만성 스트레스 증상 및 치료

오늘날 많은 사람들이 지속적인 스트레스를받습니다. 남성과 여성, 육체 및 정신 근로자는 똑같이 민감합니다. 가족 문제, 전문적인 활동 및 오래된 심리적 외상을 포함하여 만성 스트레스의 많은 원인이 있습니다..

만성 스트레스의 증상과 치료는 깊이에 달려 있습니다. 때로는 심리 치료사의 도움 없이는 할 수 없습니다.

특별히 개발 된 심리 기술, 운동, 진정제, 스포츠의 도움으로 지속적인 긴장을 제거하십시오.

단기 및 장기 스트레스

급성 스트레스와 만성 스트레스를 구별하십시오. 단기 및 장기 스트레스는 기원, 증상 및 신체 손상이 다릅니다..

만성 스트레스-정의

부정적인 요인에 한 번 노출되면 급성 스트레스가 발생합니다. 배신, 폭행, 강도, 사랑하는 사람의 죽음 등이 될 수 있습니다. 신경계는 호르몬 아드레날린, 노르 에피네프린 및 도파민에 부정적인 영향을 미친 후 신체에 적응합니다. 스트레스로부터의 회복 시간은 영향의 깊이와 인간 신경계의 유연성에 달려 있습니다..

만성 스트레스가 무엇인지 이해하는 것은 쉽지 않습니다. 그것은 부정적인 요소의 연속적이거나 간헐적 인 행동에 대한 반응입니다. 영구 스트레스는 혈당 조절 코르티코이드의 안정적인 증가를 동반합니다.

단기 스트레스가 거의 흔적을 남기지 않으면 장기 스트레스가 신체 기능 장애를 유발합니다..

장기간의 스트레스 증상은 급성 스트레스의 증상만큼 두드러지지 않습니다. 결과는 신경 피로, 삶에 대한 관심의 상실입니다. 효과의 심각성은 스트레스가 얼마나 오래 지속되는지에 달려 있습니다..

만성 스트레스의 원인

지속적인 스트레스 문제는 선진국과 개발 도상국 모두와 관련이 있습니다. 상태의 주요 원인 :

  • 낮은 사회적 지위, 재무 상태. 사람은 햇볕이 드는 곳을 위해 끊임없이 투쟁하는 상태에 있습니다..
  • 가족의 조화 부족. 집안의 분위기는 긴장을 풀지 못하고, 스캔들은 긴장된 분위기를 만듭니다..
  • 전문적인 활동, 팀의 관계. 사랑받지 못한 일, 어려운 과제, 상사로부터의 지속적인 압박, 동료의 소문,시기, 경력 발전 부족은 직업적 스트레스의 몇 가지 요인에 불과합니다.
  • 자기 의심. 끊임없는 의심, 실수에 대한 두려움, 공공 비난은 사람을 부정적인 영향에 불안정하게 만듭니다..
  • 의사 소통의 부족. 대화는 정보 교환 일뿐 아니라 정서적 구호에 필요합니다..
  • 대인 갈등. 여기에는인지 부조화, 부정적인 자기 대화, 신념의 갈등이 포함됩니다..

가족의 만성 스트레스

각 사례는 별도로 처리해야합니다. 많은 사람들에게 스트레스가 많은 국가의 원인은 어린 시절의 심리적 외상으로 인해 열등감으로 이어졌습니다. 삶에 대한 비관적 태도, 성격의 보수주의는 자극에 대한 신체의 저항을 줄이고 부정적인 영향의 깊이를 증가시킵니다..

만성 스트레스 증상

지속적인 긴장은 불쾌한 증상을 동반합니다. 그들은 다른 방식으로 남성과 여성의 몸에 영향을 미치는 호르몬의 작용과 관련이 있습니다. 느린 스트레스의 보편적 인 징후가 있습니다 :

  • 잦은 두통, 현기증;
  • 위장 통증, 간;
  • 식욕 부진 또는 열성;
  • 탈모;
  • 기억력 장애;
  • 빠른 피로, 만성 피로;
  • 수면 장애 (불면증, 악몽).

신체적 및 심리적 피로의 배경에 대해, 사람은 또한 전염병에 대한 내성을 감소시킵니다..

만성 스트레스 증상

남성의 증상

남자가 끊임없이 심리적 스트레스 상태에 있다면, 이것은 그의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 글루코 코르티코이드는 성 호르몬에 대한 조직의 감수성을 감소 시키므로 남성의 스트레스 증상 중 하나는 성욕의 감소, 효능 약화입니다.

성기능 감소는 남성에게 추가적인 스트레스 요인입니다. 불안, 발기 부전이 발생할 불안 등.

여성의 증상

여성의 경우 스트레스를받는 동안 호르몬 장애가 생리주기에 영향을 미칩니다. 사이클 도중에 지연, 출혈 등이 발생할 수 있습니다..

글루코 코르티코이드는 단백질 신진 대사를 감소시키는 반면, 지방 합성은 활성화된다. 여성의 만성 스트레스 증상 중 하나는 체중 증가입니다. 복부에 지방이 나타납니다. 다리와 팔의 근육 질량이 감소합니다.

장기간 스트레스의 심각한 결과

일정한 스트레스 속에서의 삶은 사람에게 흔적이 없으면 지나치지 않습니다. 혈액 내 글루코 코르티코이드 농도의 안정적인 증가는 신진 대사, 심혈 관계 상태 및 뇌 기능에 영향을 미칩니다.

스트레스로 이어지는 것 :

  • 심장 장애.
  • 피부 질환 (습진, 건선).
  • 위장 궤양, 위염.
  • 우울증, 자살 생각.
  • 식욕 부진과 관련된 비만 또는 그 반대.
  • 자가 면역 질환.
  • 뇌 세포의 분해, 지적 수준의 감소.

지속적인 스트레스는 종종 중독의 발달로 이어집니다. 알코올, 가벼운 약물, 진정제 또는 수면제를 사용하여 신경 긴장을 제거합니다. 이러한 방법은 약물이 끝날 때까지만 도움이됩니다..

만성 스트레스의 영향

느린 스트레스로 인한 심각한 결과를 피하려면 치료해야합니다..

걱정의 이유를 알면 문제를 직접 해결해 볼 수 있습니다. 그렇지 않으면 심리 치료사에게 도움을 받아야합니다..

만성 스트레스를 제거하는 방법

영구적 인 스트레스의 치료는 어렵고 길 수 있습니다. 일상 생활, 생활 방식 및 의식이 필요합니다. 장기간의 스트레스로 인한 심각한 결과를 배제하려면 먼저 병원에서 검사를 받아야합니다. 스트레스의 외부 증상에 따라 치료사, 심장 전문의, 내분비 학자, 정신과 의사와 상담 할 수 있습니다.

만성 스트레스를 치료하는 방법에는 여러 가지가 있지만, 조합하여 사용하는 것이 좋습니다.

  • 심리 치료;
  • 자동 훈련;
  • 물리 치료 운동, 요가;
  • 약초, 아로마 테라피;
  • 약물 요법.

또한 창의력이나 과학은 매우 중요한 역할을합니다. 그들은 신경계를 산만하게하고 동원합니다..

치료는 문제에 대한 인식이 있고 근본 원인이 알려진 경우에만 효과적입니다-스트레스 요인. 항상 그것을 제거 할 수있는 것은 아니며 자극에 반응하지 않는 법을 배우기 위해 세계관에 대한 작업이 수행됩니다..

만성 스트레스에 대한 열성

심리 치료

심리적 인 스트레스로 전문적인 심리적 도움 없이는 할 수 없습니다. 심리 치료사와의 협력에는 여러 영역이 포함됩니다.

  • 스트레스의 원인 찾기, 스트레스 요인 분석;
  • 자극에 대한 반응 유형의 진단;
  • 응력 저항의 개발.

만성 스트레스와 우울증을 치료하는 방법-임신 치료,인지 행동 치료 및 최면.

최면은 스트레스를 줄이는 가장 빠른 방법이지만, 최면 학자를 찾는 것은 매우 어렵습니다. 심리학자의 전문성은 게슈탈트 치료법이나인지 행동 치료법으로 치료하기에 충분하지 않습니다. 환자의 자기 훈련은 중요한 역할을합니다.

만성 스트레스에 대한 진정 차

스트레스 해소 운동

장기간의 신경 스트레스, 근육 경련, 운동 강성, 신체적 불편 함이 발생합니다. 때때로 일정한 스트레스 상태는 약점을 동반합니다. 운동으로 인한 불편 함.

운동을 통해 지속적인 스트레스를 피하는 방법 :

  1. 쉬운 호흡. 똑바로 서거나 무릎에 앉으십시오. 천천히 숨을들이 쉬고 (4 카운트), 폐의 공기를 7 초 동안 잡고 천천히 내쉬십시오 (4 카운트). 2-3 회 반복.
  2. 상향 운동. 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 두 팔을 들어 올려 천장을 향해 몸의 모든 근육을 펴십시오. 운동을 3-5 번 반복하십시오.
  3. 슬로프. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 팔을 들어 올리고 서로 연결하고 펴십시오. 천천히 몸을 앞으로-뒤로-오른쪽-왼쪽으로 기울입니다.
  4. 또한 시작 위치로 천천히 돌아 가야합니다. 5 번 반복.
  5. 락킹. 바닥에 앉아서 무릎을 구부리고 팔을 감싸십시오. 허리를 구부리기 쉬운 자세로 굴립니다. 팔과 다리를 펴고 5 초 동안 편안하게 누워 있습니다. 무릎을 다시 잡고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 5 번 반복하십시오.
  6. 페인트 등. 바닥에 누워 다리를 들어 올리십시오. 공중에 동그라미, 사각형, 무한대 기호를 그립니다..
  7. 적을 때려 운동은 부정적인 에너지의 방출을 보장합니다. 깃털 베개를 가지고 대신 스트레스 요인 (사람, 두려움 등)을 상상하십시오..
  8. 번갈아 천천히 손으로 베개를 치십시오. 타격을 가할 때마다 스트레스의 원인이 어떻게 사라지는 지 상상해야합니다. 그것은 육체적, 심리적 운동입니다..
  9. 요가는 신경에 ​​좋은 약입니다. 요기는 스트레스를 완화하고 몸과 마음의 상태를 조화시키는 방법을 정확히 알고 있습니다. 특히 향을 사용하여 명상하면 긴장을 풀고 성가신 생각을 버릴 수 있습니다..

