다. 이를 준수하지 않으면 체육의 효과가 눈에 띄게 줄어들어 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 따라서 의사 Evdokimenko가 권장하는 운동을 올바르게 수행하는 방법을 보여주는 자세한 비디오를 고려하십시오.

고관절 체조 및 운동

고관절의 질병 또는 부상 후 및 관절 교체 (관절 ​​성형술) 후의 재활에서, 다양한 물리 요법 방법이 복잡한 요법의 일부로 널리 사용됩니다. 저명한 전문가가 개발 한 운동 복합 단은 고관절의 운동 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다..

함유량

물리 치료는 고통스러운 감각을 줄이고 변형 장소에서 연골 조직의 복원을 촉진합니다. 따라서 고관절뿐만 아니라 고관절의 급성 질환 및 부상 후 복잡한 재활 조치에 널리 사용됩니다..

복구로의 심각한 전환이 시작되는 조건은 규칙적이고 작업량이 지속적으로 증가하는 것입니다. 얻은 지표를 안정화시키는 것이이 방법입니다.

수업의 효과

고관절 체조는 환자의 회복 경로를 가속화합니다. 그 효과는 인대가 늘어나고 별도의 부위의 근육 질량이 압축되어 제대로 강화 될 수 있다는 사실에 의해 달성됩니다..

중대한! 이 운동 중에 고관절에 대한 동적 운동과 정적 운동이 사용됩니다. 관절 자체에 가해지는 스트레스를 최소화하면서 근육을 천천히 조일 수있는 것은 정적 인 것입니다.

의사가 고관절의 관절염으로 환자를 진단 한 후, 환자는 관절을 아끼고 다리의 스트레스를 피하기 시작합니다.이 부위의 근육의 완전한 위축에만 기여합니다. 반면에 운동은 근육을 강화하고 연골 재생을 촉진하며 관절의 이동성을 증가시킵니다..

고관절 체조

체조의 최대 효과를 얻으려면 전문가의 모든 권장 사항을 반드시 준수해야합니다.

  • 매일 운동이 필요합니다..
  • 시작 위치 (이하 IP라고 함)를 선택할 때 조인트의 하중을 고려해야합니다. 너무 크면 안됩니다.
  • 총 운동 횟수로 부하를 늘리고 점차적으로 반복 횟수를 늘리십시오..
  • 때때로 의사는 악화를 조언합니다. 이렇게하려면 발목에 고정 된 지혈대 또는 커프를 사용하십시오. 이 운동은 천천히 수행됩니다..
  • 체조 중에 자유롭게 호흡.

물리 치료 운동을위한 운동 세트

치료 운동을하기 전에 물리 치료를 준비하는 것이 좋습니다. 의사가 특수 욕조를 처방 할 때 30-40 분 후에 수업을 시작해야합니다. 모든 운동 범위는 의사 만 선택합니다.

조언 : 체조 중에 통증이있는 ​​경우 누워서 운동 할 수 있습니다..

운동은 서두르지 않고 천천히 부드럽게 수행됩니다. 운동 사이에 오래 멈추는 것이 좋습니다. 어떤 경우에는 가중치를 권장합니다..

고관절 체조를 수행하는 마지막 단계는 흡입, 팔을 뻗고 내림과 함께 내림입니다..

물리 치료 운동은 매일 수행됩니다. 처음에는 체조에 2-3 분이 걸립니다. 이후 수업은 오전과 저녁에 30-40 분으로 연장됩니다.

관내 인공 삽입 후 운동

고관절을 보철물로 교체 한 후 긴 재활 기간이 시작됩니다. 이 기간은 수술 후 다음과 같은 증상이 나타나기 때문에 의사와 환자에게는 어렵습니다.

  • 관절의 통증.
  • 근위축증.
  • 혈액 응고의 악화.
  • 혈압과 심장 기능의 변화.

따라서 약물 치료 및 물리 치료 외에도 고관절 치환술 후 체조가 처방됩니다..