약물 요법

만성 스트레스의 영향은 약물 치료로 해결할 수 있습니다. 진정제와 비타민-미네랄 복합체를 사용하는 것이 좋습니다.

불안, 공황, 두려움이 발생하고 심박수가 상승하면 약초 진정제를 복용해야합니다. 불면증 약물 사용에는주의가 필요하며 그중 일부는 중독성이 있습니다..

처방약 만

비타민 B6와 마그네슘 복합체를 사용하면 신경계를 안정시키는 데 도움이됩니다. 심장이 제대로 기능하기 위해서는 칼륨과 카르니틴이 필요합니다. 비타민 C와 E는 신체의 전반적인 건강을 개선하는 단일 항산화 복합체로 작용합니다..

귀하는 스스로 약물을 복용 할 수 없습니다. 의사가 올바른 약을 선택하도록 도와 줄 것입니다.

약초 및 아로마 테라피

약초 성분의 사용은 신경 긴장을 스스로 퇴치하는 신뢰할 수있는 방법 중 하나입니다. 알레르기를 유발하지 않도록 허브와 아로마 오일을 신중하고 신중하게 선택하십시오..

카모마일, 민트, 레몬 밤, 아침에 마신 차는 자극에 더 침착하게 반응하도록 도와줍니다. 오레가노는 불면증을 완화시킵니다. 세인트 존스 워트는 항우울제 효과가 있습니다.

많은 사람들이 아로마의 도움으로 긴장 상태에서 빠져 나옵니다. 아로마 테라피의 경우 라벤더, 홉, 베르가못의 에센셜 오일을 선택해야합니다. 그들은 진정 효과가 있습니다. 불면증의 치료를 위해 일랑 일랑 오일, 민트, 사이프러스 및 로즈 오일이 사용됩니다. 또한 불안 완화에 도움이됩니다. 아로마 테라피는 오일 냄새를 좋아하면 효과적입니다. 어떤 맛을 선택할 수 있습니다.

스트레스에 대한 아로마 테라피

스트레스를 피하는 방법

주위의 세상을 올바르게 인식하고 건강한 생활을하는 사람은 장기간의 스트레스를받지 않습니다. 간단한 권장 사항은 신경 긴장을 피하는 데 도움이됩니다.

  • 매일 정권. 매일 일어나고 음식을 먹으며 매일 같은 시간에 잠자리에 들어야합니다. 이상적인 수면 시간 23:00-7:00.
  • 신체 활동. 적당한 일일 부하로 모든 신체 시스템의 작업을 동원하고 정체 된 프로세스를 방지.
  • 다이어트. 다이어트는 균형 잡히고 비타민이 풍부해야합니다. 음주를 중단해야합니다.
  • 취미. 창의적인 활동을 방해하고, 영감을주고, 지능을 개발합니다.
  • 통신. 가족들과 이야기하고, 자신에 대해 이야기하고, 들으십시오. 사랑하는 사람들의 지원과 참여는 자존감을 높이고 활력을줍니다..
  • 스트레스가 많은 상황을 피하는 것은 효과가 없지만 만성 신경 긴장을 유발하는 요인을 제거해야합니다. 사랑하지 않는 직장을 그만두고 불쾌한 사람들과 의사 소통을 중단하면 인생이 쉬워 질 것입니다.

결론

장기간의 스트레스는 전신의 건강에 위협이되므로 스트레스를 제거하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 정신적 육체적 불편에 대처하는 것은 어렵습니다. 아무런 효과가 없으면 전문가에게 도움을 요청해야합니다. 현대의 심리적 방법은 스트레스의 근본 원인을 찾아 영원히 없애는 데 도움이됩니다..

스트레스 란 무엇인가 : 유형, 징후, 원인, 치료 방법

간단히 말해서 스트레스는 정신과 생리 수준에서 일어나는 일에 대한 신체의 반응입니다. 변화하는 환경과 인체의 불리한 요인의 영향으로 일련의 적응 반응이 발생합니다. 이것은 스트레스입니다.

스트레스에 대한 개인의 반응은 순전히 개인입니다. 한 사람의 경우 스트레스가 발생하면 다른 사람에게는 동일한 상황이 반응을 일으키지 않을 수 있습니다. 현대 세계의 사람은 매일 스트레스 요인의 영향에 직면.

스트레스의 종류

원인 인자 (스트레스)는 양수 또는 음수 일 수 있습니다. 이와 관련하여 스트레스를 두 가지 유형으로 나누는 것이 일반적입니다.

  1. 여주인.
    이러한 유형의 스트레스는 주로 긍정적 인 특성을 가진 안전한 형태입니다. 이것은 신체의 즐거운 흥분, 동원 (안심)의 상태입니다. 사람은 행동의 원동력 인 감정을 경험합니다. 이 상태를 깨우기 응답이라고도합니다..
  2. 고통.
    이 종은 애인과 반대되는 성질을 가지고 있습니다. 조건은 중요한 과전압의 결과이며 때로는 심리적 고통으로 이어집니다. 이것은 신체에 여러 가지 부정적인 과정을 유발하고 다양한 시스템과 기관의 장애 발생을 유발하는 유해한 형태의 스트레스입니다..

스트레스 유형은 다른 메커니즘으로 특징 지워지지 만 두 경우 모두 사람의 신체적 및 심리적 안녕에 영향을 미칩니다. 기원의 본질에 따라 다음과 같은 스트레스 분류가 있습니다.

  1. 생리.
    그것은 외부 요인의 신체에 부정적인 영향을 미치는 것이 특징입니다. 여기에는 열 또는 감기, 굶주림 및 ​​갈증, 화학 물질의 영향, 바이러스 및 박테리아에 대한 노출, 신체적 긴장, 부상, 수술 등이 포함됩니다..
  2. 정서적 및 심리적.
    종종 사회와의 불리한 관계의 결과로 발생합니다. 그들은 긍정적 또는 부정적인 요소의 영향으로 발전합니다. 예를 들어, 사랑하는 사람의 급여 또는 질병의 증가 / 감소로 인해.
  3. 긴장한.
    과도한 과전압으로 발생합니다. 이 형태의 발달은 인간 신경계의 특성, 변화하는 환경에 대처하는 능력에 달려 있습니다..
  4. 만성병 환자.
    이 양식은 위험합니다. 부정적인 요인이없는 경우에도 지속적으로 긴장 상태에있는 사람은 감정 상태를 제어 할 수있는 능력을 잃습니다. 우울증, 신경 쇠약.

스트레스의 원인

모든 요인이 스트레스를 유발할 수 있습니다. 심리학자들은 스트레스의 원인을 다음과 같은 그룹으로 나누었습니다.

  1. 가족.
    가족 간의 긴장된 관계는 종종 심리적 스트레스를 유발합니다.
  2. 개인 연결.
    감정적 인 상태는 친구, 동료, 이웃 및 낯선 사람과 상호 작용할 때 방해받을 수 있습니다.
  3. 자기 표현.
    대부분의 사람들에게 자기 실현의 기회 부족은 자신을 배신하는 것으로 인식되며, 이것은 심리적 균형을 뒤집습니다.
  4. 재원.
    재정 상황과 재정 문제는 사람의 삶에서 정서적 균형을 방해하는 가장 중요한 요소입니다..
  5. 건강과 안전.
    위험한 질병, 부상, 생명 및 건강에 대한 위협을 감지하면 사람의 감정적 반응이 강해집니다..
  6. 일.
    대부분의 사람들에게 스트레스가 많은 상황의 원천입니다.
  7. 개인적인 문제.
    삶과 사건에 대한 통제력을 상실하면 고통을 겪습니다.
  8. 사랑하는 사람의 죽음.
    스트레스 반응에 대한 강력한 자극.

인과 적 요인은 개인과 조직의 두 가지 일반 그룹으로 나뉩니다. 또한 외부 환경 (자극물이 존재하기 때문에)과 내부 환경 (내부 환경과 연관 됨)으로 나뉩니다..

스트레스의 심리학은 일어나는 일에 대한 개인의 태도, 상황에 대한 그의 인식 때문입니다..

스트레스의 증상과 징후

정서적 과부하 상태의 사람은 3 단계를 거칩니다. 그것들은 다음과 같은 특징이 있습니다.

  1. 불안감, 스트레스 요인에 저항하려는 의지. 몸이 동원되고 호흡이 빨라지고 혈압이 상승하며 근육이 긴장합니다..
  2. 신체의 저항, 적응.
  3. 저항의 에너지가 떨어지면 고갈이 발생합니다.

이 상태의 증상은 사람마다 다릅니다. 스트레스 스트레스의 주요 징후 :

  • 신경 과민성;
  • 과민성 증가;
  • 정서적 쇠퇴;
  • 고혈압;
  • 집중력 부족 및 주의력;
  • 기억력 장애;
  • 수면 장애;
  • 무관심, 비관론;
  • 호흡 곤란;
  • 허리 통증;
  • 소화 불량 장애 (소화 시스템의 중단);
  • 식욕의 변화;
  • 동공 확장;
  • 빠른 피로감;
  • 두통.