종아리 근육 운동

허벅지 근육 운동

무릎 관절 아래의지지를 가진 허벅지 근육 운동

수술 후 첫 24 시간 동안 제로 단계를 호출합니다. 움직임은 조심해야합니다. 다음 4 일 동안 침대에 앉을 수 있지만 다리를 건너는 것은 허용되지 않습니다. 5 일에서 21 일까지 하중이 증가하고 걷기가 허용됩니다..

관절 성형술 후 첫 걷기 수업은 재활 의사와 함께 수행됩니다.

중대한! 관절 성형술 후 올바르게 처방 된 운동과 규칙적인 시행으로 치유 과정이 빨라집니다..

임플란트가 어떻게 뿌리를 내릴 것인가를 보여주는 올바른 재활이기 때문에 수술 후 처음 3 개월이 가장 중요합니다..

고관절 전 치환술 후 의사가 처방 한 체조를 시작하기 전에 몇 가지 규칙을 알아야합니다.

  • 운동은 하루에 세 번 수행됩니다.
  • 영향을받는 다리를 90도 이상 구부리지 마십시오.
  • 관내 인공 삽입물의 탈구가 발생할 수 있으므로 사지를 가로 지르지 마십시오.
  • 기대 지마.

운동은 특히 초기에 느리게 수행되어야합니다..

중대한! 고관절 전 치환술 후 운동은 근육이 강할 때만 수행 할 수 있습니다. 이것은 보통 수술 후 1 ~ 2 개월 후에 발생합니다..

복잡한 또는 고급 형태의 관절염을위한 체조

고급 형태의 관절염으로 매일 10 분 동안 하중을 가해 야합니다..

조언 : 심한 기형으로 심한 통증이 시작되므로 의사는 최소 속도로 몇 가지 부드러운 접근을 권장합니다..

통증이 가라 앉으면 관절의 상태에 따라 합리적인 계산으로 하중을 추가 할 수 있습니다.

고관절의 고급 형태의 관절염 운동 :

  1. 다리가 방해받지 않고 의자에 서서 양손으로 지지대를 단단히 잡으십시오. 병든 사지는 좌우로 천천히 움직여야합니다. 통증이 나타나면 진동 운동을보다 균일하고 스윙을 최소화하십시오. 통증이 가라 앉으면 스윙을 증가시킵니다.
  2. 앉은 자세에서 두 다리를 다른 방향으로 펼치십시오. 천천히 무릎을 무릎으로.
  3. 등을 대고 다리를 약간 벌리십시오. 아픈 무릎 아래에 단단한 롤러를 놓습니다. 이제 발을 번갈아 돌리십시오.

고관절 통증에 대한 운동

강화 체조

고관절에 대한 간단한 운동 세트를 완료 한 후 더 복잡한 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 가중치가있는 정적 이동이 여기에 추가됩니다..

위 연습에 다음을 추가하십시오.

  1. 아프지 않은 다리는 의자에 놓입니다. 손은 지지대를 잡아야하며, 아픈 다리로 다리 식물로 위장을 스윙합니다..
  2. 네 발로 서서 다리를 이완시켜야합니다..
  3. 당신은 건강한면에 누워 있어야하지만 아픈 다리의 무게는 유지하십시오. 고통을 느끼지 않으면 가중 제로 팔다리를 들어 올릴 수 있습니다.
  4. 누워있는 동안 강조하십시오 (손은 몸의 측면에 있습니다)..

근육을 늘리고 강화하는 운동

coxarthrosis의 첫 번째 기간의 체조

질병의 첫 번째 기간에는 치료법에는 약물 사용뿐만 아니라 추가 체중 및 특수 시뮬레이터를 사용하는 특수 운동의 구현이 포함됩니다.

중대한! 체조가 정시에 처방되고 정기적으로 수행되면 환자의 회복 가능성이 크게 증가합니다..