다른 성별의 대표자에게 증상의 특징도 있습니다.

여성 중

여성의 정서적 고통의 징후를 식별하는 것이 더 쉽습니다. 여성이 자신의 감정을 숨기는 것은 드문 일입니다.

여성은 정서적 조직으로 인해 스트레스 요인에 더 취약합니다..

일반적인 증상 외에도 여성의 경우 스트레스 요인에 노출되면 체중이 변할 수 있으며 성욕이 감소 할 수 있습니다. 생리주기는 장기간의 스트레스로 인해 종종 중단됩니다..

남자에서

일반적으로 남성은 여성보다 스트레스에 강합니다. 남자는 부정적인 요소에 덜 감정적으로 반응.

남성 대표가 더 억제되어 위험에 처해 있습니다. 사람에게 강한 감정이 남아 내부 긴장이 증가합니다..

괴로워하는 사람은 공격적 일 수 있습니다. 과로의 결과는 발기 장애, 성욕 감소입니다. 일어나는 일에 대한 비판적 인식은 종종 변한다.

스트레스를받는 행동

스트레스가 많은 상황에서 인간 행동에는 개별적인 특성이 있습니다. 다른 사람들에게는 예측할 수 없습니다. 스트레스를받는 동안 행동의 선을 할당하십시오.

  1. 묵살.
    그 사람은 아무 일도 일어나지 않는 척.
  2. 문제에 대한 해결책.
    개인은 탈출구를 찾기 위해 상황을 합리적으로 분석합니다..
  3. 외부 지원 요청.

어려운 상황에 대한 두 가지 주요 인간 반응이 있습니다. 첫 번째 경우, 개인은 스트레스 요인을 평가하여 후속 조치를 결정하고 두 번째 경우 감정이 우선하며 문제를 해결하려는 시도는 없습니다..

직장과 집에서 스트레스를받는 사람의 행동은 다를 수 있습니다.

스트레스에 대한 감수성을 결정하는 요인?

이벤트 나 뉴스에 대한 태도는 사람마다 다릅니다. 따라서 한 사람에게는 상황이 정서적 충격을 유발하는 반면 다른 사람에게는 성가신 충격이 발생합니다. 그. 감수성은 사람이 일어나는 일에 어떤 중요성을 부여 하는가에 달려 있습니다. 기질, 신경계의 건강, 육성, 인생 경험, 도덕 평가는 매우 중요합니다..

불균형 한 성격을 가진 사람들 및 / 또는 수상한 사람들은 스트레스에 덜 저항합니다..

과로, 질병 기간 동안 변화하는 상태에 특히 취약한 사람.

과학자들의 최근 연구에 따르면 낮은 수준의 코티솔 (스트레스 호르몬)을 가진 사람들을 화나게하는 것이 더 어렵다는 것이 밝혀졌습니다. 스트레스가 많은 상황에서 평정을 잃지 않습니다..

스트레스에 대응하는 방법

스트레스 요인은 복잡한 감정 표현을 유발합니다. 심리학자들은 다음과 같은 유형의 반응을 확인했습니다.

  1. "산소 스트레스".
    이러한 유형의 반응은 심리적, 정신적 또는 신체적 능력의 한계에 있다는 것을 의미합니다. 개인은 외상이 심한 상황에서 익숙한 리듬으로 오랫동안 살 수 있습니다.
  2. 사자 스트레스.
    감정을 격렬하게 표현하고 사건에 표현 적으로 반응하는 사람.
  3. "토끼 스트레스".
    그것은 문제에서 숨기려는 시도, 활성화 부족으로 특징 지어집니다. 사람은 수동적으로 상황을 경험.

스트레스 요인에 대한 반응은 즉각적이거나 길어질 수 있습니다..

진단

생생한 스트레스 증상이 있더라도 사람은 그 존재를 거부 할 수 있습니다. 상태의 진단은 정신과 의사, 심리 치료사 또는 심리학자가 수행합니다. 환자와의 자세한 대화가 이루어지고 불만이 명확 해집니다. 정확한 진단을 위해 설문지가 사용됩니다.

  1. 스트레스 저항력에 대한 자신의 평가를 결정하기 위해 특별히 설계된 테스트가 수행됩니다. 정서적 및 심리적 스트레스의 빠른 진단이 사용됩니다. 환자는 Lemur-Tesier-Fillion 심리적 스트레스 척도, Spielberger-Hanin 상황 불안 척도 및 Tsung 불안자가 평가 척도에서 테스트됩니다. 적응 증후군의 본질이 결정됩니다.
  2. 임상 불만 척도는 스트레스의 영향, 신체의 부정적인 변화를 평가하는 데 사용됩니다. 설문지는 우울증의 존재, 자살 경향을 확립하는 데 사용됩니다. 이 그룹의 테스트는 스트레스 장애를 결정하기 위해 신경 장애에 대한 소인을 감지하도록 설계되었습니다..

그러나 자기 진단이 객관적이지 않기 때문에 스트레스가 많은 상태로 의심되는 경우 심리학자는 전문적인 도움을 청하는 것이 좋습니다..

스트레스 치료

증상이 감지되면 원인 인자를 결정하는 것이 중요하며, 제거 후 정신 정서 상태가 정상으로 돌아갑니다. 만성 형태에서는 현재 상황에 적응하기 위해 장기간 치료가 필요합니다 (수 개월에서 1 년까지)..

스트레스에 대처하기위한 심리 치료 방법

정신 요법은 다음과 같은 주요 방향으로 수행 할 수 있습니다.

  • 게슈탈트 요법;
  • 인지 행동 치료;
  • 정신 분석;
  • 신체 지향 심리 치료;
  • 거래 분석.

의사는 사람의 인식, 파괴적인 신념으로 일합니다. 삶의 가치와 목표의 조정이 이루어지고, 자제력과 자기 수용 기술이 훈련되고 있습니다..

스스로 스트레스를 극복하는 방법?

정신 운동 스트레스는 호흡의 리듬의 변화 인 근육 과다 성으로 표현됩니다. 스트레스를 완화하려면 호흡 운동, 운동, 마사지를 권장합니다. 치료는 재미 있고 산만해야합니다.

심리학자는 스트레스 요인에 노출되면 다음 기술을 권장합니다.

  • 측정 호흡;
  • 울음 소리;
  • 시원한 물로 얼굴을 씻으십시오.
  • 차나 물을 마신다.
  • 환경을 바꾼다.
  • 정신적으로 계산;
  • 자신이나 다른 사람과 대화하십시오.
  • 활동 유형 변경.

스트레스를 받고 휴식을 취하는 것은 음주 나 흡연과는 아무런 관련이 없습니다. 나쁜 습관은 더 많은 건강 문제를 일으키고 상황을 악화시킵니다..

스트레스 상태에 대한 약물

필요한 경우 환자의 상태를 진단 한 후 의사가 약물을 선택합니다. 의약품의 선택은 일반적인 증상에 달려 있습니다. 다른 경우에는 항우울제, 진정제, 정신병 치료제, 진정 허브가 처방됩니다..

응력 저항을 증가시키는 방법

응력 저항을 훈련시키기 위해 다양한 기술이 사용됩니다..

심리학자는 다음 권장 사항을 제공합니다.

  1. 인간의 행동에 의존하지 않는 요소에 대해 걱정하지 마십시오..
  2. 문제를 생각하지 말고 부정적인 감정이 미리 발전하지 않도록하십시오. 외관상 문제를 해결해야합니다.
  3. 자신의 감정을 정직하게 인정할 수 있어야하며 거부하지 않아야합니다..
  4. 상황을 과장하지 마십시오. 강제 환경은 상태를 악화시킬뿐입니다.
  5. 각 사람은 사건에 대해 다른 사람들에 대한 태도를 바꿀 수 있습니다. 세상을 긍정적으로 바라 보는 법을 배워야합니다.
  6. 불쾌한 상황이 발생하면 더 나쁜 상황을 시각화하는 것이 도움이됩니다. 그 후 모든 것이 그렇게 나쁘지는 않다는 것이 종종 이해됩니다..

어떤 경우에는 완전한 생활 습관 변화가 도움이됩니다..

스트레스에 관한 흥미로운 사실

스트레스 요인의 영향을받는 인간 행동은 끊임없이 연구되고 있습니다. 스웨덴의 과학자들은 스트레스를 겪은 후 저녁에 사람의 키가 1 % 감소하는 것을 발견했습니다. 이 현상은 뒤와 어깨의 근육 조직의 통제되지 않은 스트레스 상태와 관련이 있습니다..

스트레스에 대한 다른 흥미로운 사실 ​​:

  • 신체의 신경 화학 성분 변화;
  • 웃음은 스트레스 호르몬을 낮추고 수명을 연장시킵니다.
  • 스트레스가 많은 상황에서 머리카락은 3 개월 후에 빠질 수 있습니다.
  • 호르몬 코티솔의 농도가 증가하면 허리 부위의 지방 축적을 자극합니다.
  • 혈중 점도 증가;
  • 스트레스가 많은 상황에서 가려움증을 유발하는 뇌의 일부가 활성화되어 옴이 나타날 수 있습니다.
  • 어린이의 만성 스트레스는 성장을 늦 춥니 다.
  • 정서적 고통의 결과로 여성보다 남성이 더 자주 고통을 받는다.
  • 간암의 발병 가능성 및 간경변증;
  • 외과 의사, 구조자, 조종사, 사진 저널리스트, 광고 대행사 및 부동산 중개인이 가장 스트레스를받는 것으로 간주됩니다.

정서적 격변이 연장되지 않고 삶의 긍정적 인 사건으로 인해 발생하는 것이 중요합니다..

스트레스 해소 방법-스트레스를 다루는 20 가지 방법


스트레스는 매우 위험한 상태입니다. 주의를 기울이지 않고 "자체적으로"남겨 둔 상태에서는 점차적으로 몸이 파괴되어 심장병, 신경계 및 내분비 계가 발달합니다. 30 세 이상의 많은 사람들에게 존재하는 비만은 스트레스의 표현에 지나지 않습니다. 따라서이 조건은 싸워야합니다. 다음은 스트레스 해소와 우울증 퇴치를위한 다양한 방법에 대해 자세히 설명합니다. 당신의 임무는 자신에게 맞는 하나 이상의 방법을 선택하는 것입니다..

스트레스 관리의 기본 원칙

일반적으로 사람은 자신의 정신 정서적 상태를 위반 한 원인을 알고 있습니다 (예 : 직장에서의 스트레스). 그런 다음 가능한 경우 스트레스 요인을 제거하는 것으로 치료가 시작됩니다. 강박적인 동료 또는 이웃과의 의사 소통이 종료 될 수 있습니다 (음성 감정을 유발하는 경우 일상적인 협력보다 정신적 도움을주기 위해 한 번 거부하는 것이 좋습니다). 보다 급진적 인 조치가있을 수 있습니다. 환경의 변화, 원격 직원으로의 업무 전환.

스트레스 요인을 제거하는 것이 불가능한 경우, 우선 순위를 변경하고 자세를 변경해야합니다. 이것은 명상, 이완, 동물 요법, 여행 및 놀이 요법을 수행하는 동안 가능합니다. 아래의 나머지 방법은 신체의 힘을 회복시키기 위해 영혼과의 조화와 약물 치료 및 물리 치료를 목표로합니다..

이러한 모든 치료 영역은 스트레스 요인에 노출 된 직후에 더 효과적이지만, 장기간 "질병 상태"인 경우 적용해야합니다..

스트레스 치료에는 다음과 같은 요소가 매우 중요합니다.

  • "일 : 휴식"비율의 정상화 (다양한 명상 관행의 도움으로 신체를 다른 기간에 익숙해지지 않은 경우, 수면 시간은 9 시간 미만일 수 없음);
  • 좋은 영양;
  • 충분한 활동 (하루에 최소 30 분 동안 걷기), 운동;
  • 취미.

스트레스가 강한 것으로 판명되면 정신 치료 요법으로 치료를 시작해야합니다. 천재 지변, 전쟁, 도둑 등에 의한 공격이 스트레스 요인, 심리 치료사 또는 정신과 의사의 역할을 한 첫 48 시간 이내에 상담해야하는 경우, 그 결과는 매우 심각 할 수 있습니다.

우리가 아이에 대해 이야기하고 있다면, 치료 기간 동안 부모의 지원과 애정을 느끼는 것이 매우 중요합니다. 그는 그림 그리기, 춤, 스포츠 활동, 더 많은 시간을 함께 보내고, 신선한 공기를 마시 며 피크닉을 갈 수 있습니다. 부모는 장난감으로 말하는 내용을 들으면서 아기의 요구를 더 잘 이해할 수 있습니다. 아동의 일상 생활, 적절한 영양 섭취 및 치료 중 충분한 수면이 필요합니다. 자녀가 동료에게 접근한다고 주장 할 수는 없습니다. 그룹 아트 치료 수업이 열리는 곳 (그리기, 샌딩, 노래)을 찾아 그와 함께 걷기 시작하는 것이 좋습니다.

스트레스 중 영양의 특징

스트레스에 대한 영양의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

  1. 과식이 없어야합니다.
  2. 일일 소금 섭취량은 하루 6-8g (약 1 티스푼)으로 감소해야합니다.
  3. 음식은 350-400g의 탄수화물, 100g의 단백질, 100g의 지방을 함유해야합니다.
  4. 신체에서 엔도르핀 ( "행복의 호르몬") 생성에 기여하는 다이어트 식품에 포함 : 바나나, 아보카도, 딸기, 향료-겨자, 단 것-소량의 초콜릿;
  5. 칼로리가 많은 음식을 먹지 마십시오.
  6. 스트레스를 받으면 몸에서 자유 라디칼의 생성이 증가하고 중화하기 위해서는 산화 방지제가 풍부한 음식에 음식이 필요합니다. 이들은 감귤류, 장미 엉덩이, 검은 건포도 (비타민 C가 많이 함유되어 있음), 아몬드, 생 호박 씨앗, 삶은 스위스 chard, 시금치, 식물성 기름 (특히 밀 배아, 올리브, 코코넛, 카멜 리나, 대마에서). 마지막 5 가지 식품은 비타민 E가 풍부합니다.
  7. 스트레스 하에서 병리학 적 과정을 개발하는 메커니즘 중 하나는 세포막의 투과성 증가입니다. 세포막을 강화하기 위해 정상적인 기능에 필요한 내용이 나오지 않도록 비타민 PP, B (전체 그룹), 미량 원소 셀레늄이 필요합니다. 이들은 토마토와 토마토 주스, 땅콩, 호두, 개암, 삼나무 견과류, 밀기울 빵, 시리얼, 예루살렘 아티 초크, 마늘, 아보카도, 당근, 호박, 콩, 렌즈 콩입니다. 과일과 열매에서 유용 : 살구, 복숭아, 라즈베리, 뽕나무, 호로 딸기.

두뇌를 자극하는 음식을 섭취하는 양을 줄이거 나 더 좋게 제거하십시오. 이들은 커피, 홍차, 콜라, 초콜릿과 같은 카페인 함유 제품입니다. 둘째, 이들은 고기, 생선 및 버섯 국물뿐만 아니라 튀긴 생선 및 고기에 함유 된 추출 물질입니다. 이 제품들은 위장관 기관의 작업을 증가시켜 뇌에 많은 자극을 보내어 흥분시킵니다..

알코올과 약물은 상황을 악화시킬 뿐이므로 완전히 제거해야합니다..

정신 요법 방법

심리 치료사는 스트레스와 그 결과를 극복하기 위해 (스트레스에 대한 급성 반응의 경우와 같이) 스스로 할 수 없거나 (무의미한 것으로 간주하지 않는) 악순환에서 벗어날 수 있도록 다양한 방법을 사용합니다. 그것:

  1. 인지 행동 치료. 그것은 특정 사건에 대한 반응으로 신체에서 어떤 반응이 일어나는지에 대한 오늘날의 사람의 생각에 근거합니다. 생각과 감정, 사람을 바탕으로 치료사는 어떻게 변화 될 수 있는지 이해합니다.
  2. 게슈탈트 요법. 여기서 치료사는 자신이 스트레스의 원인을 인식하는 방식으로 사람과 의사 소통합니다. 그런 다음 환자는 자신의 문제를 해결하는 방법을 이해하고 의사의 지시에 따라 필요한 단계를 수행합니다..
  3. 최면. 이 경우 의사는 제안에 의지하고 심리 감정적 스트레스와 나쁜 생각을 없애기 위해 "강제로"합니다..

모든 심리 치료는 어려운 조건에서 사람의 심리적 안정을 개발하고 안정적인 삶의 가치 체계를 형성하며 세상에 대한 냉정한 접근 방식과 생각의 유연성을 개발하는 것을 목표로합니다..

물리 치료

스트레스를 치료하기 위해 과학은 신경계에 영향을 미치는 여러 물리 치료법을 개발했습니다. 그것:

    전기 수면. 이 경우, 전극은 눈 영역에 적용되며,이를 통해 낮은 강도와 ​​짧은 펄스 지속 시간의 일정한 펄스 전류가 통과됩니다. 시상 하부, 변연계, 시신 구석 및 망상 형성과 같은 피질 및 피질 하 구조를 리드미컬하게 자극하여 수면을 유발합니다. 이러한 단계의 수면은 자연 또는 약물 (마취제)과 다릅니다. 자율 신경계와 내분비 계의 관계 회복을 자극하고 진통 효과가 있으며 기분을 개선하며 피로를 줄이고 자연적인 밤 수면을 더 깊게 만듭니다. 마취 또는 수면제 복용 후 수면과 달리 중독 및 합병증은 발생하지 않습니다..

사람이 집중적으로 회복 해야하는 경우 (예를 들어, 무시한 스트레스, 스트레스에 대한 급성 반응의 경우 또는 외상 후 스트레스 장애) 한 번에 여러 절차를 함께 사용하는 프로그램이 그에게 적합합니다.

  • 미네랄 워터 수신;
  • 요오드-브롬 욕;
  • 뇌, 기관 및 조직에 산소를 공급하는 산소 요법;
  • 자기 요법;
  • 초음파 치료.

무엇보다도, 이러한 절차가 요양소에서 수행되는 경우. 그런 다음 건강한 음식과 휴식을 취하는 간격으로 다양한 식물 협회가 자연적으로 또는 인위적으로 자라는 풍경 지역을 따라 걷는 것이 좋습니다. 이 치유 운동은 혈액이 산소가 풍부한 공기로 포화되도록합니다. 또한 에어로 이오 피오 테라피를 통해 자연과의 의사 소통을 통해 긍정적 인 감정을 얻을 수 있습니다.

스트레스가 다음에 발생할 때 신체에 부정적인 영향을 미치지 않도록 물리 치료 절차가 권장됩니다.

  • 물 절차;
  • 발모 요법 (욕조 형태의 경구 및 경구 투여 용);
  • 뇌 수술 전기 절차 : 두개골에 전극을 적용한 전자 수면, 전류 치료 및 간섭 치료.

스파 및 스파 테라피

스파 트리트먼트는 신체에 영향을 미치는 다양한 방법을 의미하며 자연스럽게 회복하도록 도와줍니다. 그들은 매우 즐겁고 한 번에 많은 감각에 영향을 미칩니다. 냄새, 만지다, 청력, 시각. 하나 또는 여러 개의 절차를 선택할 수있는 리조트 및 특별히 생성 된 SPA 센터에서 수행됩니다..