위에서 설명한 일반적인 연습에 몇 가지 다른 것들이 추가되었습니다.

  1. 바닥에 앉아서 다리를 최대한 벌리십시오. 그런 다음 무릎을 천천히 구부립니다. 이제 가능하다면 당신을 괴롭히는 다리가 안쪽으로 기울어집니다.
  2. 부드러운 표면에 앉고 다리를 구부러진 자세로 놓고 영향을받은 팔다리를 양손으로 잡고 가능한 한 몸쪽으로 당깁니다..

고관절 체조를 한 후에는 팔과 다리를 편안한 상태로 몇 차례 스윙 한 후 몇 분 동안 발을 마사지해야합니다. 그런 다음 따뜻한 연고로 고관절을 마사지하십시오..

관절의 염증 과정을 완화시키는 대략적인 운동 세트

운동 제한

체조를 급히 중단하거나 일부 운동을 제한해야하는 경우가 있습니다.

  • 불안정한 혈압으로;
  • 심장병이있는;
  • 급성 염증 과정;
  • 체온 상승이 눈에 띄는 경우;
  • 사타구니, 탯줄 또는 추간판 탈장의 존재.
  • 두개 내압이 급격히 증가하면서.

Bubnovsky의 기술

Bubnovsky S.M. 박사가 공동 병리 치료에 변화를 겪고 있습니다. 자신이 질병을 극복하는 방식으로 신체의 매장량을 활성화시키는 혁신적인 접근법을 제안했습니다..

Bubnovsky는 운동을 가장 효과적인 치료 방법이라고 불렀습니다. 이 기술은 간단하며 누구나 할 수 있습니다. 이들은 집에서 할 수있는 훌륭한 엉덩이 운동입니다..

먼저 의사의 지시에 따라 연습하는 것이 좋습니다. 너무 많이 준비하지 않아도됩니다. Bubnovsky는 잘 훈련되지 않은 평범한 사람들을 그의 "모델"로 선택했습니다. 그러나 근육을 스트레칭하고 따뜻한 샤워를 통해 혈류를 증가시켜야합니다. 훈련 전에 수영을하거나 산책을하는 것이 좋습니다. 마사지 효과.

운동에 대한 기존 금기 사항 :

  • 일반적인 중독 증후군;
  • 뇌졸중, 심장 마비;
  • 월경;
  • 관절 병리의 악화.

중대한! Bubnovsky 운동은 매일 수행됩니다. 운동 요법을 게 으르거나 건너 뛸 수 없습니다. 운동하는 동안 아프지 않아야합니다. 운동 중에 통증이 느껴지면 가장 쉬운 운동으로 옮기십시오..

Bubnovsky 운동은 매일 수행해야합니다

처음에 환자는 운동 준비를 위해 설계된 적응 프로그램을 수행합니다. 그럼 당신은 이미 주요 단지를 시작할 수 있습니다.

근육과 지방은 고관절을 덮어 마사지하기가 어렵습니다. 마사지 용 공동 캡슐을 사용할 수 없습니다. 안마사의 움직임은 관절을 둘러싼 근육에만 영향을 미칩니다. 그러나 그것은 coxarthrosis에도 유용합니다.

고관절 마사지에는 다음 기술이 포함됩니다.

  • 근육이 쓰러졌다.
  • 짜고 정렬;
  • 반죽하고 이길;
  • 프레스;
  • 떨림.

치료 운동을 할 때 가장 중요한 것은 자신을 해치지 않는 것입니다. 의사는 아픈 고관절을 긴장시키지 않는 것이 좋습니다. 한 달 동안 규칙적으로 운동을 한 후에는 운동이 얼마나 고통스럽고 부드럽게되었는지, 불편 함과 고통스러운 느낌이 어떻게 줄 었는지, 심지어 사라지는지도 알 수 있습니다. 건강!