SPA는 다음을 포함합니다 :

  • balneotherapy-입욕, 흡입 또는 미세 다발을 위해 목욕 형태로 사용할 수있는 미네랄 워터로 치료;
  • 탈라 소 테라피 (바다에 의한 치료)는 해수의 영향 (캐비 토 테라피), 조류 (알고 테라피), 해수 (하이드로 테라피) 및 해저 (판고 테라피)로 처리;
  • 초콜릿과 커피 스파 트리트먼트. 이 경우, 녹색 커피 또는 코코아 추출물과의 혼합물이 피부에 적용되며, 이는 즐거운 냄새가 나고 피부에 영양을 공급하며 과도한 피하 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
  • peloidotherapy 또는 진흙 요법은 생물학적 활성 진흙을 피부에 적용하는 것으로, 열 및 효소 효과의 도움으로 신경계 치료에 참여합니다.
  • 아로마 테라피 (관련 섹션에서);
  • 석재 요법은 자연석에 의해 수행되는 특별한 마사지 기술로, 뜨겁거나 차가운 것으로 적용됩니다 (신체에서 원하는 반응을 얻는 데 필요합니다-이완 또는 반대로, 토닝), 척추를 따라 배치 한 다음 마사지 운동을 수행합니다.
  • 터키 식 목욕탕은 러시아 목욕탕이나 사우나와 같이 스트레스가 없을 때 몸에 열 영향을 미칩니다. 여기의 온도는 35-50 도입니다. Hamam은 편안한 효과가 있으며 수면을 개선하며 소화를 자극합니다. 이 절차는 정신 장애, 종양학 질환, 기관지 천식 환자 및 피부 질환이있는 사람들에게는 금기입니다..
  • 치료 휴식 마사지.

SPA는 임신, 종양학 질환, 혈액 응고 장애, 혈액 질환, 간질, 내부 장기의 심각한 질병, 절차의 구성 요소에 대한 편협함뿐만 아니라 전염병 중에는 금기입니다..

리조트 또는 스파 트리트먼트 중에는 과도한 신체 활동, 경쟁, 무거운 웨이트 리프트 및 크로스 핏을 사용해서는 안됩니다. 당신은 수평 막대에 매달려, 스트레칭 운동, 수영장에서 수영을 할 수 있습니다. 그러한 치료 중 친밀한 관계는 금기 사항이 아닙니다..

심사 숙고

이것은 심리적 스트레스에서 벗어날 수있는 주요 방법입니다. 신경계의 이완, 내면의 평화를 얻는 것만으로도 아무런 해가 없습니다. 올바르게 이완하면 우주에서 질문에 대한 답변을 얻을 수도 있습니다..

명상은 앉는 자세 (불완전한 자세 또는 완전한 연꽃 자세, 또는 매우 어려운 경우-굽은 다리에 앉는 자세) 또는 앙와위 자세, "샤바 사나"자세에서 수행됩니다..

Shavasana는 매트에 누워서 등을 대고 손을 몸과 관련하여 45도 각도로 손바닥에 올려 놓아야 함을 의미합니다. 발 뒤꿈치-서로 약 5cm 거리에 머리가있어 눈이 (나중에 닫아야 함) 천장을 볼 수 있습니다. 혀 끝이 이빨 뒤의 구개에 닿습니다..

포즈가 선택되었습니다. 기본 규칙은 잠이 들지 않거나 이완 대신 자극을 느낄 것입니다.

  1. 10-15 분 동안 알람 (타이머) 설정.
  2. 호흡-진정, 바람직하게는 위가 흡입하면 팽창하고 호기는 팽창하면 공처럼 줄어 듭니다. 자신의 의식의 깊이로 뛰어 들기 전에 복부 호흡을 연습하는 것이 좋습니다..
  3. 혀는 윗니 뒤에 있습니다 : 이것은 중요한 에너지 흐름 채널이 닫히는 방법입니다.
  4. 각 발가락이 어떻게 긴장을 풀고 따뜻해 지는지, 다리, 허벅지, 각 손가락, 팔뚝, 어깨를 느껴보십시오. 궁극적으로, 당신은 그것들을 느끼는 것을 멈추어야하지만, 당신은 파도 위에 떠있는 것을 느낍니다..
  5. 눈을 이완하십시오-눈 소켓 안쪽에 떨어지는 것처럼 보입니다..
  6. 코와 귀를 이완하십시오 : 머리 뒤에서 호흡하는 느낌.
  7. 당신의 정신 연설을 멈추고 아무것도 생각하지 마십시오. 즉시 작동하지 않지만 작동합니다. 호흡에 집중하십시오. 여기에 포함 된 음악 ( "바 이노 럴"이라고하는 트랙이 권장 됨) 또는 닫힌 눈 앞에 나타날 사진에 집중할 수도 있습니다. 눈을 감고 타오르는 불이나 흐르는 물을 볼 수는 없습니다 (컴퓨터에서 비디오로 볼 수 있음). 또한 가장 큰 진정을 일으키는 그림을 상상할 수 있습니다. 숲의 녹색 초원이나 맑은 바다 근처의 모래에 누워있는 등..
  8. 당신의 정신적 인 질문이나 요청을하고, 답변을 기다립니다..
  9. 숨을 쉴 때 생명을주는 에너지가 몸에 어떻게 들어가는 지 느끼고 스트레스를 내뿜을 때 몸에서 나와 돌아 오지 않습니다..

항상 잠들 경우 불완전한 연꽃 자세를 시도하십시오. 가능한 한 편안해야합니다. 추운 계절에 운동을한다면, 옷을 잘 입히고, 바닥에 담요 2 개를 놓으십시오..

기분 전환

이것은 위에서 설명한 명상과 비슷한 이완 기법입니다. 여기서 만 당신은 생각을 멈추지 않고 호흡에 집중하는 것이 아니라 몸을 편안하게하여“무중력으로 수영”하여 스트레스를 완화시킵니다..

발생하기 쉬운 위치에서 수행 (침대에있을 수 있음) :

  • 다리를 어깨 너비로 벌리고 발가락을 벌리고 팔을 옆으로 약간 펼치십시오..
  • 숨을 깊이들이 쉬고, 오랫동안 숨을 내쉰 다음, 위장으로 해보십시오..
  • 대안 적으로, 먼저 긴장을 풀고 몸의 각 부분을 이완하십시오 : 먼저 목과 머리, 팔, 가슴, 복부 및 다리. 긴장은 5 초 이상 지속되고 이완은 30 초 이상 지속되어야합니다. 이것이 Jacobson 기법입니다. Jackson에 따르면 두 번째 기술이 있습니다. 그것은 몸의 지배적 인 절반의 근육들 (오른손-오른손, 왼손-왼손)의 근육의 교대 긴장 완화를 의미하고 그 다음에 "2 차".
  • 실제로는 바다 근처, 산, 숲 또는 초원에 있다고 생각하십시오. 이 지역에서 발생하는 약초 (바닷물, 산 공기)와 소리를 모두 냄새 맡으십시오..

다음과 같은 방법으로 이완 연습을 수행 할 수 있습니다.

  • 등을 대고 누워서 몸통에 팔을 대고 다리를 곧게 펴십시오. 편하게 하다. 코를 통해 흡입하고 3-4 초 동안 숨을 참으십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 떠나는 모든 부정, 피로 및 불안을 상상하십시오..
  • 가능한 한 편안하게 등을 대십시오. 깊고 부드럽게 숨을 내 쉰다. 잠시 후, 차례로 긴장을 시작한 다음 오른쪽 다리-왼쪽 다리, 위, 오른쪽-왼쪽 팔, 가슴, 어깨, 목, 얼굴, 머리와 같은 방식으로 근육을 이완하십시오. 몸이 완전히 긴장을 풀고 깊고 침착하게 호흡하십시오. 긴장 완화를 한 번 더 반복.

호흡 기술

스스로 스트레스를 피하는 방법에 관심이 있다면 호흡 기술을 사용하십시오. 외상 상황에서 올바른 호흡을하면 스트레스를 완화하거나 중증도를 줄일 수 있습니다.

마음을 진정시킬 수있는 호흡은 횡격막입니다 (배꼽) :

  • 당신은 심호흡을하고 손을 뱃속에 대면 손이 어떻게 올라가는지를 느낍니다 (위가 퍼프합니다).
  • 호기-대략 흡입과 동일하게 연장되며, 이때의 위는 척추에 "고착"되는 경향이 있습니다..

서두르지 말고, 호흡의 리듬과 빈도를보고, 자주 숨을 쉬지 말고 공기가 충분하지 않은 것처럼 보일 때 당황하지 마십시오. 흡입과 호기 사이에 일시 중지하지 마십시오. 몇 분 후에 집중이 필요한 다른 일을하십시오..

이미징 방법

다음을 의미합니다. 당신을 괴롭히는 것을 종이에 그리거나 글로 쓴 다음, 그 조각을 태워서 연기와 함께 당신을 떠나는 문제와 그 부정성을 상상하십시오. 잎이 타는 동안 즐거운 이미지를 상상하도록 강요하고 재미있는 노래를 흥얼 거리며.

우주로 비명을 지르는 방법

비명 소리 형태로 축적 된 음성을 튀기면, 물리적 조작으로 발성을 보완 할 수 있습니다. 따라서 펀치 백이나 베개를 펀칭하거나 접시를 때리거나 물건을 던지거나 (생명체가 아닌) 다트를 던질 수 있습니다. 일본 사무소에는 그러한 휴식을 위해 직원이 단기적인 파괴적인 활동에 참여할 수있는 펠트가있는 특수 방이 있습니다. 이런 식으로, 지역 심리학자들은 자신의 의무를 점점 더 부주의하게 수행하는 대신 스트레스를 풀고 생산적으로 계속 일할 수 있다고 생각하고 심장병이나 신경증으로 병가를 완전히 진행합니다..