함유량

자료의 공동 저자 : Dmitry Ulyanov-22 년의 경험을 가진 정형 외과 류마티스 전문의, 첫 번째 카테고리의 의사. 관절과 결합 조직의 모든 질병의 진단, 치료 및 예방에 관여했습니다. 러시아 인민 우정 대학에서 공부 한 류마티스 학위가 있습니다..

고관절 운동

고관절의 통증을 없애기 위해 현대 전문가는 현재 귀하의 관심을 끌 수있는 여러 가지 특별 운동을 제공합니다. 첫 번째 운동은 무릎을 굽히는 것입니다. 그것의 도움으로, 당신은 긴장을 풀 수있을뿐만 아니라 근육을 스트레칭하여 근육을보다 유연하게 만들 수 있습니다. 우리는 왼쪽 무릎에 서서 오른쪽 무릎을 구부린 자세로두고 오른쪽 발을 앞 바닥에 평평하게 놓습니다. 우리는 엉덩이에 손을 대고 복부 근육을 긴장시키고 약간 앞으로 구부 렸습니다. 이 운동을 수행하는 동안 등을 구부리지 말고 항상 똑바로해야합니다. 몸을 기울이면 왼쪽 허벅지의 앞쪽을 늘려야합니다. 환자는 적어도 20 초 동안이 자세를 유지해야하며, 그 후에 다리를 3 번씩 바꿔야합니다..

고관절에 통증이 있으면 "가상 축구"와 같은 운동의 도움을받을 수도 있습니다. 이 운동을 통해 허벅지 앞의 굴근 근육과 둔근을 주로 강화할 수 있습니다. 이 운동에 대한 테이블을 들고 옆에 서서 왼손으로 잡으십시오. 왼쪽 다리에 기대어 다리를 굽히거나 바닥에서 들어 올리지 말고 오른쪽 다리를 최대한 높이 들어 올려야합니다. 이 자세를 1 초 이상 유지해야합니다. 다리를 약간 느슨하게 풀지 만 다리를 내릴 수는 없지만 1 초 동안 기다리십시오. 2 초 안에 시작 위치를 잡을 수 있습니다. 이 운동을 시도하자마자 축구 공을 치는 것과 매우 흡사하다는 것을 즉시 알게 될 것입니다. 각 다리는 10 회의 스트로크로 이루어져야합니다.

이런 종류의 고통과 싸우는 데 사용할 수있는 또 다른 운동이 있습니다. 이 운동은 허벅지 앞과 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 그것을 완료하려면 먼저 일어 서서 손을 엉덩이 너비로 벌린 다음 가슴 위로 교차시키고 천천히 쪼그리고 앉기 시작해야합니다. 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 점차 쪼그리고 앉습니다. 쪼그리고 앉는 동안 등은 똑바로 유지되어야하며 시선은 기대해야합니다. 이 위치를 3-4 초 정도 유지 한 후 시작 위치에 도달 할 수 있습니다. 하루에 아침과 저녁에 10 가지 운동을하는 것이 가장 좋습니다..

물 속을 걷는 것도 고관절 근육을 상당히 빨리 강화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하려면 가슴까지 물에 들어가서 걷기 시작해야합니다. 처음에는 제자리에 걷는 것이 가장 좋습니다. 무릎을 충분히 높이면서 멀리서 걷는 것으로 전환하면서 속도를 지속적으로 높이십시오. 항상 걸을 필요는 없습니다. 1 분마다 잠시 휴식을 취한 후 운동을 반복하십시오. 시간이 지남에 따라 연속 걷기 시간을 3 분까지 늘릴 수 있습니다..

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디클로페낙은 비 스테로이드 성 항염증제 그룹의 약물이며, 투여 형태 중 하나는 근육 내 투여 용 용액이다. 우리는이 형태의 약물의 약리 특성을 자세히 고려할 것입니다..Diclofenac의 주사 형태의 구성

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을받습니다 : "관절 통증에 대한 효과적이고 저렴한 치료법이 존재합니다.".