요가 운동

다음 요가 자세 (asanas)는 스트레스에 도움이됩니다.

  • 포즈 "다리". 등을 매트에 대고 무릎을 구부리고 발을 엉덩이에 더 가깝게 놓습니다. 손-몸을 따라 손바닥을 내립니다. 흡입-엉덩이를 들어 올리고 바닥에 누워 팔, 어깨를 매트 위에 올려 놓습니다. 이 위치에서 4 ~ 8 번의 흡입 호기를 취한 다음 다음 호기에서 등을 제자리에 놓아야합니다..
  • 어린이 포즈. 발로 함께 무릎을 꿇으십시오. 이제 발 뒤꿈치에 엉덩이를 앉히십시오. 다음으로 이마가 바닥에 닿도록 앞으로 구부려 야합니다. 이 경우 손바닥이 발 근처에 있고 어깨가 매달립니다. 5 번 숨을 쉬십시오..
  • 고양이 포즈. 숨을 내쉴 때 네 발로 서서 몸통 아래 숨기고 싶은 것처럼 위장과 머리를 그립니다. 4-8 숨을 기다립니다.
  • 원숭이 포즈. 발에 일어나서 여러 번 침착하게 숨을 내쉬고 심호흡을하면서 손가락이 바닥에 닿도록 무릎을 구부리고 머리는 무릎에 대고 부드럽게 매달려 있습니다. 무릎을 서서히 펴서 등을 더 확장하십시오. 이 자세에서 손이 여전히 바닥에 닿을 수 있지만 4-8 번 숨을 쉬십시오. 그런 다음 무릎을 구부리고 심호흡을하고 손을 엉덩이에 대고 발에 서십시오..
  • 강아지 포즈를 깨워. 네 발, 어깨 아래 손목, 엉덩이 아래 무릎, 손을 어깨 너비로 벌립니다. 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 가슴이 매트에 놓이는 위치에 도달하십시오. 이 경우 무릎은 엉덩이 아래에 계속 누워 있습니다. 다음으로 팔꿈치와 팔뚝을 바닥에서 찢고 골반을 천장으로 올립니다. 목을 이완하고 등을 펴고 5-10 회 호흡하십시오. 다음으로 머리를 들어 올리면 발로 돌아갑니다.
  • 태양 신경총에 왼손과 왼손 위에 오른손으로 등을 대십시오. 태양 신경총에 특별히 집중하지 않고 손과 몸 전체에 따뜻함이 어떻게 전달되는지 상상해보십시오..
  • "명상"섹션에 설명 된 "샤바 사나"자세로 요가 콤플렉스를 마무리하십시오..

Hirudotherapy

이것은 과학적으로 거머리 치료라고 불리며 스트레스에 매우 정당합니다. 첫째, 거머리는 생체 작용 지점에서만 피부를 물고, "협력"하는 기관에 영향을 미칩니다 (즉, 전문가가 심을 곳을 선택하고 거머리 자체가 10 분의 1 밀리미터의 정확도로 특정 위치를 찾습니다). 둘째, 거머리는 피부 아래에 hirudin이라는 물질을 주입하여 혈액을 희석시킵니다 (점성 혈액이 혈관을 통해 더 자유롭게 이동하고 모세 혈관에서 정체되지는 않지만 기능은 조직 영양을 수행합니다). 셋째,이 웜은 혈액에 다른 유익한 물질을 주입합니다.

  • 낮은 혈당 수치;
  • "행복 호르몬"-엔돌핀 생성을 자극;
  • 혈관 벽에 퇴적되어 완전한 중첩까지 직경이 감소 할 수있는 혈액 내 콜레스테롤 수치를 줄입니다.
  • 면역 활성화.

넷째, 몇 밀리리터의 혈액 (한 거머리는 5-10 ml의 혈액을 흡수 함)을 복용하면 혈류를“언로드”하여“과잉”혈액을 제거합니다. 다섯째, 한 hirudotherapy 세션의 효과는 3 개월 지속.

색 자극

이것은 상대적으로 새로운 유형의 물리 치료 치료법의 이름으로, 신체를 다른 파장으로 인해 다른 색상을 갖는 가시광 선의 광선에 노출시키는 것으로 구성됩니다. 이 방법은 빛이 눈을 자극하는 것으로 사실을 고쳐 줄뿐만 아니라 뇌로 신호를 보냅니다. 또한 파장에 따라 신호가 뇌의 다른 부분으로 이동하여 약간 다른 생화학 반응을 유발합니다..

스트레스와 우울증 퇴치 프로그램은 주요 증상에 따라 색상 치료사가 개별적으로 선택합니다.

  • 진정 해야하는 경우 (특히 스트레스로 인해 압력이 상승하는 경우) 파란색이 필요합니다.
  • 자신감을 잃고 세상이 검은 색으로 보이면 노란색이 필요합니다.
  • 피곤함과 일하기를 원하지 않는 사람은 녹색으로 보일 것입니다.
  • 식욕을 증가시켜야 할 때 주황색 광선이 추가됩니다.
  • 봄 가을 우울증 경향이있는 경우, 색 구성표는 자주색이 아니어야합니다.

스트레스 후 사람에게 보여 질 색상 자체뿐만 아니라 색상 신호의 리듬과 그 색조 및이 또는 해당 색상이 나타나는 필드의 조명 수준이 중요합니다..

미술 요법

미술 요법은 미술 요법입니다. 이것은 외상성, 스트레스 및 그 결과를 완화시키는 데 매우 유용한 기술입니다. 이것은 비언어적 자기 표현, 은유 적 이미지로 인한 보호 기능, 많은 수의 자료와 예술 형식으로 인한 광범위한 가능성 때문입니다. 사람은 자신의 스트레스 경험을 시각 자료로 옮길 수 있으며, 그로 인해 그러한 급성 경험을 중단하지 않으면 통제 할 수 있습니다. 이 작업을 위해서는 특수 훈련을받은 전문가가 먼저 사람을 평가하고 점차 복잡 해지는 작업을 통해 원하는 내면의 조화를 되 찾을 것입니다..

  1. 외상성 상황에서 창의력으로 관심을 전환. 치료가 시작될 때 사람은 자신의 문제를 최전선에 두지 않고 점차적으로 "끊어지다"멈춘다.
  2. 그들의 경험과 감각을 외부 프로세스와 객체로 이전. 부정적인 경험을 성격과 분리시키는 데 도움이됩니다. 사람의 정신 에너지는 자신의 의식을 위해 더 잘 제어 가능해지며 이전과 같은 감정을 유발하지 않습니다.
  3. 점차적으로 이전에 억압 된 감정을 잠재 의식과 뇌의 지배적이 아닌 반구에서 "철회"하고 경험할 수있다. 따라서 사람은 만성 스트레스를 피할 것입니다..

미술 요법은 모든 연령과 종교의 사람들에게 적합합니다. 급성 및 재활 기간에 모두 사용할 수 있습니다. 개인 및 가족 또는 그룹 수업의 형태로 수행됩니다..

많은 종류의 미술 요법이 있습니다. 자세히 살펴 보겠습니다..

아이소 테라피

이것은 훌륭한 예술 치료입니다.

  • 페인트 등;
  • 신청;
  • 모델링;
  • 그린;
  • 종이 접기;
  • 점토 부적의 생성;
  • 안티 스트레스 색칠하기.

각 유형에는 자체 치료법과 관련된 전문가가 알고있는 자체 종과 기술이 있으며 사람이 필요한 기술을 찾도록 도와야합니다.

따라서 그림은 다음과 같은 형식으로 수행 할 수 있습니다.

  • 자화상;
  • 선, 획, 다양한 형태를 사용할 때 감정적 인 상태를 그려야합니다 (사람이 종이에 펜을 움직여서 더 쉽게 될 때까지 혼란스러운 선을 만듭니다).
  • "아이처럼"스타일 : 어린 시절에 가장 관심이 많거나 걱정되는 것을 비 작업 손으로 그려야합니다.
  • 그룹 그리기 : 한 사람이 기념일 로고를 그릴 때 다른 사람이 이미지를 찾아서 장식하고 보완해야합니다.
  • 콜라주;
  • 명상 그림. 선 태슬 (정사각형의 섹션에 그려진 패턴) 또는 젠 두스 (강력한 색칠 페이지를 채우는 패턴) 또는 낙서 (임의의 패턴 그리기) 기법을 사용하여 수행됩니다..

모든 isotherapy 기술은 다음 계획에 따라 수행됩니다.

  1. 내부 대화를 중단하여 내외부에서 침묵을 만드십시오.
  2. 내면의 질문을 해봐.
  3. 크레용, 연필, 페인트, 구 아슈 등 선택한 재료로 제작.

잔잔한 음악이나 자연의 소리를 녹음하여 창의력을 발휘하면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다..

음악 요법

이것은 음악 요법의 이름입니다. 이것은 노래 나 음악을 듣고 (수신 음악 요법), 스스로 노래를하거나 악기를 연주 할 수 있습니다 (능동 음악 요법). 음악이 연주되거나 페인트 칠되거나 춤을 추는 경우 통합 음악 치료법도 있습니다..

음악은 몸에 세 가지 영향을 미칩니다.

  1. 신체적 : 노래를 따라 사람의 성대가 진동하여 매우 유용합니다.
  2. 정신 : 음악을 좋아한다면 신체에서 행복 호르몬을 생산하는데 기여합니다.
  3. 연관성 : 좋은 기억은 특정 음악과 관련이 있습니다..

스트레스를 받으면 긴장한 경우 쇼팽의 작품을 듣거나 수행하는 것이 좋습니다. "Moonlight Sonata"또는 Beebusen의 6 번째 교향곡 "Moonlight"의 3 악장을 듣습니다 (Debussy). 치료가 확실히 도움이 되려면 전문가가 구성을 선택해야합니다..

운동 요법

춤, 물리 치료 연습, 마사지 세션 및 야외 게임에 관한이 수업-운동이 필요한 모든 것.

서지 요법

이것은 자신의 에세이 또는 이야기를 읽거나 쓰는 것을 통한 서적 치료의 이름입니다. Bibliotherapy에는 별도의 유형이 있습니다-동화 요법.

모래 치료

이 경우의 주요 "치료자"는 모래입니다. 그것을 부어 넣고 모래 애니메이션을 만들고 모래 조각, 작곡 또는 성을 만들 수 있습니다. 천연 모래와 인공 모래를 모두 사용할 수 있습니다..

모래 요법에는 다음과 같은 방법이 있습니다.

  • 클래식 블루 샌드 박스에서 재생 (파란색 효과가 있음);
  • 착색 된 모래로 그림;
  • 백라이트 테이블에 모래로 그리기;
  • 동적 그림 : 모래를 부을 때 색 모래와 흰색 트레이를 결합하여 다른 그림을 얻습니다.
  • 운동 모래가있는 수업-전분 및 석영 모래를 기본으로 한 특수 재료로 다양한 성, 인물, 조각품을 만들 수 있으며 손에 달라 붙지 않고 마른 모래처럼 부서집니다..

수업은 개별적으로, 쌍으로 또는 그룹 사람들의 참여와 함께 수행 될 수 있습니다. 꼬집음이나 주먹으로 모래를 부어 그릴 수 있습니다. 손가락, 손바닥 또는 도구로 균일 한 배경을 만들 수 있습니다..

이모 요법

극장 무대 준비 또는 극장 방문과 관련된 연극 예술 치료입니다..

광선 요법

이것은 병에 대한 사진 보고서, 사진 세션, 사진 콜라주 또는 슬라이드를 수행.

예술 종합 요법

예를 들어 악기 페인팅 및 연주, 사진 제작 및 수정, 책 읽기 등 여러 가지 유형의 미술 요법이 결합 된 것입니다..

동물 요법 또는 동물 요법

동물들이 치료를받는 사람들을 도울 수 있다는 사실은 18 세기에 처음 알게되었습니다. 그런 다음 개가 정신과 클리닉에서 사람들이 치료를 받도록 도울 수 있음이 밝혀졌습니다. 이러한 애완 동물의 존재는 사람들의 발작 횟수와 전반적인 공격성이 감소했기 때문에 구속복에 환자를 고정시킬 필요성을 줄였습니다..

처음으로 "애완 동물 요법"(pet pet therapy)이라는 용어가 1969 년에 등장했습니다. 아동 정신과 의사 인 B. Levinson은 자신의 사무실에 개가 있으면 진단과 상관없이 어린 환자에게 유익한 영향을 미친다는 것을 알게되었습니다. 추가 연구 결과, 개는 인간에서 암 세포의 존재를 "감지"할 수있는 특별한 특성을 가지고 있음이 밝혀졌습니다. 20 분 안에이 같은 동물들은 간질 발작 또는 당뇨병 환자의 혈당 수치의 급격한 감소를 일으킬 것이라는 발표를 가지고 있습니다. 나중에 과학자들은 사람과 다른 동물, 말, 고양이, 돌고래, 심지어 수족관 물고기를 치료할 때 특별한 "talents"에 주목했습니다. 그런 다음 애완 동물 치료는 동물 치료가되었습니다-애완 동물 일 필요가없는 동물의 도움으로 치료하십시오..

동물 치료의 긍정적 인 측면 :

  1. 외로움을 제거.
  2. 환자의 사회화에 도움.
  3. 스트레스가 급성 또는 만성 질환과 결합 될 때 복잡한 상태를 치료하는 효과 향상.

동물 치료에는 여러 가지 유형이 있습니다.

Canistherapy-개 치료

스트레스 치료에서, 다른 사람들과 정서적 접촉을하기 어려운 사람들, 다른 사람에게 말하지 않고 혼자서 슬픔을 겪는 경향이있는 사람들을 위해 캐 니스 테라피가 특히 필요합니다. 개는 사람의 정신 감정 상태를 개선하고 긍정적 인 사회적 태도를 형성하며 감정적 스트레스를 막을 수 있습니다. 걷는 개는 사람이 앉아있는 생활 방식을 바꾸게하고, 자신을 믿습니다 ( "개는 돈이 얼마나 있고 무엇을 할 수 있는지 상관하지 않습니다").

푸짐한 사람, 래브라도, 발바리 : 신경증에 걸리기 쉬운 사람들에게는 친절한 개 품종이 적합합니다..

돌고래 치료

돌고래와의 수영과 의사 소통은 전쟁, 극한 상황, 허리케인, 지진이 스트레스 요인으로 작용했을 때 스트레스에 대한 급성 반응을 겪은 사람들에게 심리적 재활을 위해 나타납니다..

개가 자신의 자발성, 친절 및 헌신으로 치료하는 경우 돌고래의 무기고에는 초음파가 방출되어 뇌의 생체 활동을 변화시킵니다. 따라서 그들은 중추 신경계에 편안한 영향을 미치고 뇌와 내부 장기 사이의 연결을 설정합니다. 뇌파를 연구 할 때 돌고래와의 의사 소통 후 뇌 리듬이 느려지고 알파 및 세타 리듬이 나타 났으며 두 반구의 작업이 동기화되었습니다.

돌고래 요법에는 금기 사항이 있습니다. 이들은 종양학 질환, 간질, 전염병입니다..

고양이 치료-고양이 치료

고양이가 쫓을 때 방출되는 진동으로, 그녀가 사람에게 날아갈 때, 고양이는 그를 진정시키고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 또한 모든 인간 조직이 진동을 방출한다는 의견이 있습니다. 그의 도움으로 혈액과 조직액,이 유체와 혈액 사이에 물질이 교환됩니다. 자체 진동이 약 해지면 기관이 아프게됩니다. 반면에, 고양이는 그러한 장소를 느끼고 그 자리에 앉아 깨끗하게 시작하는 능력을 가지고있어이 자원의 부족을 보충합니다..

히포 테라피-말 치료

승마 동안, 라이더는 분당 약 110 회의 임펄스를가집니다. 짧은 시간 내에 그는 다른 비행기에서 수백 번의 움직임을해야합니다. 그는 말에 머물러 있어야하며, 그 결과 많은 수의 근육이 작동합니다. 많은 근육이이 근육에서 뇌로 보내져 뉴런 사이의 연결을 도와줍니다..

또한 말의 움직임은 마사지 효과가있어 혈액 순환이 향상됩니다. 라이딩 중에 수행되는 근육 운동은 뇌에서 엔도르핀 생성을 촉진하고 동물의 피부와 접촉합니다 (안마에서는 시행되지 않습니다 : 사람이 얇고 부드러운 담요에 앉음) 전반적인 웰빙을 개선하고 공격성과 긴장을 줄입니다..

히포 테라피는 금기 사항 :

  • 간질;
  • 신장 질환;
  • 뼈와 관절의 취약성이 증가한 골다공증;
  • 혈액 응고 증가;
  • 말 머리 알레르기.

수족관 물고기와 조류 치료

과학자들은 물고기를 보는 것이 집중력을 높이고 분위기를 개선하며 미적 감각을 발달 시킨다는 결론에 도달했습니다. 또한 아파트의 수족관은 가습기의 역할을하며 폐 및 기관지의 질병을 치료하고 예방하는 데 유용합니다..

카나리아 또는 금화와 같은 집에 송 버드를 두는 것이 유용하지 않습니다. 그들은 관찰, 인내, 음악 귀 개발에 기여합니다. 그들은 불면증과 신경증의 치료에 좋은 치료법입니다..

아로마 테라피

그것은 후각 수용체를 특정 향기에 노출시켜 신경계를 진정시키는 것을 포함합니다. 이를 위해 아로마 램프에 사용할 수있는 에센셜 오일이 사용되며 얼굴 및 / 또는 신체의 크림이나 오일에 첨가 될 수 있습니다. 에센셜 오일 몇 방울을 마사지 오일에 첨가하고 마사지 할 수 있습니다

오일은 스트레스 요법에 사용됩니다.

  • 라벤더;
  • 레몬 밤;
  • 백단;
  • 자단;
  • 일랑 일랑;
  • 향나무;
  • 패 출리;
  • 재스민 속;
  • 마요라나;
  • 네롤리;
  • vetivert.

혼합물을 만들 수 있습니다. 예를 들어 우울증의 경우 로즈마리, 후추 및 박하를 혼합하여 사용할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 민트, 라벤더, 주니퍼, 로즈, 네롤리, 바질의 조합입니다. 작업 분위기에 맞추려면 만다린, 레몬, 전나무의 향기를 흡입하십시오. 그리고 모든 것이 만족스럽지 않으면 클라리 세이지의 냄새가 도움이됩니다..

다음 레시피를 사용할 수 있습니다.

  1. 스트레스 방지 목욕. 따뜻한 물에 일랑 일랑과 딜 오일 2 방울, 레몬 밤 3 방울, 라벤더 오일 5 방울을 넣으십시오..
  2. 잘 수 없다면. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물에 소나무와 일랑 일랑 오일 1 방울, 시더 우드 2 방울, 라벤더 오일 3 방울을 넣습니다..

허벌 트리트먼트

Phytotherapists는 다음 요리법을 사용하는 것이 좋습니다.

  • 백리향 주입. 1 작은 술 허브 위에 500ml의 끓는 물을 부어 30 분 동안 밀봉 된 용기에 두십시오. 이 500ml를 3-4 회 복용하십시오. 3-4 일 후에 만 ​​다시 주입 할 수 있습니다..
  • 오이 허브 (보리). 양조 1 작은 술. 끓는 물 한잔은 30 분 동안 주장하며 낮 동안이 볼륨을 취합니다. 임산부와 아이들은 그러한 주입을 마시면 안됩니다..
  • 1 std를 가져 가라. 홉 콘, 박하 잎, 2 큰술을 추가하십시오. 익모초, 3 큰술. 발레리 안 뿌리. 허브를 섞고 1 큰술을 가져 가십시오. 혼합물, 끓는 물 200 ml를 붓고, 수조에서 15 분 동안 가열하십시오. 그런 다음 30 분을 주장해야합니다. 식사 15 분 전에 하루에 세 번 100ml를 섭취하십시오..
  • 10 큰 술을 가져 가라. 박하 잎, 각 5 큰술 홉 콘과 발레리 안 뿌리, 3 큰술 허브 오레가노. 허브를 섞고 2 큰술을 끓고 끓는 물로 덮고 30 분 정도 기다렸다가 걸러냅니다. 식사 15 분 전에 하루에 두 번 50ml를 섭취하십시오. 코스-10-15 일.

이러한 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 알레르기가있는 경우주의해서 사용하십시오.

API 치료

이것은 벌 제품 치료의 이름입니다. 스트레스와 우울증 치료에서 그들은 다음을 조언합니다.

  • 로얄 젤리 : 가벼운 우울증, 무관심 (일어남에 대한 관심 부족)을 제거하는 데 도움이되고, 일부 형태의 불면증 또는 지속적인 기분 변화에 효과적입니다.
  • 꿀벌은 불안, 과민성을 제거하는 데 도움이됩니다.
  • 린든 꿀과 꿀, 오렌지 꿀이 튀는 우울한 상태를 제거하는 데 도움이됩니다.
  • 산 벌꿀과 네롤리, 베르가못, 귤의 에센셜 오일과의 조합도 유용합니다. 이 강화 된 꿀벌 제품은 성능 향상, 일반적인 복지 및 행복감을 유발할 수 있습니다..

여행기

여행을 즐기고 재정 상황이 좋으면 스트레스 해소 방법은 여행을하는 것입니다. 전 세계 여행 또는 특정 국가 방문일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 여행이 편안하고 계획적이라는 것입니다. 그렇지 않으면 방문하는 국가에 대한 이해가 부족하면 더 많은 시험을 볼 수 있습니다..

스트레스에 대한 약물

스트레스 진단은 정신과 의사 또는 심리 치료사에 의해 이루어집니다. 이 전문가들은 다음을 평가해야합니다.

  • 불안, 분노, 우울증의 중증도;
  • 어려움을 극복하는 데 중요한 역할을하는 정신의 주관적 자원 고갈 정도;
  • 뇌파의 특성;
  • 갈바니 피부 반응 및 피부 온도에 기초한 자율 신경계의 상태;
  • 혈액 내 스트레스 호르몬의 증가 정도 : 코티솔, ACTH.

의사가 심리 생리 학적 자원이 고갈되거나 불안, 분노 또는 우울증이 너무 강하다고 추정하면 약물을 처방합니다..

다음 유형의 약물은 스트레스를 치료하는 데 사용됩니다.

약초 진정 제제

이 그룹의 의약품은 흥분성, 불면증, 악몽 증가를 위해 처방됩니다..

  • 노보 파 시트;
  • "세다 피톤";
  • "페르손";
  • 발레리 안 팅크 또는 정제;
  • 익모초 팅크;
  • 모란 팅크.

이 약물은 자율 신경계 (주로 주요 기관-시상 하부뿐만 아니라 뇌의 변연계)와 내부 장기 간의 상호 작용을 개선하고, 심혈관 시스템의 활동을 정상화하고, 수면의 질을 향상시키고, 불면증을 제거합니다..

첫 번째 결과는 2-3 주 안에 볼 수 있지만 지속적인 효과는 6-8 개월 사용 후에 만 ​​나옵니다..

이 요법의 단점 : 주간 졸림.

적응 제 준비

이들은 일상 활동이 신경 또는 정신 과부하와 관련된 사람들을위한 일반 강장제입니다. 그들은 수면, 기분을 개선하고 효율을 1.5-2 배 증가시킬 수 있습니다.

적응 물질은 동물 및 식물 기원 일 수있다. 복용량에 따라 달라집니다 :

  1. 최소 복용량에서는 이완을 유발하고 흥분을 줄이고 이화 작용을 늦추고 신진 대사 효과가 있으므로 체중을 늘리는 데 사용할 수 있습니다.
  2. 중간 정도의 복용량에서는 기분이 좋아지고 힘이 커지고 정서적으로 고양됩니다. 또한 면역 방어력을 증가시켜 장기적, 느리고 만성 염증성 병리의 "경증"자연 치료에 사용될 수 있습니다..
  3. 복용량, 과민성, 불면증을 초과하면 공격성이 나타날 수 있지만이 경우에도 신체에 장기적 또는 독성 영향을 미치지 않습니다..

Adaptogens는 특히 노인에게 적합합니다. 에너지를 증가시켜 젊음을 연장시키는 데 도움이됩니다. 16 세가 될 때까지 약물은 사춘기를 가속화하므로 의사의 지시에 따라 사용됩니다..

Adaptogens는 다음을 포함합니다 :

  • 류자 추출물;
  • 엘레 우테 로코 쿠스 추출물;
  • 인삼 추출물;
  • 레몬 그라스 종자 추출물;
  • 만주 아리아 리아 뿌리 : "사파리", 아리아 리아 팅크;
  • 판 토크 린.

이 그룹의 약물은 주간 과다 여기를 피하기 위해 낮 시간 동안 복용합니다. 그들은 체온을 높이기 때문에 더운 날씨에주의해서 사용됩니다.

마그네슘 준비

스트레스 상태에서의 수용은 정당화됩니다. 이러한 조건에서 신체는 혈관을 확장시키고 신경에서 원하는 장기로 자극을 전달하고 심장 활동을 개선하며 진정 작용을하는 마그네슘의 필요성이 증가합니다..

마그네슘 제제에는 "Magne-B6"및 그 유사체 "Magnelis B6 Forte", "Magne-express", "Magnevit"이 포함됩니다..

현대 수면제

그들은 수면의 구조에 작용함으로써 야간 휴식 기간의 스트레스 방지 기능을 향상시키기 때문에 스트레스 방지로 간주 될 수 있습니다. 그들은 2-3 주 동안 적용될 수있을 때 스트레스 요소의 지속 기간 동안 급성 불면증에 특히 나타납니다. 그들은 중독성이 아니며 복용량을 늘릴 필요가 없습니다. 그중 일부 ( "Doxylamine", "Melaxen")는 수면 무호흡증의 치료에 도움이됩니다. 송과선에서 생성 된 멜라토닌 호르몬의 유사 체인 "멜 락센 (Melaxen)"은 또한 표준 시간대를 바꿀 때 정상적인 수면주기를 회복시켜 부드럽고 자연스럽게 만듭니다..

현대 수면제에는 다음이 포함됩니다.

  • 이와 달;
  • Sonnat과 그 유사체 Imovan, Sonovan, Normoson;
  • 멜 락센 및 유사체 비타-멜라토닌;
  • "안단테"와 아날로그 "셀로 펜".

항우울제

스트레스가 우울증, 신경증 또는 신경증과 같은 상태를 유발 한 경우 사용되는 약물입니다. 그들은 노르 에피네프린, 세로토닌 또는 도파민과 같이 뇌에 형성된 생물학적 활성 물질의 형성과 운동에 영향을 미칩니다. 적응증에 따라 복용하면 우울, 불안, 무언가를 원하지 않는 식욕을 증가시키고 식욕을 증가 시키며 수면의 단계와 기간을 정상화합니다..

스트레스의 치료를 위해 "Iprazide", "Nialamide"가 섭취 중에 사용되며, 혈압이 많은 수로 증가하는 것을 피하기 위해 치즈, 발효유 및 기타 다른 제품을 섭취해서는 안됩니다. "Amitriptillin", "Inkazan", "Prozac", "Paxil"도 처방됩니다..

진정제

이것들은 마약이며, 주요 임무는 불안과 두려움을 없애는 것입니다. 그들은 진정시키고 혈압의 변동을 줄임으로써 심장에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그들의 "능력"은 항 경련제 효과, 강박 관념 제거, 환각 장애이지만, 대부분은 졸음을 유발하고 저녁에만 사용할 수 있습니다.

스트레스의 치료에 사용 된 "경증 진정제": "Mebikar", "Tranquilar".

생물학적 활성 첨가제

이 제품은 약국에서 구입할 수 있으며 주로 비타민과 허브의 조합으로 구성됩니다.

스트레스 방지 칭찬

구성: 니코틴 아미드, 비타민 B1, E, B12, B6, A, 엽산, C, B2, 판토텐산 칼슘, 아연, 마그네슘, 익모초 및 은행 나무 추출물, 셀레늄, 나트륨, 구리.
표시 : 신체적, 정신적 스트레스 증가, 어려운 스트레스 상황을 극복해야 할 필요성
금기 사항 : 과민증, 임신, 수유
신청: 식사 1 정
가격 -30 조각에 약 250 루블

생체 리듬 스트레스 방지 24 일 / 야간

구성: 이것은 비타민 세트임을 나타냅니다.

  • 알약“일”: 익모초, 레몬 밤, 세인트 존스 워트, 비타민 B1 및 B6의 추출물;
  • 태블릿 "야간": 에스코 지아와 passionflower, 칼슘 판토텐산의 추출물.

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